跑步這項運動的門檻很低， 人人都可以跑起來， 但如果要跑得更長久， 把它作為終身運動， 你有必要早點瞭解正確、科學的跑步方式。
你以為跑步只要準備一雙鞋就行？你還在不正確的跑步姿勢中越跑越遠麼？你的膝蓋還好麼？近年來， 跑步熱興起， “夜跑族”更成為城市的一道特別風景線。 可跑步熱潮的背後， 運動傷害也在悄然逼近。 不少人號稱患上了“跑步膝”———跑步把膝蓋跑壞了！？其實不然。 跑步這項運動的門檻很低， 人人都可以跑起來， 但如果要跑得更長久， 把它作為終身運動， 你有必要早點瞭解正確、科學的跑步方式。 用醫學專家的話說， 沒有不好的跑步， 只有不好的跑步方法！
所以今天小編就給大家推擠幾種適合胖子的減肥方式。
大胖子適合的減肥運動一、下背部伸展
1、在球上俯臥， 雙膝和雙腳觸地。
2、球處於腹部和下胸區域。
3、雙手置於胸前，
4、軀幹下落， 回到起點。
5、要提高強度， 可以使球處於髖部下方， 雙腳分開遠一些， 雙膝離開地面。 雙手可以置於頭部後方， 或者向著頭頂伸直雙臂， 以進一步提高阻力。 要加強穩定性， 可以將雙腳蹬在牆壁等穩固物體上。
6、做2組12-15次。
大胖子適合的減肥運動二、卷腹
1、坐在健身球上， 雙腳緊貼地面。
2、雙腳向前行走， 讓球在身體下方滾動， 到達下背、中背區域。 稍微抬高髖部， 使軀幹和大腿與地面平行。
3、雙手交叉置於胸前。 頭部保持自然， 下巴和胸部之間應有一定的空間。
4、以下巴和胸部引導上體向上移動， 收縮腹肌， 抬高肩部。
5、回到起點。
6、記住使頭部和背部保持自然。 超伸展和彎曲都有可能導致損傷。
7、做3組20次。
其實胖子最大的問題就是體重過重， 一般的跑步跳繩對膝蓋軟骨傷害太大， 而在水中就可以解決這個問題了。
在水中更容易做一系列的阻力訓練， 一些很難完成的動作， 在水中做起來會輕鬆不少。 下面小編就為大家帶來一套水中減肥操， 讓你輕輕鬆松就能瘦出理想身型！
水中減肥動作：
1、熱身運動
水中散步5分鐘， 或者高抬腿， 原地踏步3分鐘， 讓全身暖和起來。 一個動作重複三次， 每次休息15秒。
如果想要提高運動的強度， 加快燃燒卡路里， 那就要在每兩次練習後， 堅持3分鐘高抬腿練習。 每週3天重複整套動作， 你將很快地甩掉贅肉。
2、撐體運動
重點鍛煉部位：胸部、背部， 肱三頭肌和肩膀。
第一步， 手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。 確保手臂能支撐住身體重量， 輕輕跳起， 伸直手臂， 保持這個姿態幾秒種。
第二步， 屈肘彎臂， 身體慢慢下壓， 直到肘部形成90度。 不要讓腳觸碰到游泳池底部。 上升和下降來回做10～20次。
3、擴胸運動
重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌
第一步，腿部分開站立，然後微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，距離胸部10釐米左右，指尖相觸。
第二步，打開雙臂，向外活動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行於水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重複20次。
4、膝蓋彎曲
重點鍛煉部位：肌腱和小腿
第一步，雙腿併攏站於水池中，伸展雙臂，用一隻手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。
第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然後放下，右腳重複這個動作，完成。重複20次。
5、跳躍運動
重點鍛煉部位：大腿和臀部
第一步，兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。
第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時，雙腿併攏往上跳。身體慢慢降落，恢復開始姿勢。重複做20次。
6、抬腿運動
重點鍛煉部位：腹部肌肉
上升和下降來回做10～20次。3、擴胸運動
重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌
第一步，腿部分開站立，然後微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，距離胸部10釐米左右，指尖相觸。
第二步，打開雙臂，向外活動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行於水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重複20次。
4、膝蓋彎曲
重點鍛煉部位：肌腱和小腿
第一步，雙腿併攏站於水池中，伸展雙臂，用一隻手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。
第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然後放下，右腳重複這個動作，完成。重複20次。
5、跳躍運動
重點鍛煉部位：大腿和臀部
第一步，兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。
第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時，雙腿併攏往上跳。身體慢慢降落，恢復開始姿勢。重複做20次。
6、抬腿運動
重點鍛煉部位：腹部肌肉