注：該文為大魚號：增肌減脂 原創， 未經允許禁止抄襲， 違者視侵權處理！
厚實有型的胸肌， 讓男人穿衣更好看， 更顯陽剛氣質。
最完美的胸肌，
這樣的胸肌， 你心動了嗎？
別說男人， 連女人， 小編我都心動了！
這樣的胸肌好想摸一摸！竟然比平胸妹紙的胸還要大！
其實， 胸肌飽滿的男人， 其他肌肉也不會差。
男人如何練出這樣的胸肌？
一套虐胸計畫：
動作1
啞鈴臥推 3-4組*8-12次
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動作2
雙杠臂屈伸， 2-3組， 每組12-15次
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動作3
繩索夾胸 4-5組*12-15次
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動作4
平板啞鈴飛鳥 3組x15秒
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動作5
鑽石俯臥撐 4組x力竭
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動作6
下斜俯臥撐 4組x力竭
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控制住動作上跟下放的速度，感受胸部的泵壘，才能獲得更好的肌肉增長。組間隔時間60秒。鍛煉一次之後要給肌肉休息和生長的時間，一般隔1天到2天不等。
當某個胸肌訓練動作的練習次數超過10-12RM，就應該考慮增加負荷。不斷加大刺激，才能讓肌肉不斷生長。
溫馨提醒：
發達的肱三頭肌，能夠幫助你強大胸大肌。如果手臂肌群太弱，練胸肌時往往手臂先累，而胸部肌肉毫無感覺。這個時候你應該先加強手臂肌肉的鍛煉。至於如何練手臂肌肉，往期的教程寫了很多，自己去翻一下小脂往期的文章吧。
胸肌大的男人，更容易找到女朋友，加油吧少年！
想要增肌減脂？微信公眾號：zjjzhi，教瘦子增肌，胖子減脂動作5
鑽石俯臥撐 4組x力竭
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動作6
下斜俯臥撐 4組x力竭
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控制住動作上跟下放的速度，感受胸部的泵壘，才能獲得更好的肌肉增長。組間隔時間60秒。鍛煉一次之後要給肌肉休息和生長的時間，一般隔1天到2天不等。
當某個胸肌訓練動作的練習次數超過10-12RM，就應該考慮增加負荷。不斷加大刺激，才能讓肌肉不斷生長。
溫馨提醒：
發達的肱三頭肌，能夠幫助你強大胸大肌。如果手臂肌群太弱，練胸肌時往往手臂先累，而胸部肌肉毫無感覺。這個時候你應該先加強手臂肌肉的鍛煉。至於如何練手臂肌肉，往期的教程寫了很多，自己去翻一下小脂往期的文章吧。
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