有什麼問題
儘管問
我不保證答得上來
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
今天MAX和大家聊聊
什麼是鯊魚肌？
把你的目光從腹肌移向胸腔
體腔兩側的位置
性感又帶點霸道的三條線
就是鯊魚肌
它屬於腹肌加強版
看起來就像鯊魚兩側的鰓
學名叫前鋸肌
不得不說
這塊肌肉盡顯男性的魅力
展現出卓越的核心力量
讓你的腹肌看上去更有衝擊力
怎麼才能練成呢？
MAX給大家帶來一套訓練動作
專虐鯊魚肌！
NO.1
動作事項：側臥半身起， 雙腳屈膝
內外側手臂不要借力
每側15次
共4組
NO.2
動作事項：單杠懸垂， 雙腳併攏體側收膝
每側15次， 盡可能高抬
共4組
NO.3
動作事項：仰臥屈膝左右碰腳後跟
每側15次， 眼要看手
共4組
NO.4
動作事項：坐姿雙手握杠鈴片轉體
雙腳始終伸直騰空
每側15次
共4組
NO.5
動作事項：直立頸後負重杠鈴體側屈
每側15次， 手腕不要過於緊張
共4組
NO.6
動作事項：側臥單腳抬腿， 雙腳伸直
每側15次， 外側手保持平衡
共4組
NO.7
動作事項：坐姿頸後杠鈴轉體
每側15次
共4組
拿去不謝！
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
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圖文整編／健身男神MAX
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