每當風和日麗的時候， 各位家長都會帶著小寶寶到樓下小公園曬太陽， 給寶寶補鈣！
那麼在陽光奢侈的冬季裡， 寶寶要曬多久才是正確的補鈣姿勢？煩人的霧霾天氣裡，
今天我們就從飲食、生活等方面聊聊， 如何讓寶寶正確、有效地吸收鈣。
補鈣關鍵在於“吸收”好不好
很多家長以為寶寶個子矮、牙齒生長慢是缺鈣所致， 就會一味地給寶寶補鈣， 結果補充過量， 影響寶寶的健康。
的確， 孩子的骨骼發育離不開充足的鈣， 可營養均衡攝入的孩子極少有單純的鈣攝入不足， 缺鈣實際上是缺乏維生素 D。
維生素 D 屬於激素類營養素， 在人體內沒有直接營養的作用， 但它可促進骨骼對鈣的吸收。
如果人體缺乏維生素 D， 從食物中吸收入血的鈣進入骨骼內的量只有10%， 這會導致骨骼發育不良。
而在補充維生素 D 時， 鈣的吸收率會增加到60%~75%。
因此， 骨骼內缺鈣， 實際是因為體內維生素 D 攝入不足， 人體從食物中攝入的鈣沒能夠轉移到骨頭內。
鈣就在寶寶的手邊
● 牛奶
人體對所有鈣劑的吸收率極低， 唯有飲食中的鈣最易吸收。
乳製品又是所有食品中含鈣最高且鈣吸收率最高的食物。
如果平時喜歡喝奶的寶寶， 某天突然不愛喝了， 家長不要急於尋找其他補鈣方式， 可以先觀察些日子。
● 其他鈣源
看到這裡， 有些媽媽不淡定了， 寶寶不愛喝奶， 怎麼破？
選擇上並非只有乳製品，
● 綠色蔬菜
尤其是小油菜、菠菜、空心菜等綠色新鮮蔬菜。 孩子斷奶的時候， 蔬菜是寶寶營養需求的主要來源。
蔬菜裡含有大量的維生素和膳食纖維， 這些可以促進寶寶的新陳代謝， 幫助寶寶消化吸收。
● 豆製品
尤其是大豆、黑豆等豆製品。 豆製品不但鈣豐富還能提供優質蛋白。
① 人體內的維生素 D 只有不到10%來源於食物
據英國營養學家金·皮爾森說， 缺乏維生素D的人會經常感覺疲憊、抑鬱， 尤其是在冬季，可見，維生素D缺乏對我們的健康有很大的影響。
天然食物中維生素 D 的含量極少，可以從添加維生素 D 的配方奶粉和強化米粉等輔食中獲得。
② 人體內的維生素 D 大部分源於紫外線照射
● 即使陽光充足，在室內或皮膚被衣服遮蓋，將不能合成維生素 D。
● 霧霾天氣可導致近地層紫外線的減弱。寶寶紫外線照射不足，體內維生素Ｄ生成不足，對鈣的吸收大大減少。
現在空氣污染這麼嚴重，陽光對促進維生素D的轉換率已大打折扣。
為此，我們建議：
● 出生1個月以後的嬰兒可以去戶外曬太陽。
● 研究表明，根據天氣和寶寶的自身情況，要避開上午10：00—下午3：00，曬太陽5-30分鐘。
● 一周至少兩次，可以保證孩子所需的維生素 D 最低量。
● 維生素 D 的攝入
中國的指南中建議補充到 2 歲，而美國建議持續整個兒童青少年階段。所以，大家是否需要補充維生素還是要看孩子體內是否缺乏維生素，並且要按照科學的方法進行補充。
中國嬰幼兒膳食脂溶性維生素參考攝入量（單位：轉換為國際單位IU）
人群
維生素A維生素D年齡RNI（推薦攝入量）UL（平均每日攝入營養素的最高限量）RNI（推薦攝入量）UL（平均每日攝入營養素的最高限量）0 ～0.5歲100020004008000.5 ～1歲116620004008001 ～4歲103323334008004 歲～120030004001200
常見的錯誤認識！
● 寶寶的出牙時間有其自身的規律
很多媽媽一看到寶寶出牙晚，就懷疑寶寶缺鈣。
實際上，寶寶出牙晚與缺鈣無關。如果缺鈣，家長會發現嬰兒的牙齒裂痕或者有易碎，但這種情況非常少見。
寶寶出牙的早晚與遺傳背景有很大關係，每個孩子都有各自的出牙規律，牙齒的生長速度也因人而異。
平時，寶爸媽要注意寶寶的餵養，合理而及時地添加寶寶的輔食，讓寶寶參加戶外活動，曬曬太陽，牙齒自然會長出來的。
● 寶寶的生長發育有其自身的規律
遺傳是影響孩子身高的最大潛在因素。
父母的高矮，一般會相應地影響到孩子；而父母一高一矮，則孩子的身高會取決於遺傳因素更高的一方。
除遺傳因素以外，後天均衡的餵養、充足的睡眠和恰當的運動等也是影響身高的重要因素。
讓寶寶茁壯成長的方式多種多樣，萬不可認為鈣就是萬能藥！
科學家庭育兒團隊原創
【科學家庭育兒】國家級出版傳媒機構專業團隊，聯合百名育兒專家與萬千家庭一起，專注寶寶的早教、智力開發、性格培養、情商教育、家庭親子關係處理
更多育兒難題，關注【微信公眾號：科學家庭育兒】
尤其是在冬季，可見，維生素D缺乏對我們的健康有很大的影響。天然食物中維生素 D 的含量極少，可以從添加維生素 D 的配方奶粉和強化米粉等輔食中獲得。
② 人體內的維生素 D 大部分源於紫外線照射
● 即使陽光充足，在室內或皮膚被衣服遮蓋，將不能合成維生素 D。
● 霧霾天氣可導致近地層紫外線的減弱。寶寶紫外線照射不足，體內維生素Ｄ生成不足，對鈣的吸收大大減少。
現在空氣污染這麼嚴重，陽光對促進維生素D的轉換率已大打折扣。
為此，我們建議：
● 出生1個月以後的嬰兒可以去戶外曬太陽。
● 研究表明，根據天氣和寶寶的自身情況，要避開上午10：00—下午3：00，曬太陽5-30分鐘。
● 一周至少兩次，可以保證孩子所需的維生素 D 最低量。
● 維生素 D 的攝入
中國的指南中建議補充到 2 歲，而美國建議持續整個兒童青少年階段。所以，大家是否需要補充維生素還是要看孩子體內是否缺乏維生素，並且要按照科學的方法進行補充。
中國嬰幼兒膳食脂溶性維生素參考攝入量（單位：轉換為國際單位IU）
人群
維生素A維生素D年齡RNI（推薦攝入量）UL（平均每日攝入營養素的最高限量）RNI（推薦攝入量）UL（平均每日攝入營養素的最高限量）0 ～0.5歲100020004008000.5 ～1歲116620004008001 ～4歲103323334008004 歲～120030004001200
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● 寶寶的出牙時間有其自身的規律
很多媽媽一看到寶寶出牙晚，就懷疑寶寶缺鈣。
實際上，寶寶出牙晚與缺鈣無關。如果缺鈣，家長會發現嬰兒的牙齒裂痕或者有易碎，但這種情況非常少見。
寶寶出牙的早晚與遺傳背景有很大關係，每個孩子都有各自的出牙規律，牙齒的生長速度也因人而異。
平時，寶爸媽要注意寶寶的餵養，合理而及時地添加寶寶的輔食，讓寶寶參加戶外活動，曬曬太陽，牙齒自然會長出來的。
● 寶寶的生長發育有其自身的規律
遺傳是影響孩子身高的最大潛在因素。
父母的高矮，一般會相應地影響到孩子；而父母一高一矮，則孩子的身高會取決於遺傳因素更高的一方。
除遺傳因素以外，後天均衡的餵養、充足的睡眠和恰當的運動等也是影響身高的重要因素。
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