便秘， 多麼“熟悉而親切”的字眼。 專業並非醫學的你或許對很多醫學術語完全不瞭解， 但是你一定非常瞭解便秘的概念， 因為很可能你曾經、或許現在就正經歷著便秘——要知道， 每三人中就可能有一個人遭受過便秘的困擾。
什麼是便秘？
要管理控制好自己的便秘， 首先要清楚什麼是便秘。 但是恐怕就連這一點還有很多朋友並不真正清楚， 譬如認為做不到每天大便 1 次就屬於便秘。 事實上， “便秘”其實不存在統一標準， 而是因個人體質等因素而異。
一般而言 3、4 天以上大便 1 次才算是便秘。 不過要注意， 就算每 2 天就大便 1 次， 如果感覺排便困難、大便硬結、腹部悶脹的話， 也還算是便秘。
便秘有什麼危害？
便秘的危害可分局部性和全身性。 前者表現為長期的排便費力所引起的直腸肛門疾患， 例如痔瘡、肛裂、脫肛等。 後者則主要表現為排便費力引起的心腦血管疾病， 尤其是老年人， 血壓升高易誘發腦卒中、心肌梗死等。 對於肝衰竭的病人， 便秘還會使有害物質再吸收入血， 易發生肝性腦病。 同時， 長期便秘也影響了患者的生活品質， 加重了精神和心理負擔。
那麼， 怎麼擺脫便秘？
1、潤腸通便， 常吃火麻籽油
火麻籽油含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、亞麻酸、卵磷脂、維生素及鈣、鐵等人體所需的微量元素，
提醒：便秘較嚴重時， 可早晨起床後空腹喝一小勺火麻籽油， 對改善便秘更佳。
2、自我按摩
搓腰
用雙手掌從腰的兩側腎俞穴開始斜向肛門區搓100次。
點穴
點揉天樞穴左右各100次；揉按足三裡、上巨虛穴各1分鐘。
摩腹
以自己的手掌， 以肚臍為中心， 採取順時針的方向摩腹， 次數不少於100次。
3、保持適當的運動
電腦族很容易長時間坐在椅子上不動， 這樣對於排便是十分不利的。 要適當的出門散步， 特別是飯後不要急於工作。 有效的運動及按摩可改善便秘。