9個沉默的跡象，表明你沒有好好照顧自己

你有嚴重的腦霧

你認為一夜好休息,你感覺昏昏沉沉的醒來,走出房門的時候沒有你的錢包。 首先， 排除這八種可能引發腦霧的疾病。

醫學博士、心臟病專家、功能醫學專家馬丁·g·布盧姆(Martin g . Bloom)說， 不要僅僅把健忘歸咎於衰老。 他說， 腦霧可以預示著更嚴重的事情， 比如一種影響認知問題的荷爾蒙失衡。 尤其是女性， 思維失誤可能是甲狀腺功能失調。 他說:“考慮一個全面的血液測試， 測量你所有的激素和生物標誌物， 以及一個完整的甲狀腺測試， 不僅測量你的甲狀腺激素， 還能測量你的甲狀腺抗體， 以確定你的大腦霧的根源。 ”

對於男性和女性來說， 腸道細菌的數量也會引起零散的想法。 因為你的腸道菌群與你的大腦相連， 改善你的飲食可以帶來清晰和專注。 大多數病人都對健康的腸道在認知功能上的差異感到驚訝。 他們報告說， 他們感覺更敏銳、更聰明、更快，

更有能力集中注意力、記住事情和完成精神任務， ”布魯姆博士說。 多吃益生菌食品有助於平衡你的腸道菌群:以下是一份可以提高腸道細菌的7種食物的指南。

你的性欲很低

需求的養育可以降低欲望;幾十年的婚姻， 對一些夫妻來說也是如此。

布盧姆博士說， 當你的性欲會起起伏伏時， 如果你沒有這種衝動， 你的荷爾蒙可能會紊亂。 和你的醫生談談實驗室測試來分析你的荷爾蒙， 比如睾丸素、雌二醇、雌二醇、孕酮等。 荷爾蒙失衡會導致更嚴重的症狀， 比如疲勞， 抑鬱， 體重增加， 甚至心臟問題。 “荷爾蒙測試將作為一個路線圖， 99%的時間測試將揭示根本原因， ”布魯姆博士解釋道。

你是超級緊張

是工作、家庭、關係,或一般關心我們生活的這個世界,長期的壓力會破壞你的健康。 布盧姆博士說:“當皮質醇水準不平衡或上升時， 我們就會感到喜怒無常， 焦慮， 抑鬱， 或者是糟糕的認知功能——這一切都等同於降低性欲和自我價值。 ”高皮質醇也會導致身體脂肪和炎症的增加， 這會導致更少的自信， 沮喪， 減少能量和整體的幸福感， ”他說。

和腦霧一樣， 布盧姆博士鼓勵病人通過腸道開始放鬆。 通過清理你的飲食， 你可以更好地控制你的皮質醇， 給你的身體更好的平衡。 他補充說:“壓力是一種可以通過正確的支持來管理和修復的東西，

減壓可以成為提高你整體健康和生活品質的主要因素。 ”然後檢查這10個快速修復來管理壓力。

你整天都感到困倦

除了要騰出時間去鍛煉和照顧好飲食， 你的夜間睡眠是你健康的一個重要組成部分。 所以， 當你掙扎著要入睡， 或者你覺得你永遠無法獲得足夠的時間時， 請儘快和你的醫生談談，布盧姆博士建議。你可能正在與睡眠呼吸暫停——你的氣道崩潰，打亂你的睡眠週期。這種情況與高血壓、體重增加和心臟病有關。睡眠對於調整你的生物鐘也很重要，布盧姆博士說:“在完美的場景中，你的身體會有一個驚人的再生睡眠模式，”他解釋道。“隨著我們年齡的增長，其中一些內在荷爾蒙水準變得不平衡，這可能會導致失衡和缺陷的多米諾效應，從而導致睡眠品質差。”與醫生進行簡單的交談可以提醒他或她進行測試，你可能需要發現在你的身體裡沒有正確的迴圈，説明他們改變模式，並給你你需要的Zzz。需要睡得更好嗎?試試這12個技巧吧。

你的腿上有肌肉抽搐

我們大多數人每天大部分時間都坐在電腦前或電視機前，所以我們不會對偶爾的肌肉抽筋或抽筋的事三思而行。然而，位於馬里蘭州的Carillon邁阿密健康度假村的醫學主任，Adonis Maiquez，警告說你的肌肉頻繁的痙攣可以表明低鎂水準。隨著時間的推移，它會帶來一些嚴重的健康問題。他補充說:“它有心律失常(異常心跳)的風險，可以導致心臟驟停或猝死。”為了幫助減輕這種隨機的退縮，阿多尼斯博士(他的第一個名字所知)建議增加你的鎂含量豐富的食物，如杏仁、南瓜子和香蕉。或者，如果你的醫生建議你需要更多的這種基本維生素，那就考慮補充。以下是一些鎂缺乏的跡象。

你的手和腳都麻了

偶爾的嗡嗡聲或雞皮疙瘩的情節很好，但是如果你的手和你的腳有規律的刺痛，Adonis醫生說，你可能會因為維生素B12缺乏而掙扎。如果不及時治療，缺乏必要的營養會導致貧血，在某些嚴重的情況下，會導致神經系統疾病。為了確保你身體健康，食用富含藍綠色藻類，雞蛋和乳製品的食物。特別是對於那些過素食或純素食生活的人來說，維生素B12的補充可以讓你保持安全。如果你正在考慮成為素食主義者，這裡有來自專家的12條建議。

你的皮膚很幹

冬天正好在拐角，乾燥的皮膚變成了一個協奏曲——這就是為什麼有10個簡單的技巧來對抗乾燥的皮膚很好。但要注意那些熱點:根據醫學博士Janet Prystowsky的說法，那些發癢的斑點可能是你的低脂肪飲食是脂肪缺乏的一個線索。除了添加與你的皮膚類型相容的日常潤膚霜，她建議在你的日常功能表中加入更多有益的脂肪。這些可能是鱷梨、核桃、橄欖等。

痤瘡爆發

痤瘡在很大程度上是一種基因和/或激素條件下,Zeichner約書亞說,醫學博士,主任化妝品和臨床研究在紐約市西奈山醫院的皮膚科,有幾個因素可以吸引一個不幸的青春痘(或五個)更頻繁地爆發。他說:“壓力可能會引發一場突然爆發。”他說:“在測試期間，工作場所或學校裡的壓力與痤瘡的惡化有關。”當你睡覺的時候，皮質醇水準自然會下降。“其他的罪魁禍首可能會吃太多含糖和澱粉的食物，這會導致高血糖水準，從而引發炎症。”Zeichner還補充了牛奶，主要強調脫脂牛奶，也與燃燒牛奶有關。

下午你總是很累

坐在你通過超過少數的會議實際上並沒有需要參加,你可能會發現自己數著分秒直到零食的咖啡休息時間。看看這11條在午飯後找到能量的小貼士。但是，如果你總是感覺像是午後提神，你可能在午餐時間就吃錯了食物，導致你在回家吃晚飯前就失去了精力。她解釋說，富含碳水化合物的食物，如披薩、三明治或其他以麵包為基礎的食物，會使你的血糖飆升，幾小時後就會崩潰。她說:“低血糖，也被稱為低血糖症，會導致人們在下午感到困倦和疲勞，而沒有意識到他們為什麼會這麼想。”為了拯救你不去尋找甜或含咖啡因的東西，登蒲賽博士說，要把注意力集中在與蛋白質、脂肪和富含纖維的蔬菜保持平衡的中餐上，以維持你的血糖水準。

請儘快和你的醫生談談，布盧姆博士建議。你可能正在與睡眠呼吸暫停——你的氣道崩潰，打亂你的睡眠週期。這種情況與高血壓、體重增加和心臟病有關。睡眠對於調整你的生物鐘也很重要，布盧姆博士說:“在完美的場景中，你的身體會有一個驚人的再生睡眠模式，”他解釋道。“隨著我們年齡的增長，其中一些內在荷爾蒙水準變得不平衡，這可能會導致失衡和缺陷的多米諾效應，從而導致睡眠品質差。”與醫生進行簡單的交談可以提醒他或她進行測試，你可能需要發現在你的身體裡沒有正確的迴圈，説明他們改變模式，並給你你需要的Zzz。需要睡得更好嗎?試試這12個技巧吧。

你的腿上有肌肉抽搐

我們大多數人每天大部分時間都坐在電腦前或電視機前，所以我們不會對偶爾的肌肉抽筋或抽筋的事三思而行。然而，位於馬里蘭州的Carillon邁阿密健康度假村的醫學主任，Adonis Maiquez，警告說你的肌肉頻繁的痙攣可以表明低鎂水準。隨著時間的推移，它會帶來一些嚴重的健康問題。他補充說:“它有心律失常(異常心跳)的風險，可以導致心臟驟停或猝死。”為了幫助減輕這種隨機的退縮，阿多尼斯博士(他的第一個名字所知)建議增加你的鎂含量豐富的食物，如杏仁、南瓜子和香蕉。或者，如果你的醫生建議你需要更多的這種基本維生素，那就考慮補充。以下是一些鎂缺乏的跡象。

你的手和腳都麻了

偶爾的嗡嗡聲或雞皮疙瘩的情節很好，但是如果你的手和你的腳有規律的刺痛，Adonis醫生說，你可能會因為維生素B12缺乏而掙扎。如果不及時治療，缺乏必要的營養會導致貧血，在某些嚴重的情況下，會導致神經系統疾病。為了確保你身體健康，食用富含藍綠色藻類，雞蛋和乳製品的食物。特別是對於那些過素食或純素食生活的人來說，維生素B12的補充可以讓你保持安全。如果你正在考慮成為素食主義者，這裡有來自專家的12條建議。

你的皮膚很幹

冬天正好在拐角，乾燥的皮膚變成了一個協奏曲——這就是為什麼有10個簡單的技巧來對抗乾燥的皮膚很好。但要注意那些熱點:根據醫學博士Janet Prystowsky的說法，那些發癢的斑點可能是你的低脂肪飲食是脂肪缺乏的一個線索。除了添加與你的皮膚類型相容的日常潤膚霜，她建議在你的日常功能表中加入更多有益的脂肪。這些可能是鱷梨、核桃、橄欖等。

痤瘡爆發

痤瘡在很大程度上是一種基因和/或激素條件下,Zeichner約書亞說,醫學博士,主任化妝品和臨床研究在紐約市西奈山醫院的皮膚科,有幾個因素可以吸引一個不幸的青春痘(或五個)更頻繁地爆發。他說:“壓力可能會引發一場突然爆發。”他說:“在測試期間，工作場所或學校裡的壓力與痤瘡的惡化有關。”當你睡覺的時候，皮質醇水準自然會下降。“其他的罪魁禍首可能會吃太多含糖和澱粉的食物，這會導致高血糖水準，從而引發炎症。”Zeichner還補充了牛奶，主要強調脫脂牛奶，也與燃燒牛奶有關。

下午你總是很累

坐在你通過超過少數的會議實際上並沒有需要參加,你可能會發現自己數著分秒直到零食的咖啡休息時間。看看這11條在午飯後找到能量的小貼士。但是，如果你總是感覺像是午後提神，你可能在午餐時間就吃錯了食物，導致你在回家吃晚飯前就失去了精力。她解釋說，富含碳水化合物的食物，如披薩、三明治或其他以麵包為基礎的食物，會使你的血糖飆升，幾小時後就會崩潰。她說:“低血糖，也被稱為低血糖症，會導致人們在下午感到困倦和疲勞，而沒有意識到他們為什麼會這麼想。”為了拯救你不去尋找甜或含咖啡因的東西，登蒲賽博士說，要把注意力集中在與蛋白質、脂肪和富含纖維的蔬菜保持平衡的中餐上，以維持你的血糖水準。