因為運動和生活方式不良， 特別是每天維持在同樣姿勢的狀況， 例如坐著工作， 坐著看電視， 坐著用手機、電腦， 整天都是坐著的姿勢， 多數人的胸肌是處於緊繃狀態。 緊繃的狀況如果一直持續不改變， 就像穿一件越來越小的衣服， 會覺得身體一直被繃住。
當你的胸肌緊繃的時候， 一些肩關節活動（屈， 外展， 水準外展）時會被拉住（活動度受限）， 訓練時就會產生很多代償的動作， 時間久了， 還會導致含胸圓肩的不良姿態。 今天我們要教大家幾個非常棒的方法來幫助你按摩放鬆胸肌。 來辦幫助你將肌肉暖開，
按摩方法：
1.把球放在牆面， 面對牆站立， 然後把網球至於胸肌位置， 把身體重量壓上去， 找出最緊張的區域。 利用雙腿力量推動身體左右上下滾動網球來進行按摩（15-30秒）。 為了避免網球亂跑你可以找一隻襪子，
2.俯臥在墊子上， 然後把網球至於胸肌位置， 把身體重量壓上去， 找出緊張的區域。 推動身體左右上下滾動網球來進行按摩。
3.俯臥站立都可以， 網球釘住胸肌， 找到激痛點， 然後進行肩部的運動（屈曲外展都可以）這樣的方式也可以很好的進行胸肌按摩，
建議：
緊繃的現象並不是一天就造成的， 最好每天都進行， 可以放在訓練前或運動後！按摩完之後在搭配上胸肌的拉伸效果會更好。
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