健身到一定時候, 總會逃避不了一個問題, 是否使用運動補劑, 幾乎所有健身大咖都會使用運動補劑, 甚至許多其它職業運動員也會使用運動補劑。
就包括全球頂尖徒手健身大神Frank medrano也會使用運動補劑。
相信不少健友都知道他是吃素的, 所以補充額外的蛋白粉對他而言十分重要。
而今天的話題就是那些我們常見的運動補劑, 希望看完今天的內容對迷茫的健友有所幫助。
1關於蛋白粉:
蛋白粉, 這應該是最基礎的運動補劑, 沒有之一, 80%健友的第一款補劑就是蛋白粉, 之前也收到過不少健友的提問, “我需要吃蛋白粉嗎?”、“不吃蛋白粉是否就無法增肌”、“蛋白粉對增肌是否有幫助?”等等。
下面是關於蛋白粉的問題解答:
蛋白粉只是一種蛋白質來源,
蛋白粉不是激素, 對身體不會產生副作用。
蛋白粉分為許多種, 但主要成分還是蛋白質, 好一點的補劑蛋白質含量稍微高一點, 並且可能添加了肌酸、穀氨醯胺等其它補劑。
蛋白粉能比較方便的提供蛋白質, 在日常的訓練中身體需要補充足夠的蛋白質, 特別是訓練強度過大或者平時蛋白質攝入不足的情況下, 蛋白粉會起到很大作用。
不是蛋白粉讓你增肌, 而是訓練後身體需要蛋白質, 它只是恰好能提供蛋白質。
如果你在考慮要不要買蛋白粉的時候先考慮訓練強度是否足夠, 日常飲食蛋白質是否夠量。
2關於增肌粉:
說完蛋白粉再說增肌粉就很好理解了, 增肌粉就是在蛋白粉裡添加了碳水化合物, 千萬不要被“增肌粉”這個名字所迷惑, 它同樣沒有增肌作用, 把增肌粉想簡單點就是“高級牛奶”+“一塊麵包”。
健身過程中,營養的確很重要,但是一定要把基礎飲食做好,日常多吃些米飯、土豆、紅薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞蛋等食物。
如果你體型偏瘦+運動強度過大可以考慮使用增肌粉,對於一般的健友我都比較推薦使用蛋白粉,碳水化合物從食物中很好獲取,麵包、米飯、土豆、麵條、土豆等這些食物多吃點就可以了,而大部分健友都是蛋白質攝入不足。
3關於肌酸:
肌酸在應該算最好的運動補劑,與蛋白粉和增肌粉不同,它並不是簡單的提供基礎的營養物質。
肌酸可以由身體合成,也能從食物中獲取,例如魚肉、牛肉、瘦肉裡都含有一定肌酸,它能快速的合成ATP直接為身體供能,提高一定的肌肉力量和耐力。
關於肌酸的使用你要知道這些:
前一周需服用多一些,大約10~20克;一周之後再恢復正常的量,大約5克。
用完一瓶需要停至少1~2個月,並不是因為肌酸有害,而是長期服用肌酸可能影響自身肌酸合成能力,週期性使用,或運動強度過大訓練期可使用。
可以和葡萄糖一起使用,能促進肌酸吸收。
服用肌酸時期需要多喝水,會引起體重短期的增加。
不要過量服用,一方面會導致浪費,一方面會加大身體代謝負擔,導致身體水腫甚至出現抽筋。
4關於支鏈氨基酸:
支鏈氨基酸,這已經不是基礎的運動補劑,相信考慮這種補劑的健友已經有了一定訓練基礎,關於支鏈氨基酸你要瞭解這些:
支鏈氨基酸是纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的統稱,它對肌肉的增長有一定作用,因為支鏈能一定程度的刺激胰島素和促生長激素的分泌;
另外支鏈有另一個更好的作用,它能防止肌肉流失,特別是減脂過程中身體以異化作用為主,它能起到肌肉“保鏢”的作用,許多健身健美運動員備賽期間都會使用。
如果已經像我所說的有一定的訓練基礎,並在減脂階段,推薦使用支鏈氨基酸。
5關於穀氨醯胺:
谷氨醯胺和支鏈氨基酸是一個級別的運動補劑,中高訓練者考慮的補劑之一,這也是許多健身大神都會使用到的補劑之一。
穀氨醯胺的作用:
穀氨醯胺能促進身體的“正氮平衡”,而“正氮平衡”是身體增肌的一個重要表現。
穀氨醯胺能提高身體免疫力,而訓練強度過大會一定程度降低免疫力。
穀氨醯胺能促進身體恢復,減少肌肉疲勞感,提高整體的訓練強度。
使用運動補劑最終的目的都是為了達到好的訓練效果,但對健身而言真正重要的是每次的訓練以及每天的基礎飲食。
當然,補劑一定是有作用的,不然也不會有它們存在,更不會有這麼多職業運動員使用,至於需不需要也只有自己知道。
“補劑永遠只是錦上添花的物品,而不是必需品”。
健身過程中,營養的確很重要,但是一定要把基礎飲食做好,日常多吃些米飯、土豆、紅薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞蛋等食物。
如果你體型偏瘦+運動強度過大可以考慮使用增肌粉,對於一般的健友我都比較推薦使用蛋白粉,碳水化合物從食物中很好獲取,麵包、米飯、土豆、麵條、土豆等這些食物多吃點就可以了,而大部分健友都是蛋白質攝入不足。
3關於肌酸:
肌酸在應該算最好的運動補劑,與蛋白粉和增肌粉不同,它並不是簡單的提供基礎的營養物質。
肌酸可以由身體合成,也能從食物中獲取,例如魚肉、牛肉、瘦肉裡都含有一定肌酸,它能快速的合成ATP直接為身體供能,提高一定的肌肉力量和耐力。
關於肌酸的使用你要知道這些:
前一周需服用多一些,大約10~20克;一周之後再恢復正常的量,大約5克。
用完一瓶需要停至少1~2個月,並不是因為肌酸有害,而是長期服用肌酸可能影響自身肌酸合成能力,週期性使用,或運動強度過大訓練期可使用。
可以和葡萄糖一起使用,能促進肌酸吸收。
服用肌酸時期需要多喝水,會引起體重短期的增加。
不要過量服用,一方面會導致浪費,一方面會加大身體代謝負擔,導致身體水腫甚至出現抽筋。
4關於支鏈氨基酸:
支鏈氨基酸,這已經不是基礎的運動補劑,相信考慮這種補劑的健友已經有了一定訓練基礎,關於支鏈氨基酸你要瞭解這些:
支鏈氨基酸是纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的統稱,它對肌肉的增長有一定作用,因為支鏈能一定程度的刺激胰島素和促生長激素的分泌;
另外支鏈有另一個更好的作用,它能防止肌肉流失,特別是減脂過程中身體以異化作用為主,它能起到肌肉“保鏢”的作用,許多健身健美運動員備賽期間都會使用。
如果已經像我所說的有一定的訓練基礎,並在減脂階段,推薦使用支鏈氨基酸。
5關於穀氨醯胺:
谷氨醯胺和支鏈氨基酸是一個級別的運動補劑,中高訓練者考慮的補劑之一,這也是許多健身大神都會使用到的補劑之一。
穀氨醯胺的作用:
穀氨醯胺能促進身體的“正氮平衡”,而“正氮平衡”是身體增肌的一個重要表現。
穀氨醯胺能提高身體免疫力,而訓練強度過大會一定程度降低免疫力。
穀氨醯胺能促進身體恢復,減少肌肉疲勞感,提高整體的訓練強度。
使用運動補劑最終的目的都是為了達到好的訓練效果,但對健身而言真正重要的是每次的訓練以及每天的基礎飲食。
當然,補劑一定是有作用的,不然也不會有它們存在,更不會有這麼多職業運動員使用,至於需不需要也只有自己知道。
“補劑永遠只是錦上添花的物品,而不是必需品”。