臀部是個性感的詞彙
下臀線對於臀部則是臀腿部的分界點
分界點上就是豐滿的翹臀
但是看了很多的翹臀
卻很少有下臀線
一方面是因為天生基因原因
一方面就是
可能沒有找到正確的姿勢去訓練出下臀線
就是這一條淡淡的下臀線
卻會為你的臀部整體加分很多
今天整理了一套針對下臀線雕琢
自重訓練動作
大家可以在家裡訓練
用到的工具：瑜伽墊、彈力帶
首先我們要先啟動我們的臀部
啟動的同時， 也能練到我們下臀線
這個動作需要注意全稱腳背不要碰到地面
趴在地上胸部可以找東西支撐防止擠壓
左右各做25個/組， 做4組
臀橋作為非常好的臀部訓練動作
在無負重的情況下
能夠更加好的去刺激到我們的臀部
單腿臀橋更能準確刺激到臀部
左右各20個/組， 做4組
將彈力帶固定在我們膝蓋上方
找個能夠穩定重心的地方
保持腰部處於中間位置
不要塌腰借助去借助腰部力量
要感受臀部力量去做後踢腿
左右各20個/組， 做4組
上半身不可以抬起來
雙腿在動作期間腳尖不可以碰到地面
保持臀部緊繃狀態
25個/組， 做3組
彈力帶固定在膝蓋上方5cm處
雙手固定在胸前
保持腰部重心以及身體重心
左右各走10步為1組，做5組
下臀線訓練可以加入在我們每週臀部訓練前
每個訓練的量不大
作為臀部的啟動動作也是非常好
左右各走10步為1組，做5組
下臀線訓練可以加入在我們每週臀部訓練前
每個訓練的量不大
作為臀部的啟動動作也是非常好