練瑜伽 ｜ 瑜伽生活， 還缺一個你。
-Namaste-
Preface''
俗話說“人老腿先老”， 這裡的腿先老， 主要是指膝蓋、膝關節。
隨著年齡的增長， 膝關節會出現老化，
關於膝蓋痛， 專家的幾點建議：不要過量運動。
過度運動或不運動都會傷害關節軟骨。 選擇強度適合的運動， 減少膝關節的壓力， 可以更好地保護膝關節！
不同運動類型， 膝蓋所承受的壓力對比↓↓↓
4個小動作， 告別膝蓋痛
一“拍”：
將手搓熱後， 從大腿根部向腳踝的方向拍打， 可以促進血液迴圈， 帶走“疼痛因數”！
二“揉”：
把手搓熱後， 哪裡疼痛重點就搓哪裡！
三“鉤”：
坐在椅子上， 將腿懸空伸平， 把腳尖儘量往上鉤， 然後再往下踩， 持續個三五秒鐘。
四“彎”：
坐著時， 將腿抬起， 彎腿往回收。
這套保護膝蓋軟骨的運動操！記得一定要轉給家人哦！
......
除了這四個小動作， 保護膝關節， 增強腿部肌肉力量是非常必要， 靠牆深蹲是再好不過的選擇：
這個動作，每天蹲五六次，每次1分鐘左右即可，貴在堅持，就能讓膝蓋更加強健，遠離膝痛。
很多人害怕骨刺，“這一拍打肯定骨刺就紮著我，多疼呀，給我紮破了怎麼辦？”其實骨刺是人體的一種自然現象，每個人到一定年齡都會有。它本身不會讓人產生疼痛，疼痛是因為骨刺旁邊的淤血壓迫神經造成的。把淤血驅散，膝蓋自然就不疼了。但去照片子，卻發現骨刺一根沒少，還都在那兒立著呢。現在市場上有很多這個“刺靈”那個“消刺”的藥，其實它們消不了骨刺，只能把骨刺旁邊的淤血給化掉。所以說骨刺消不消沒關係，並不妨礙我們去拍打。
拍打膝關節，配合肘關節，以及雙手和雙腳。此八個通用部位，基本覆蓋了全身12條正經和任督二脈，是無論什麼病都可先拍打的部位，其實是一種對全身經絡的“地毯式轟炸”。萬病皆由14條經絡不通引起，無論被蚊子咬個包，還是體內長了瘤，無論失眠還是便秘，無論糖尿病高血壓還是心臟病等等。皆離不開14條經絡的淤堵；並且，通常是其中的多條經絡淤堵。那麼，將這14條經絡統統打通，堅持拍打，配合拉筋，您會突然發現各種症狀居然減輕了甚或不知不覺消除了！
1.嬰兒式變體
step 1：如果膝蓋屈曲太多，會損傷膝蓋，可以在膝蓋下方墊個卷起來的毛毯；
step 2：大腳趾相觸，膝蓋分開，身體在大腿內側；
step 3：雙手往前延展，與肩膀同寬，額頭放在地面或者磚塊上。
2.山式變體
step 1：放個磚塊在大腿內側，可以學會正確啟動股四頭肌和大腿內側；
step 2：雙腳打開與髖同寬，推磚塊向後，轉動臀部向上，翹臀的感覺；
step 3：然後臀部向下找腳跟，磚塊去找恥骨，肚臍找脊柱；
step 4：同時肩膀轉動向後向下，掌心朝前。
3.前屈折疊變體
step 1：這個變體教會大家，如何伸直腿的同時，不損傷膝關節；
step 2：彎曲膝蓋，往前折疊，手掌放在小腿肌肉後側，指尖朝下，用力推小腿；
step 3：然後臀部直著向上送，保持在腳跟正上方；
step 4：讓臀部向上去伸直膝蓋，而不是膝蓋向後推；
step 5：頭後側完全放鬆；
step 6：建議重複幾次這個動作。
4.幻椅式
step 1：這個體式增加大腿股四頭肌、膕繩肌和臀部肌肉；
step 2：雙腳膝蓋併攏，彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖；
step 3：雙手向上延展，身體遠離膝蓋和大腿；
step 4：臀部向後，重心在腳跟；
step 5：保持下背部自然曲線，沒有過度擠壓腰椎或過度延展。
5.三角式變體
step 1：這個變體可以防止膝蓋超伸，同時找到身體四面延展的感覺；
step 2：雙腳打開一條腿的長度，左腳朝前，腳掌放在腳跟；
step 3：右腳內扣一點，磚塊放在左小腿後側，這會讓膝蓋稍微彎曲；
step 4：啟動左大腿股四頭肌上提，髖部轉動向牆的方向；
step 5：左手放在小腿或者大腿，不要放在膝蓋上；
step 6：右手向上延展，看上方。
6.橋式變體
step 1：這個體式可以增加股四頭肌、膕繩肌和臀部肌肉；
step 2：雙腳與髖同寬，對齊膝蓋；
step 3：磚塊放在大腿內側，雙手抓住瑜伽墊；
step 4：緩慢抬起臀部，同時夾緊磚塊；
step 5：臀部肌肉向膝蓋方向延展，給下背部更多空間。
7.單腿頭碰膝變體
step 1：彎曲左膝蓋，左腳踩在右大腿內側，瑜伽帶套在膝蓋上方的大腿上；
step 2：左手抓住瑜伽帶，往下往外拉；
step 3：右手向前延展，可以話抓住右腳趾。
瑜伽體式可以絢爛，但其實它給人身體的理療效果非常明顯，健康才是練習體式的基本目的。
這個動作，每天蹲五六次，每次1分鐘左右即可，貴在堅持，就能讓膝蓋更加強健，遠離膝痛。
很多人害怕骨刺，“這一拍打肯定骨刺就紮著我，多疼呀，給我紮破了怎麼辦？”其實骨刺是人體的一種自然現象，每個人到一定年齡都會有。它本身不會讓人產生疼痛，疼痛是因為骨刺旁邊的淤血壓迫神經造成的。把淤血驅散，膝蓋自然就不疼了。但去照片子，卻發現骨刺一根沒少，還都在那兒立著呢。現在市場上有很多這個“刺靈”那個“消刺”的藥，其實它們消不了骨刺，只能把骨刺旁邊的淤血給化掉。所以說骨刺消不消沒關係，並不妨礙我們去拍打。
拍打膝關節，配合肘關節，以及雙手和雙腳。此八個通用部位，基本覆蓋了全身12條正經和任督二脈，是無論什麼病都可先拍打的部位，其實是一種對全身經絡的“地毯式轟炸”。萬病皆由14條經絡不通引起，無論被蚊子咬個包，還是體內長了瘤，無論失眠還是便秘，無論糖尿病高血壓還是心臟病等等。皆離不開14條經絡的淤堵；並且，通常是其中的多條經絡淤堵。那麼，將這14條經絡統統打通，堅持拍打，配合拉筋，您會突然發現各種症狀居然減輕了甚或不知不覺消除了！
1.嬰兒式變體
step 1：如果膝蓋屈曲太多，會損傷膝蓋，可以在膝蓋下方墊個卷起來的毛毯；
step 2：大腳趾相觸，膝蓋分開，身體在大腿內側；
step 3：雙手往前延展，與肩膀同寬，額頭放在地面或者磚塊上。
2.山式變體
step 1：放個磚塊在大腿內側，可以學會正確啟動股四頭肌和大腿內側；
step 2：雙腳打開與髖同寬，推磚塊向後，轉動臀部向上，翹臀的感覺；
step 3：然後臀部向下找腳跟，磚塊去找恥骨，肚臍找脊柱；
step 4：同時肩膀轉動向後向下，掌心朝前。
3.前屈折疊變體
step 1：這個變體教會大家，如何伸直腿的同時，不損傷膝關節；
step 2：彎曲膝蓋，往前折疊，手掌放在小腿肌肉後側，指尖朝下，用力推小腿；
step 3：然後臀部直著向上送，保持在腳跟正上方；
step 4：讓臀部向上去伸直膝蓋，而不是膝蓋向後推；
step 5：頭後側完全放鬆；
step 6：建議重複幾次這個動作。
4.幻椅式
step 1：這個體式增加大腿股四頭肌、膕繩肌和臀部肌肉；
step 2：雙腳膝蓋併攏，彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖；
step 3：雙手向上延展，身體遠離膝蓋和大腿；
step 4：臀部向後，重心在腳跟；
step 5：保持下背部自然曲線，沒有過度擠壓腰椎或過度延展。
5.三角式變體
step 1：這個變體可以防止膝蓋超伸，同時找到身體四面延展的感覺；
step 2：雙腳打開一條腿的長度，左腳朝前，腳掌放在腳跟；
step 3：右腳內扣一點，磚塊放在左小腿後側，這會讓膝蓋稍微彎曲；
step 4：啟動左大腿股四頭肌上提，髖部轉動向牆的方向；
step 5：左手放在小腿或者大腿，不要放在膝蓋上；
step 6：右手向上延展，看上方。
6.橋式變體
step 1：這個體式可以增加股四頭肌、膕繩肌和臀部肌肉；
step 2：雙腳與髖同寬，對齊膝蓋；
step 3：磚塊放在大腿內側，雙手抓住瑜伽墊；
step 4：緩慢抬起臀部，同時夾緊磚塊；
step 5：臀部肌肉向膝蓋方向延展，給下背部更多空間。
7.單腿頭碰膝變體
step 1：彎曲左膝蓋，左腳踩在右大腿內側，瑜伽帶套在膝蓋上方的大腿上；
step 2：左手抓住瑜伽帶，往下往外拉；
step 3：右手向前延展，可以話抓住右腳趾。
瑜伽體式可以絢爛，但其實它給人身體的理療效果非常明顯，健康才是練習體式的基本目的。