長時間靜坐或躺著不活動對於健康的不利影響早已取得了共識， 但是， 如果用站立代替靜坐是不是會好一些呢？
與躺著的姿勢相比， 站姿所消耗的能量要多出10%， 尤其是單腿站立， 作為一項反重力的肌肉鍛煉運動， 還能測出你的身體年齡狀況哦， 快來看看吧~
雙手打開， 保持平衡， 單腳站立於平地上， 另一隻腳微微抬起， 當往後抬起的腿與地面平行時開始計時。 一共測試兩次， 取較好成績。
這個動作已經被列入中國國民體質監測中的測試項目之一， 很多人睜眼單腿能穩穩站立， 一閉眼卻堅持不了幾秒。
能堅持9秒， 說明生理年齡超越實際年齡！如果你堅持不了6秒， 代表你的平衡力已經相當於快70歲的人， 衰老速度大於實際年齡。
利用該方法能檢測出反應肌力與平衡的功能， 有助於判斷人體老化程度， 方法簡便且實用性強！
男性標準時間
30-39歲標準時間：9秒
40-49歲標準時間：8秒
50-59歲標準時間：7秒
60-69歲標準時間：5秒
女性較男性推遲10年計算
40-49歲標準時間：9秒
50-59歲標準時間：8秒
60-69歲標準時間：7秒
70-79歲標準時間：5秒
測試兩次， 取較好成績。 比如， 一位40歲的女性如果可以站立9秒， 則為合格， 如果能站立10秒， 則身體年輕指數超越實際年齡！
有效的素質評估閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下， 僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動， 以反映平衡能力的強弱， 是對中老年身體素質的重要反映。
太極中也有個類似的動作
太極——金雞獨立
“金雞獨立”看似簡單， 做起來卻不容易， 它既能反映一個人的平衡能力， 也有神奇的養生功效。
做得好代表您身體的各個系統處於相對平衡的狀態， 神經靈敏、經絡通暢；如果不好， 就表示平衡感退化， 需要多練習説明恢復。 在面對一些重大疾病時， 會表現得比較脆弱。
不能堅持5秒怎麼辦？
逐步訓練、注意安全
在練習“金雞獨立”的過程中， 通過不斷腿部高度提升、加入閉眼、雙手打開等動作來提高金雞獨立的難度， 也提高自己的平衡能力， 促進小腦活動。
每天一分鐘“金雞獨立”
你能堅持幾秒？
這個運動很多晨練的老人都在做，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。
金雞獨立測中風幾率
▲請在安全的地方做金雞獨立的運動。
1、單腿站立有助於預防中風
日本京都大學醫學中心要求百餘被測者睜眼金雞獨立60秒，經過跟蹤研究發現：無法堅持20秒“金雞獨立”的老年人中風幾率高。
金雞獨立還可以通過消耗熱量來降低血糖。
2、單腿站立有助於骨骼健康
專家建議：“早晚刷牙時，不妨練習一下單腿站立，即用一條腿單獨站立1分鐘，然後換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力，有助於骨骼健康。”
3、單腳站立能預防糖尿病及癌症
專家表示，在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑鬱以及心臟病、糖尿病、癌症等疾病。
每天金雞獨立一分鐘，幫助自己身體變得年輕，經常鍛煉可以活動小腦預防癡呆，叫上朋友們都一起來測試吧！
你能堅持幾秒？
這個運動很多晨練的老人都在做，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。
金雞獨立測中風幾率
▲請在安全的地方做金雞獨立的運動。
1、單腿站立有助於預防中風
日本京都大學醫學中心要求百餘被測者睜眼金雞獨立60秒，經過跟蹤研究發現：無法堅持20秒“金雞獨立”的老年人中風幾率高。
金雞獨立還可以通過消耗熱量來降低血糖。
2、單腿站立有助於骨骼健康
專家建議：“早晚刷牙時，不妨練習一下單腿站立，即用一條腿單獨站立1分鐘，然後換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力，有助於骨骼健康。”
3、單腳站立能預防糖尿病及癌症
專家表示，在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑鬱以及心臟病、糖尿病、癌症等疾病。
每天金雞獨立一分鐘，幫助自己身體變得年輕，經常鍛煉可以活動小腦預防癡呆，叫上朋友們都一起來測試吧！