骨盆變形可以說是產後非常讓人頭大的“後遺症”之一。 無論順產還是剖腹產， 產後寶媽們的骨盆都會發生很大的變化。 從外觀來看， 骨盆變形會讓寶媽顯得屁股大大的， 可是影響不僅如此， 緊接而來的腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月經失調等狀況可能都與骨盆變形有關（如圖所示）。
網路配圖
所以， 為了能做一個美美的、健康的辣媽， 我們在生完後一定要注意鍛煉， 幫助骨盆恢復， 修煉體型。 這是一位月嫂朋友推薦的骨盆修復操， 希望對寶媽們有幫助， 現在收藏練起來吧。
1、神奇的凱格爾運動好處：凱格爾運動又被稱為骨盆運動， 這種運動不僅適合產後恢復盆骨， 降低尿失禁， 還適合孕媽用來鍛煉盆骨肌肉彈性， 減輕分娩壓力預防子宮脫垂。 另外， 它還可以幫助提升性感受（羞羞噠）。
正確的運動方法：
1.選擇一個舒適的位置， 平躺並完全放鬆展平背部，
2.收縮並上提肛門保持10秒， 再放鬆10秒， （這是標準動作， 寶媽們也可嘗試快速收縮肛門， 再放鬆）， 重複練習20-50次。 這個動作具有加強盆底肌肉的作用， 能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂， 同時還能促進盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流，
這個動作隨時隨地都可以進行。 重複10次為一組， 每日3組以上， 逐漸增加到25次為一組。
注：在進行凱格爾運動的每一步練習時， 要確保呼吸順暢， 不能屏氣， 順暢的呼吸會幫助你放鬆並使你的骨盆底肌肉得到最大的（充分的）鍛煉。 如果在你完成了一組凱格爾練習後， 你的背部或者肚子有疼痛， 那麼說明你的練習是不正確的。
2、骨盆外開調整操好處：有助調整產後外開的骨盆， 緊實周圍肌肉線條， 並達到美臀效果， 也有助緊實手臂線條。
3、浮腫消除操
好處：幫助寶媽消除大腿、腹部和臀部的浮腫。
一般情況下， 產後6-12小時就可起床輕微活動， 產後第二天便可在室內隨意走動並練習輕微的產後體操， 有利於體力恢復， 同時預防便秘和尿瀦留。 行會陰側切或者剖宮產的產婦可以適當推遲活動時間。等到拆線後傷口不感疼痛時，也應該儘早練習產後體操。
松達媽媽提醒：不管是在孕期還是在產後，媽媽們都要注意保護自己的身體。除了通過骨盆修復操來鍛煉身體，媽媽們還可以通過按摩來緩解身體的疲勞。孕期留下來的孕婦按摩油（如、松達孕婦護膚山茶油）這個時候就可以用起來啦！
松達媽媽提醒：不管是在孕期還是在產後，媽媽們都要注意保護自己的身體。除了通過骨盆修復操來鍛煉身體，媽媽們還可以通過按摩來緩解身體的疲勞。孕期留下來的孕婦按摩油（如、松達孕婦護膚山茶油）這個時候就可以用起來啦！