“鈣”作為人體不可或缺的物質， 一直受大眾所關注。 “身體缺不缺鈣”更是備受熱議的話題， 對於孕媽媽來說鈣的作用尤為重要， 孕媽媽缺鈣的概率較之一般人群更大， 一旦缺鈣不僅會對自身造成許多問題， 還會影響到肚子裡胎寶寶的發育。
美國專家長期研究發現， 如果孕媽每天攝入的鈣質沒有達到1200mg， 特別是低於600mg的時候， 胎兒出生之後容易患小兒佝僂病。 為了保證胎兒骨骼的發育， 孕媽應該多吃乳及乳製品、豆及豆製品、蝦皮、芝麻醬等含鈣量豐富的食物。
孕期缺鈣有哪些危害呢？在孕期裡， 孕媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，
而且孕媽自身也要儲備一些鈣， 為哺乳期分泌乳汁做準備， 鈣的需求量自然很大啦。
如果希望媽媽和胎寶寶雙方都保持健康， 需要多少鈣呢？《中國居民膳食營養素參考攝入量》中建議， 懷孕的早期、中期和晚期的鈣攝取量至少要達到800mg、1000mg和1200mg。 而按照我們平時的飲食習慣， 一般每天只攝入了400～700mg的鈣， 差距還很大哦。 所以， 孕媽要注意增加高鈣的食物， 必要時還得吃一些鈣片補充。
1、富含鈣的食物
孕婦可以選擇性地多食用含鈣豐富的食物， 目前常見的食物中， 牛奶是最好的鈣來源， 早晚各攝入250ml左右的奶類製品， 並適當增加維生素D（可食用蛋黃、動物肝臟， 多曬太陽）以促進鈣吸收。 其他的還有海帶、紫菜、堅果、豆類、蝦皮及芝麻等。
2、准媽媽補充鈣片
介於孕婦對鈣需求量較高， 建議還是額外補充一些鈣產品。 准媽的補鈣缺口一般在每日600mg左右， 每片鈣的鈣劑含量在600mg， 准媽每日服用一片就可補足鈣需求， 是很好的選擇。
3、補充維生素D
為了配合鈣的“工作”， 孕媽媽還需要增添一些促進鈣吸收和利用的催化劑——維生素D。 平時多做做戶外活動， 接觸陽光， 紫外線照射在皮膚上可以促進我們的身體合成維生素D。
通常陽光比較好的情況， 在戶外活動半個小時， 合成的維生素D就能滿足身體需要啦。 但如果是冬天陽光弱，
如果孕媽媽缺鈣還不注意補充， 不僅自己骨質疏鬆， 腰酸、背痛、腿抽筋， 還會坑了寶寶， 輕者愛哭鬧、出牙晚， 重者佝僂病遺憾終生。 建議：從備孕期就開始適量補鈣， 一直持續到整個哺乳期， 不要半途而廢哦~
另外， 如果准媽媽出現抽筋的情況， 要把腿到腳跟的部位繃直，然後慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，驅除疼痛。注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾，那會讓抽筋變得更糟。晚上看電視或吃飯時，可以慢慢地順著一個方向繞腳踝，接著再朝另一個方向繞。
睡覺時，應該保持下肢溫暖，尤其是在入睡前，不要讓小腿受到風寒。晚上睡覺前可以用熱水泡個腳，不僅能緩解疲勞，還能預防抽筋、幫助睡眠哦。
達媽提醒：孕期補鈣是重點，孕期的護膚，媽媽們也不可忽視哦~~在給寶寶選擇的同時，可以是在給自己選擇，准媽媽可以和寶寶使用同款天然安全的松達山茶油霜，安全護航整個孕期。
睡覺時，應該保持下肢溫暖，尤其是在入睡前，不要讓小腿受到風寒。晚上睡覺前可以用熱水泡個腳，不僅能緩解疲勞，還能預防抽筋、幫助睡眠哦。
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