這兩天馮唐的一篇文章火了。
《如何避免成為一個油膩的中年猥瑣男》
如何擺脫油膩、猥瑣、乏味、庸俗？
如何避免成為一個油膩的中年人？
以下建議， 可以有則改之：
1、不要成為一個胖子。
2、不要停止學習。
3、不要呆著不動。
4、不要當眾談性。
5、不要追憶從前。
6、不要教育晚輩。
7、不要給別人添麻煩
8、不要停止購物。
9、不要髒兮兮。
10、不要鄙視和年齡無關的人類習慣。
其實， 從來沒有什麼中年油膩男， 只不過是油膩的人變老了。
油膩都是吃出來的。
人吃的食物中含有水、蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽等營養成分。
它們為人體提供生命活動的能量， 和新陳代謝的原料。
其中的脂肪往往作為儲藏的能量在皮下， 腹部臟器間積累， 在腹部， 就是指“油層”。
要注意的是， 當五穀糧食被消化後的生成的糖類， 多了， 也會轉化為脂肪， 積累起來， 從而形成將軍肚。
我們人體的代謝可以分為攝入和消耗兩部分， 攝入就是我們吃進去的食物， 消耗可以分為基礎代謝（指人體維持生命所需要的最低熱量需要， 簡單說就是躺著不動也會消耗的熱量）和活動消耗， 活動消耗又可以分為日常活動消耗（如走路上下班、買菜做飯、洗衣等）和鍛煉消耗（如健身、跑步、打球等）。
當攝入大於消耗時（形成熱量盈餘）， 多出來的這部分熱量就會以脂肪的形式在體內儲存下來。
脂肪作為身體成分的一種， 是以備用能源的形式儲存在身體中的， 適量的脂肪可以維持身體的正常運轉， 它本身是好的， 但如果長期熱量盈餘，
當攝入小於消耗時， 身體會消耗備用能源來填補這個缺口， 脂肪便是其中之一。
如果你每天消耗 2000 大卡熱量， 但只攝入了 1900 大卡熱量， 便有了 100 大卡的熱量缺口， 這時候身體會消耗脂肪等備用能源去填補這 100 大卡熱量。
所以減肥就是熱量控制小遊戲， 當攝入小於消耗形成熱量缺口時， 脂肪自然就被減掉了。
飲食減少攝入， 運動增加消耗。
既然製造熱量缺口就能減肥， 只要保證攝入小於消耗， 我們可以同時從這兩方面入手。
攝入方面
控制吃進去的食物熱量
消耗方面
基礎代謝短期內很難改變， 可以暫時忽略不記。 （長期來看， 可以通過增加肌肉量的方式來增加基礎代謝， 肌肉量大躺著也比別人消耗的多）
增加日常活動來增加日常活動消耗。 （比如將開車上下班替換為走路、騎車上下班， 能爬樓梯就不坐電梯等）
加強鍛煉來增加鍛煉消消耗， 建議每天運動 45～60 分鐘，跑步、健身、游泳等運動均可，運動時間沒有限制，僅注意睡前不要激烈運動（容易影響睡眠），早晨、上午、下午、晚上均可，找到適合自己生活節奏的運動時間。
拒絕油膩，從我做起。
建議每天運動 45～60 分鐘，跑步、健身、游泳等運動均可，運動時間沒有限制，僅注意睡前不要激烈運動（容易影響睡眠），早晨、上午、下午、晚上均可，找到適合自己生活節奏的運動時間。
拒絕油膩，從我做起。