當我們有抑鬱症的時候， 我們有時會經歷真正可怕的想法。 我們擔心我們的朋友或家人將遭受一場可怕的意外。 我們擔心我們會被炒魷魚， 或者我們的房子燒毀。
我們不喜歡談論這些事， 因為我們擔心別人會認為我們有問題。 但我們並不孤單， 很多人都有類似的可怕想法。 但我們可以想辦法緩解冒出可怕想法這一現象。
可怕的想法
當我們說“可怕的想法”時， 它可以包含任何級別的東西。 例如， 我們在工作中犯了一個簡單的錯誤， 並立即開始認為我們將失去工作， 失去房子， 最後無家可歸。
我們還擔心我們的家人。 如果一個親戚回家晚了五分鐘， 當他們走過門時， 我們想像一輛汽車沖過來。 。 。 我們甚至會想像出他葬禮的場景
有時我們認為某個朋友或家人發生了什麼事， 需要立即確認他是否安好。 我們認為我們的孩子在睡夢中死了， 不得不趕快沖過去檢查。
如果我們走在街上， 我們可以想像我們前面的人被刺傷了。 或者， 如果我們在一個擁擠的地方， 我們想像一次災難性事件。 這些不是幻覺-因為我們看不到， 認為這些事已經發生了。
在某種程度上， 我們知道我們的恐懼思想在某種程度上是不合理的， 但對我們來說， 它們是難以置信的真實。 真的， 我們經常和他們一起害怕。 如此真實， 我們的身體反應， 好像這些正在發生：我們的心臟快速跳動， 我們的胸部收緊， 我們感到不舒服。 這些思想進入我們最深、最黑暗、最恐懼的狀態， 並把它們變成現實的一種形式。
我們的身體反應
我們的身體會有“可怕的”反應。 我們的身體感覺好像我們所想像的已經發生了， 或者正在發生。 我們緊張起來。 我們的心臟噗通噗通的跳， 我們難以呼吸。 我們不能直接思考。 我們的流冷汗， 我們頭暈。 我們的身體表現得好像我們正面攻擊。
睡眠
抑鬱會導致睡眠缺乏以及睡眠品質差。 有時我們睡不著， 有時我們需要太多的睡眠以至於無法跟上它。
睡眠不足會加重這些可怕的想法。 它還可以降低我們處理這些問題的能力。
螺旋式上升
一旦我們開始思考這些可怕的事情， 我們的想法就會盤旋上升。 他們變得越來越極端， 他們變得更暗和可怕， 直到我們感覺到了他們。 當可怕思想螺旋式上升時， 要阻止它是非常困難的。 我們的身體出現反應， 我們的大腦不斷旋轉， 我們試圖抓住現實和理智， 但我們卻掌控不了大腦的想法。
呼吸
當我們有這些可怕的想法，我們的呼吸加快，它可以使我們頭暈。當我們呼吸開始加快，我們的大腦似乎跑得更快，使我們的呼吸更糟糕。它變成了惡性循環。
調節呼吸是一個很好的方法。
試著用鼻子呼吸五口，再從嘴裡呼吸七口是一個簡單有效的方法。
自我安慰
當焦慮襲來時，我們能嘗試的是自我安慰。這背後的想法是以一個不安的孩子的方式來安慰自己。這可能包括有熱牛奶喝，包裝自己抱緊被子，或擁抱，寵物或熱水袋。任何讓我們感覺更安全的東西。
寫下來
當我們的思緒帶我們去不想去的地方時，我們可以試著把它們寫下來。有時候寫下來可以減少恐懼。
談論它
當可怕的想法來臨時，我們可能有人可以説明我們，通過電話或短消息聯繫來降低我們頭腦中的恐怖想法。
此刻我們可能不想談論它。但是在某個時候和我們信任的人談論這些想法會很有幫助。他們甚至可能會有相似的想法！不管他們是否這樣做，他們也許能夠幫助我們想出一個在未來打擊這些可怕想法的計畫。
獲得幫助
如果我們的想法到了一個讓人覺得難以控制的地步，那就需要幫助。我們可以從家人，朋友，醫生那獲得幫助。
可怕的想法是恐怖的。它們令人難以置信的痛苦。但是，如果我們經歷了這些，並不意味著我們是壞人，或者我們有什麼黑暗或錯誤的東西。這僅僅是抑鬱症這個“惡霸”帶給我們的症狀的一部分。
呼吸
當我們有這些可怕的想法，我們的呼吸加快，它可以使我們頭暈。當我們呼吸開始加快，我們的大腦似乎跑得更快，使我們的呼吸更糟糕。它變成了惡性循環。
調節呼吸是一個很好的方法。
試著用鼻子呼吸五口，再從嘴裡呼吸七口是一個簡單有效的方法。
自我安慰
當焦慮襲來時，我們能嘗試的是自我安慰。這背後的想法是以一個不安的孩子的方式來安慰自己。這可能包括有熱牛奶喝，包裝自己抱緊被子，或擁抱，寵物或熱水袋。任何讓我們感覺更安全的東西。
寫下來
當我們的思緒帶我們去不想去的地方時，我們可以試著把它們寫下來。有時候寫下來可以減少恐懼。
談論它
當可怕的想法來臨時，我們可能有人可以説明我們，通過電話或短消息聯繫來降低我們頭腦中的恐怖想法。
此刻我們可能不想談論它。但是在某個時候和我們信任的人談論這些想法會很有幫助。他們甚至可能會有相似的想法！不管他們是否這樣做，他們也許能夠幫助我們想出一個在未來打擊這些可怕想法的計畫。
獲得幫助
如果我們的想法到了一個讓人覺得難以控制的地步，那就需要幫助。我們可以從家人，朋友，醫生那獲得幫助。
可怕的想法是恐怖的。它們令人難以置信的痛苦。但是，如果我們經歷了這些，並不意味著我們是壞人，或者我們有什麼黑暗或錯誤的東西。這僅僅是抑鬱症這個“惡霸”帶給我們的症狀的一部分。