有這麼一群人， 他們想要改變身材的難度， 一點不比普通人簡單， 卻被大部分人認為不用健身；明明也有想要改變身材變美的心， 卻總被認為是在拉仇恨。 說的就是 --- 瘦人們。
身材很瘦的人， 其實並不比胖的人煩惱少：穿衣服撐不起來、缺少曲線美、體質較差···所以較瘦的人也有改變的目標：男生 -- 增強體質、增肌、倒三角；女生 -- 增強體質、勻稱、曲線美。
瘦人變美， 才不是靠吃肥肉！
首先， 如果你特別瘦， 想要增重、增肌或是變成有曲線又勻稱的身材， 要看看是不是中了下面幾點原因：
1. 熱量攝取不足
2. 錯誤選擇食物
3. 做了太多跑步等有氧運動
4. 吃很少的脂肪、碳水化合物
5. 新陳代謝率很高， 很快餓但吃很少
6. 不能堅持運動和改變飲食
7. 不做力量訓練或訓練方法錯誤
如果有中其中的幾點， 那麼就要按照下面的幾點準則開始改善自己的訓練、飲食方法：
1/ 運動方面
● 避免早上運動和頻繁的運動:
並不是所有的運動能增加肌肉， 過多高強度運動反而會消耗更多熱量， 造成身體負擔。 運動和健身要儘量放在下午和晚上的時間， 並且， 很瘦的人最好要減少日常生活中活動量比較大的勞務。
● 運動中的休息時間（間歇）要增加
如果你的目標是不要降低體脂， 而是要增重、增加肌肉量的話， 就要讓肌肉感受足夠強度的運動， 而且！要充分休息恢復能量後再繼續， 動作與動作之間， 可以休息到 2 分鐘左右（能刺激生長荷爾蒙）。 不然消耗還是會過大。
如果剛開始訓練體力也還跟不上， 火辣君建議可以喝一些運動飲料、用組間按摩來幫助恢復， 或是用練一天、歇一天的節奏來挑戰高強度。 瘦人， 尤其要注意恢復。
● 多用複合多樣的多關節運動
複合動作， 就是一次會有兩個關節以上參與的動作， 比如深蹲、硬拉、臥推、引體向上這樣的；而相對的孤立動作就是涉及一個局部肌肉群的動作， 比如彎舉、側平舉， 相比來說， 複合動作是王牌動作， 是基礎， 更能夠增加全身的肌肉量、協調性、更適合瘦人增重。
● 不要做太多有氧訓練
像跑步、游泳、爬山、騎車這類有氧運動， 瘦人練習的目的並不是減脂， 而是加強心肺功能、增強體質， 因此不用太頻繁， 一星期 1-2 次就夠夠兒的了。
而對於瘦人來說， 也更應該先用這些動作， 練習大肌肉群， 效率也會更高。
2/ 瘦人怎麼吃
● 感覺自己餓時候， 又要變瘦了
瘦人的營養更加重要， “多餐”的原則更加重要， 因為消耗較快， 所以更要經常進食， 不能讓自己餓， 不是每頓都要吃到撐， 但頻率要高。
● 要吃優質食物
瘦人增肌、增重才不是吃肥肉， 吃糖！我們要增加的不是垃圾食物。 儘量吃加工較少的天然食材。 並且， 三大營養的比重應該大致按照下面這樣：
健康主食（米飯麵包土豆燕麥）和蔬果的比例應該比較大，然後是優質的蛋白質食物（肉蛋白），最後是比較健康的脂肪（魚肉、蛋黃、堅果）等。
● 降低消化器官的負擔
瘦人更要保證好的消化，多吃一些對消化有幫助的健康食物，會對其他營養的吸收大有幫助，比如說蘋果、捲心菜、山藥、檸檬等等。另外，多做腹部的運動，也能幫助腸胃蠕動和消化。
3/ 其他方面
體重不增加、常年很瘦的人，還需要關注自己的情緒，敏感、壓力大、不規律的生活習慣也有可能導致體重降低，多運動多參加集體活動，保持輕鬆的心態也能幫助運動效果提升。
最後，改變身材是自己對自己的挑戰，不要給自己設限，不要想“到什麼程度就好了”，不斷調整運動、挑戰新目標，成就感才更強，運動也會變得越來越簡單！帶著挑戰的心去改變身材吧！
健康主食（米飯麵包土豆燕麥）和蔬果的比例應該比較大，然後是優質的蛋白質食物（肉蛋白），最後是比較健康的脂肪（魚肉、蛋黃、堅果）等。
● 降低消化器官的負擔
瘦人更要保證好的消化，多吃一些對消化有幫助的健康食物，會對其他營養的吸收大有幫助，比如說蘋果、捲心菜、山藥、檸檬等等。另外，多做腹部的運動，也能幫助腸胃蠕動和消化。
3/ 其他方面
體重不增加、常年很瘦的人，還需要關注自己的情緒，敏感、壓力大、不規律的生活習慣也有可能導致體重降低，多運動多參加集體活動，保持輕鬆的心態也能幫助運動效果提升。
最後，改變身材是自己對自己的挑戰，不要給自己設限，不要想“到什麼程度就好了”，不斷調整運動、挑戰新目標，成就感才更強，運動也會變得越來越簡單！帶著挑戰的心去改變身材吧！