十月懷胎對準媽媽來說是一件痛並著幸福的事情， 孕期身體的變化帶來這樣那樣的問題， 尤其是當腹中的胎寶寶一天一天長大， 准媽媽的腰部負擔也越來越重了， 隨之而來的還有孕期腰痛， 孕期腰痛是件很痛苦的事情， 孕期為什麼會腰酸背痛呢？怎樣才能減輕腰痛的折磨讓准媽媽舒適地渡過孕期呢？
造成孕期腰酸背痛的有多種原因， 比較常見的有以下幾種：
1.體重增加
在懷孕過程中， 孕婦的體重一般會增加十幾公斤， 脊柱受到孕期增重這突如其來的“額外負擔”有點吃不消， 胎兒和子宮的重量也會對盆骨以及背部的血管神經造成壓迫， 引起輕度的不適。
2.激素變化
為了分娩時能讓寶寶順利通過產道， 孕媽媽的體內會分泌出一種叫做“鬆弛素”的激素， 這種激素可使連結骨盆的韌帶鬆弛， 同時還能鬆弛肌肉，
3.機體的改變
隨著子宮逐漸變大， 准媽媽的身體為了胎寶寶的生長發育會無意識地調整姿勢和肌群， 這樣的改變可能會牽拉肌肉， 導致背部疼痛。
1.不要穿高跟鞋，
2.避免抬舉重物， 可以適當的做輕便的家務活， 但是要避免提重物、取高處的東西、背沉甸甸的包等， 以免傷到腰部。
3.避免大幅彎腰， 如果需要從地上撿東西， 儘量蹲下， 不要彎腰拾取。
4.睡姿要注意：不要睡過軟的床， 躺下時採取側臥位， 不要仰臥。 可以在床上多放幾個枕頭， 墊在腿下和腰部下面作為支持， 調整到自己感覺舒適的睡姿。
5.保持良好的坐姿， 坐下去的時候， 不要用力過猛， 應該將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部， 然後整個後背都筆直地靠在椅背上， 將臀部放在整個位子的重心， 坐定後要保持肩部的挺直。 儘量選擇有靠背的椅子， 避免選擇凳子和過軟的沙發。
6.飲食保持營養豐富， 孕期要均衡飲食， 要補充鈣、維生素和鐵等， 滿足胎兒快速發育所需的營養需求。
1.適當運動。 定期鍛煉可以增強肌肉的承受力， 提高身體靈活性的同時還有助於緩解背部肌肉緊張， 孕期安全的運動方式有散步、游泳、瑜伽等。
2.適當按摩。 腰痛症狀輕微的， 遵循醫囑後可以在家做居家按摩操， 讓准爸爸把雙手搓熱， 五指併攏， 分別放在腰椎部兩側， 掌心貼著皮膚， 上下緩慢搓揉， 直到該部位發熱為止。
3.使用托腹帶。 進入中晚期後， 孕媽媽可以考慮使用托腹帶， 從下腹部微微傾斜托起增大的腹部， 幫助緩解腰部的壓力。
4.做局部熱敷。每天用熱毛巾敷在後腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛，但是一定要注意，避免腹部接觸高溫，如果有條件請在專業醫師指導下進行。
5.調整姿勢。調整恰當的姿勢能夠減輕脊柱的壓力，准媽媽睡覺的時候可以在雙膝之間放一個枕頭，能夠緩解背部壓力，坐下時使用椅背來支撐，讓腰部得到最大的放鬆。
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4.做局部熱敷。每天用熱毛巾敷在後腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛，但是一定要注意，避免腹部接觸高溫，如果有條件請在專業醫師指導下進行。
5.調整姿勢。調整恰當的姿勢能夠減輕脊柱的壓力，准媽媽睡覺的時候可以在雙膝之間放一個枕頭，能夠緩解背部壓力，坐下時使用椅背來支撐，讓腰部得到最大的放鬆。
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