近年來健身風氣流行， 很多人為了健康或讓自己的體態更漂亮， 也會抓緊時間去運動或是健身， 然而很多上班族工作過於忙碌， 加完班回家可能已經三更半夜， 滿腦子想的就是趕緊回家躺平休息， 哪還有閒情逸致跑去健身！
嘿， 別擔心， 國外的健身達人謝爾蓋·鮑勃丁（Sergey Borodin）發明了10個晨練動作， 不僅取了相當可愛的名字， 還融合了瑜伽和氣功的練習元素， 每天早上只需要花10分鐘就可以達到驚人的效果。 讓我們一起來看看吧！
1、蒼鷹：鍛煉平衡和協調能力， 改善腿部血液迴圈
用左腿支撐， 抬起右腿， 使大腿平行於地面， 也可以盡可能的抬高。 然後把腳掌繃緊， 腳趾朝向身體， 向前拉右臂， 但不要完全拉直， 保持左臂向下， 手掌像拿著兩個球一樣圓潤， 放輕鬆， 然後閉上眼睛， 儘量保持平衡， 最後站起來， 重複3-5次， 一次不能少於10秒。
2、獅身人面像+眼鏡蛇：鍛煉背部肌肉， 使脊柱更靈活
肚子朝下趴在地上， 抬起上身， 兩臂平行放在地板上支撐， 肩膀向下沉， 腳趾向後拉伸， 這是「獅身人面像」；雙臂抬起， 增加弓背， 向前或者向上看， 這是「眼鏡蛇」， 然後再回到「獅身人面像」的姿勢。
3、胚胎：放鬆脊柱， 可以刺激消化器官， 並且防止鈣在關節的沉積
把臀部放到腳跟上， 膝蓋併攏， 身體向前緊貼著雙腿彎曲， 雙臂向前伸展， 像踡縮著的小寶寶的姿勢。
4、繩索：放鬆手臂和肩膀
想像你的身體是一根柱子， 你的手臂是綁在上面的繩子， 如果有人扭動它， 繩子就會從一邊擺到另一邊。 雙腳打開與肩同寬站立， 放輕鬆， 然後以脊柱為中心， 扭動身體、擺動手臂， 逐漸增加強度， 在呼吸順暢的情況下進行， 保證呼吸次數（吸氣-呼氣）是6的倍數。 不少於6次， 如6、12、18、36次。
5、鎚子：放鬆脊柱，特別是肩胛骨之間
身體躺平，右手放在左肩上，左手放在右肩上，盡可能繞到背部，然後抬起身體，在地板上輕敲背部，一組動作不能少於12次。
6、滾筒：改善脊柱血液迴圈，緩解壓力和疲勞
坐在地板上，抬起雙腿，彎曲，用雙手拉緊雙腳，然後向後傾斜，然後再回到起始位置。
7、拉伸：可以緩解和放鬆身體的疲勞，在「滾筒」和「鎚子」動作之後
身體躺平，手指交叉放在腦後，腳趾向後拉伸，手臂向前拉伸，可以讓脊柱得到很好的伸展。
8、蠟燭：改善腦供血流量，經常鍛煉可以改善記憶，改變精神狀態
身體躺平，雙腿伸向天花板，把手放在臀部或者腰部支撐，讓腿能舉的更高，腳趾向上緊繃，但切記不要拉緊頸部的肌肉。
9、彎曲：鍛煉脊椎和下背部肌肉，並拉伸肌腱
雙腳與肩同寬站立，手臂在身體兩側伸直，手臂保持不動，身體向左側彎，保持幾秒，然後回到起始位置，再向右側彎曲。然後身體向前彎曲，用右手觸摸左腳踝，左臂向上伸展，轉動頭，然後再相反的方向做同樣的動作。
10、扭曲：改善脊柱的靈活性，拉伸肌肉，減少腰部的脂肪，還可以預防腰痛
坐在地板上，伸出右腿，腳朝向身體彎曲，左腿從右腿上跨過去，右手按在地板上，左手按在膝蓋上，然後轉動身體，頭部向身體扭曲的相反方向轉動。反方向也亦然，重複練習。
這幾組動作看起來都不是太難，如果你也經常沒時間健身，不妨試看看這些方法來個懶人健身吧！喜歡的朋友請點下關注！
5、鎚子：放鬆脊柱，特別是肩胛骨之間
身體躺平，右手放在左肩上，左手放在右肩上，盡可能繞到背部，然後抬起身體，在地板上輕敲背部，一組動作不能少於12次。
6、滾筒：改善脊柱血液迴圈，緩解壓力和疲勞
坐在地板上，抬起雙腿，彎曲，用雙手拉緊雙腳，然後向後傾斜，然後再回到起始位置。
7、拉伸：可以緩解和放鬆身體的疲勞，在「滾筒」和「鎚子」動作之後
身體躺平，手指交叉放在腦後，腳趾向後拉伸，手臂向前拉伸，可以讓脊柱得到很好的伸展。
8、蠟燭：改善腦供血流量，經常鍛煉可以改善記憶，改變精神狀態
身體躺平，雙腿伸向天花板，把手放在臀部或者腰部支撐，讓腿能舉的更高，腳趾向上緊繃，但切記不要拉緊頸部的肌肉。
9、彎曲：鍛煉脊椎和下背部肌肉，並拉伸肌腱
雙腳與肩同寬站立，手臂在身體兩側伸直，手臂保持不動，身體向左側彎，保持幾秒，然後回到起始位置，再向右側彎曲。然後身體向前彎曲，用右手觸摸左腳踝，左臂向上伸展，轉動頭，然後再相反的方向做同樣的動作。
10、扭曲：改善脊柱的靈活性，拉伸肌肉，減少腰部的脂肪，還可以預防腰痛
坐在地板上，伸出右腿，腳朝向身體彎曲，左腿從右腿上跨過去，右手按在地板上，左手按在膝蓋上，然後轉動身體，頭部向身體扭曲的相反方向轉動。反方向也亦然，重複練習。
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