營養減肥餐

餐餐都吃， 甩掉節食幾條街

很多人都認為減肥就是節食， 但其實節食對身體不好， 這不符合營養減肥的原則。 營養減肥就是通過一些營養減肥餐，

在保證身體健康的同時， 達到減肥的效果。 所以一日三餐是必不可少的。 尤其是早餐一定要吃， 而且得有營養， 這樣可以保證你一整天都精力充沛， 在提高新陳代謝水準的同時， 更好的減肥、瘦身。 對於上班族來說， 兩片全麥麵包， 夾上一份蕃茄生菜， 一個雞蛋， 半杯豆奶就可以是一份健康又不失美味的減肥早餐， 即能保障足夠的碳水化合物、蛋白質和低脂的攝入， 又能保持美麗身材。

葷素搭配， 在色香味中瘦身

葷菜熱量比較高， 可以滿足人體健康的需要， 素菜熱量比較低， 可以滿足我們瘦身的需要， 所以葷素合理搭配， 不僅可以達到減肥的目的， 還可以保證身體的營養。 營養減肥餐有許多營養減肥食譜，

在這其中有許多葷素搭配的菜色， 而且選材和操作都相當簡單。 比如豬肝炒韭菜、韭菜炒三絲等等。 就拿豬肝炒韭菜來說吧， 韭菜中含有的纖維能夠將體內廢物一併帶出體外， 排毒減肥；豬肝具有豐富營養， 被譽為補血佳品， 非常適合大家在減肥期間食用， 既瘦身又補血。 操作也很簡單， 只需把豬肝和韭菜像平時做炒菜一樣炒炒就可以啦。

營養減肥， 水果來助陣， 水果沙拉是首選

在夏天， 水果是解渴的佳品， 當然也是減肥的好東西。 水果不僅味道好， 而且可以補充人體需要的水分、糖分以及維生素等等， 所以水果也是營養減肥餐的重要組成部分。 而最值得推薦的就是水果沙拉。 比如木瓜沙拉、黃瓜番茄沙拉等等。 水果沙拉是非常西方化的餐食， 對瘦身很有效果。 所以在減肥的過程中， 水果沙拉必不可少。

食物搭配有方法， 幫你瘦出小蠻腰

營養減肥餐之所以與其他減肥方法不同， 就在於它的營養， 在於它對食物搭配上的不同。

1、兩餐之間要加少量水果， 每次大約200克。

實在沒有水果， 可以用黃瓜、番茄、蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果。

2、每天吃蔬菜量不能少於750克， 食用油應控制在20克左右， 這可以避免太過油膩。

3、各餐可以靈活調配， 總食物量不要隨意增加。 一般體重下降到超重部分的1/3~1/2時， 開始增加主食（糧食）， 主食從50克開始， 隨著體重的變化慢慢增加到250克左右（其餘食物不變）。 當體重基本沒有變化時， 這時的進食量就是維持理想體重的最佳量。