辦公室空間有限, 要想在有限的空間裡達到鍛煉身體的效果, 動作幅度自然不能太過誇張。 頭部運動做起來使用空間既小又簡單, 前後左右各做幾次深點頭動作, 再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了, 絕對能起到提神醒腦、促進血液迴圈的作用。
長時間坐在電腦前架著胳膊打字, 的確不是一件輕鬆的事, 肩膀又酸又痛。 聳幾下肩, 伸幾次手臂試試吧。 肩膀向上提時稍慢些, 保持幾秒鐘, 自然放下。 伸臂時, 手臂伸直, 由前向上再向側, 然後放下。 此過程速度要慢, 反復幾次, 舒展筋骨。 保持直立姿勢, 兩腳開立,
長時間坐姿, 導致下肢血液迴圈減慢, 引起腿部不適。 經常站起來活動活動腿部, 會讓你更加朝氣蓬勃。 雙腿併攏, 做幾次提踵運動後再做幾次深蹲運動, 輕輕蹦幾下, 放鬆地抖抖腿。 腳尖繃緊, 向前、向側或向後做伸腿運動都會讓你有一種如負重釋的感覺。 如果你的椅子牢固的話, 可以用手抓住椅背, 腳後跟不斷地提起再放下, 這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌, 對小腿的塑形也很有幫助。
如果想鍛煉腹部的話,
坐姿:身體直坐, 兩腿伸直向前抬起, 堅持3秒-5秒, 然後彎曲膝蓋至胸前。 做動作時要保持呼吸順暢, 感覺身體肌肉被拉伸。 每組做15次-20次, 做5組。
站姿:直立,