一個簡單動作， 幫你遠離腰痛、胃病？
什麼姿勢呢？
那就是蹲姿，
只要蹲的方式正確、幅度恰當，
蹲姿就能起到養生效果哦~
蹲一蹲， 利全身
“蹲”能減少脂肪堆積， 對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用， 能增強人體的靈活性和對稱性， 正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
01
減少久坐傷害
久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力， 從而減少久坐對身體的傷害。
02
治療胃病
“乞丐蹲”可以幫助治療胃病， 如果吃得過飽， 這也是個説明快速消化的好方式。
03
有益心臟
人在下蹲的時候， 有利於氣血流暢， 心肺血流量相對充沛，
04
減肥瘦身
下蹲運動還可消耗脂肪， 是一種很好的減肥方式， 特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
05
潤滑關節
蹲姿通過下肢有規律的折疊， 對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，
06
鍛煉下肢肌肉
有針對性地做下蹲鍛煉， 可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量， 進而促進速度、爆發力、耐力的提升， 同時健美大腿和臀部。
蹲姿不同， 功效也不同
乞丐蹲
“乞丐蹲”簡單來說就是， 雙手抱膝蹲下，
具體步驟：
第一步：飯後， 找一堵牆， 最好找一個舒適的軟墊（不可太軟）。
第二步：站在牆前， 屈膝下蹲， 背要直， 貼靠牆壁或靠在軟墊上。 女士兩腳併攏， 屈膝下蹲。 男士兩腳微微分開（不可兩腳併攏）， 屈膝下蹲，
第三步：雙手交握， 自然放在膝蓋上， 放鬆身心。
第四步：頭要正， 屁股離地， 緊壓小腿肚上。
靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背， 下蹲後保持不動。 練習時間可以逐漸延長， 以2—4分鐘為宜， 有保護膝關節的功效。
腳尖蹲
兩腳前腳掌著地， 腳後跟抬離地面。 雙膝彎曲， 大腿壓著小腿， 時間控制在30秒—1分鐘即可。
腳尖蹲時， 前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用， 而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處， 刺激足三陰可溫補腎陽。 但因動作難度較大， 半分鐘就足夠了， 避免堅持過久拉傷或抽筋。
弓步蹲
邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
臀部是腿部多條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑，易受寒、濕和血瘀。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。
提醒
做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。
編輯：趙婧
弓步蹲
邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
臀部是腿部多條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑，易受寒、濕和血瘀。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。
提醒
做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。
編輯：趙婧