提到肩頸問題， 很多人認為算不上是什麼大問題， 肩膀酸痛、脖子僵硬就自己活動活動， 按摩一下就可以了， 事實上， 肩頸問題本身就是威脅人類健康的現代文明病的一種，
1.點頭側頸運動
取站位， 軀幹挺直， 雙腳自然分開與肩同寬， 全身放鬆， 雙眼自然開合， 頭頸中立位， 精神集中於動作上。
按此反復做完第4個8拍後， 頭頸複回中立位。 可鍛煉頸項前、後、左、右的活動功能， 加速頸肌血液迴圈， 消除阻滯， 防止頸項軟組織粘連和韌帶鈣化， 消除疲勞等。
2.上肢旋前運動
雙手開掌自然放下， 左手向外舉起平肩水準，
如此反復做完4個8拍後， 頭頸、手恢復回預備動作。 使頸肩部肌肉群得到鍛煉， 保持和增加彈性， 使頸肩關節保持靈活性。
3.拍打頸肩運動
雙手開掌自然放下， 同步進行， 左右手在胸前交叉， 用掌心分別拍打左右肩峰三角肌， 然後左右手分別拍打同側頸肌。 拍打的力量以自然感到舒適為宜。
如此反復做完4個8拍後， 收回預備動作。 通過拍打左右肩峰三角肌、頸肌， 可促進局部血液迴圈。
4.捶打大椎運動
雙手半握拳自然放下， 左右手交替半握拳捶打大椎穴。 做完4個8拍後， 雙手收回預備動作。
大椎穴是經絡氣血通向頭頸部的主要交匯點， 通過捶打， 可刺激經絡反應， 以增強免疫力， 提神醒腦， 消除疲勞。
5.旋頸舉臂摩圈運動
雙手開掌自然放下， 同步進行， 左手外展平肩， 右手向左側斜舉， 掌指均伸直放開， 頭頸隨手旋轉向左側， 雙目轉向雙手所指的前方；然後雙手由左側向正上方自然舉起， 頭頸隨手旋轉， 至仰面朝天， 雙目望向天空， 左右交替。 如此反復做完4個8拍， 動作復原。 如此全方位鍛煉， 可加強頭頸肩壁力量。
6.頂天壓地運動
雙手開掌自然放下，十指交叉，雙手從前方舉於頭上，雙掌心向天，頭頸後仰，雙目望天；然後掌心向地下壓，頭頸前屈，雙目向下望。
如此交替進行做完4個8拍後，收回預備動作。可有效緩解疲勞，理順關節、韌帶，吸納天地之靈氣，疏通體內之經絡，以達到強壯身體的目的。預防頸肩臂痛有很好的作用。
雙手開掌自然放下，十指交叉，雙手從前方舉於頭上，雙掌心向天，頭頸後仰，雙目望天；然後掌心向地下壓，頭頸前屈，雙目向下望。
如此交替進行做完4個8拍後，收回預備動作。可有效緩解疲勞，理順關節、韌帶，吸納天地之靈氣，疏通體內之經絡，以達到強壯身體的目的。預防頸肩臂痛有很好的作用。