國醫大師郭誠傑教授50多歲時， 經常便秘、關節痛， 有時三四天都不排便， 下樓還膝蓋疼。 於是自創了一套"一拍三揉"的養生操。
現今年過九旬的郭誠傑仍然目明、齒堅，
1一拍拍膻中穴
取穴：膻中穴位於胸部， 在前正中線上， 平第4肋間， 兩乳頭連線的中點。
詳細步驟：
左右手掌心輪流拍， 拍38下或60下。 還可以雙手搓熱後再拍。 拍時要有節奏， 可以說點話什麼的， 直到感覺裡頭有點發熱。
2三揉第一揉：揉耳朵
耳為諸脈之會， 人的氣血最終要上到耳朵， 如果你有什麼病的話， 它可以輔助治療， 沒有病的話， 長期揉耳絕對養生保健。
詳細步驟：
1、兩個手掌心捂住雙耳， 上下來回揉或者前後揉都可以。
2、建議每天揉38下， 如果時間充足也可以揉60下。
第二揉：揉神闕（肚臍）和命門
孫思邈養生經裡有“腰長擺、腹常揉”， 郭誠傑在後面加了一句“命門不能丟”。 神闕和命門都是人體的中藥穴位， 腹常揉， 就是揉前面的神闕， 而命門在腰後， 與肚臍是前後對應的。
詳細步驟：
雙手掌心一前一後同時按揉80下或100下， 甚至200下都可以， 揉到腹部和腰部都有發熱的感覺。 方法很簡單， 但是起很大的作用。
第三揉：揉膝關節
郭誠傑說， 20年前， 他下樓時， 膝關節總感覺軟， 有些疼痛， 當時感覺就是膝關節增生， 西醫叫髕骨軟化， 後來發現這也是個老年病。 他就開始揉， 三四個月後， 他的關節再也沒疼過。
詳細步驟：
1.找到膝關節髕骨， 掌心按在上面， 先從外往裡揉38下， 再從裡往外揉38下。
2. 再用雙手將髕骨抓起來，向上提38下。
3. 將腿曲起來，在膝關節髕韌帶兩側凹陷處找到外膝眼穴、內膝眼穴。用雙手指按揉這兩個穴位38下。
郭誠傑說：“每天早上起床時，坐在床上屈膝揉一次，晚上睡覺前揉一次。堅持二、三個月你就會感覺到明顯的效果。”
經常做“一拍三揉”健身法可以讓我們離健康更近一步，趕緊和你最好的朋友一起學起來吧！
2. 再用雙手將髕骨抓起來，向上提38下。
3. 將腿曲起來，在膝關節髕韌帶兩側凹陷處找到外膝眼穴、內膝眼穴。用雙手指按揉這兩個穴位38下。
郭誠傑說：“每天早上起床時，坐在床上屈膝揉一次，晚上睡覺前揉一次。堅持二、三個月你就會感覺到明顯的效果。”
經常做“一拍三揉”健身法可以讓我們離健康更近一步，趕緊和你最好的朋友一起學起來吧！