大D哥示範一種新的臥推方法，給胸肌更多刺激

這篇文章要分享的是由大D哥示範的一種新的臥推方法， 小編看完這個方法後， 覺的這個方法類似於練手臂的“21響皇家禮炮”。

如果你不知道什麼是21響皇家禮炮， 請點擊閱讀《21響皇家禮炮， 操爆你的手臂》這篇文章。

大D哥示範的這個臥推方法分三個步驟， 具體請看下圖：

步驟一：做4次下放三分之一距離的杠鈴臥推。 距離的控制可以像大D哥在胸前放兩塊瑜伽磚， 也可以憑自己的感覺下放杠鈴杆的距離。

步驟二：做4次下放三分之二距離的杠鈴臥推。

步驟三：做4次全程杠鈴臥推。

這種臥推訓練方法是通過運用不同下放距離相結合， 給胸肌提供更為刺激的訓練感覺。

當然運用這個方法訓練胸肌需要有一定的訓練基礎， 掌握正確的臥推姿勢， 以及能夠體會胸肌發力。