久坐不動或者久蹲不動，
站起來總會覺得麻麻地，
頭缺氧站都站不穩。
其實這就是氣血不通。
氣血頻繁遭遇“紅燈”，
久而久之甚至會招來病痛。
不妨試試幾個日常保健小動作，
幫你從頭練到腳，
通經活絡。
“常梳發， 頭不白”頭為“精明之府”， 它彙集五臟六腑的精氣， 有50多個穴位與全身器官關係密切。 經常梳頭， 不僅可以改善頭皮血液迴圈， 疏通經氣， 調理血脈， 還能解除疲勞， 改善神經功能， 幫助睡眠。
梳頭時從一側鬢角開始，
逐漸過渡到頭頂，
再到另一側鬢角。
其中，
鬢角和額頂是易生白髮之地，
要多梳幾次。
注意動作要輕柔，
每天200次左右，
感覺頭皮發熱即可。
梳子不要太尖利，
以木梳和牛角梳最佳;動作力度不要太大，
以免刺激頭屑產生。
“搓面龐， 潔臟腑”,臉有多乾淨， 臟腑就有多乾淨。 光潔紅潤的面部不僅使人精神煥發， 還是臟腑功能狀態良好的表現。 人體的主要經脈大多經過面部， 分佈著十幾個保健要穴。
搓臉有講究， 不能像搓澡那樣用力， 要順肌肉紋理、逆皺紋方向， 即兩手輕輕地貼住臉頰， 向上、向外搓摩， 然後手指由內向外輕按眼角魚尾紋處， 最後用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦， 至臉部發熱微紅即可。
揚
“揚脖頸， 護頸椎”。 脖子是人體的“交通要道”， 此處“路窄車多”， 氣血很容易淤滯， 久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣也最傷頸椎。
最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭， 這個動作被古人比喻為“仙鶴飲水”：脖頸揚起、挺胸抬頭，
熨
“熨雙眼， 能明目”。 很多人時常感覺“累從眼入”， 眼睛周圍有多條臟腑的經脈，
“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法，
雙手搓熱後，
用掌心輕捂眼睛，
就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。
兩眼自然閉合，
眼球先順時針慢慢轉動幾周，
再相應地逆時針轉動，
時間控制在5分鐘左右。
要注意，
熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔；且手法要輕柔，
按得太緊會使眼球受壓，
導致視力突然模糊，
就像趴在桌上午休後看不清楚的感覺一樣。
“繞胳膊，活關節”。“五十肩”、肩周炎等疾病，困擾著越來越多的人。肩部是人體活動範圍最大的關節，經常轉動，肩關節才不會僵硬。
練習時將兩手自然放於肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後擺轉動，兩肘前後拉開成一字，然後反方向練習。經常鍛煉還有助於消除背痛。開始做時動作可能不標準，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。
“旋手腕，防僵硬”。鍵盤、滑鼠、方向盤等都被稱為腕管“殺手”，手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、動作不靈活、無力等症狀。
取一根木棍，中間用繩子系好後懸掛到高處;雙手分別握住木棍兩邊，不斷旋轉木棍，使繩子擰緊;接著反向轉動手腕，解開繩子。需要注意繩子要結實，木棍粗細、長短適中，表面光滑，以免意外受傷。
“擴胸膛，強呼吸”。胸部是人體的保健重地，心窩處有個重要穴位叫膻中穴，又稱“氣會穴”，是指凡和“氣”有關的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調製。
保健胸部講究“擴”，可以準備兩個啞鈴，雙手分別握住，直臂合於胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。啞鈴有不同的重量，要根據自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上穀物等代替啞鈴進行練習。
“牽引腰，老得慢”。如今，越來越多的人被腰部疾患困擾，腰椎像老化的樹幹，一有觸動，隨時都有可能出問題。
跪撐在床或墊子上，上體前俯，手臂盡可能地向前伸直，爭取讓下頜能夠觸到床面；臀部儘量向後坐，形成前後兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。“引腰”動作每次可重複8~10次左右，練習時一定要儘量緩慢，因為快速拉伸只能收縮肌肉，慢引才能牽拉筋骨。
“擺尾閭，下盤穩”。現代醫學證明，久坐會導致人早衰，原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神經節，從而引起臟腑功能失調。
擺動髖部很簡單，開步輕鬆站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動，然後逆時針繞一圈，再順時針繞動。如此迴圈十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血。老年人初練時可以減低次數，動作儘量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯後馬上練習
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取一根木棍，中間用繩子系好後懸掛到高處;雙手分別握住木棍兩邊，不斷旋轉木棍，使繩子擰緊;接著反向轉動手腕，解開繩子。需要注意繩子要結實，木棍粗細、長短適中，表面光滑，以免意外受傷。
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