想懷上優質寶寶，在備孕期，這四類食物要讓老公多吃

文丨悠悠

備孕期， 很多准媽媽們都能做到在生活、飲食各方面都注意， 相對而言男性更容易疏忽。 然而， 老公在“造人”的過程中， 也肩負著一半的重任， 若能多注意， 更容易孕育優質寶寶。

備孕期， 男性適合多吃這四類食物

1、含鋅的食物

鋅元素會參與到精子的生長過程， 對提高精子活力非常重要。 有研究表明， 一些不孕不育患者， 和體內微量元素鋅的缺乏有很大關係。 備孕期多吃含鋅的食物， 提高精子的品質， 更利於孕育優質健康寶寶。

富含鋅的食物：海鮮類食物（牡蠣、魚類、海帶等）， 紅肉， 火雞， 南瓜， 蛋黃， 雞肝等。

2、堅果

堅果類不但微量元素含量豐富， 還含有大量的不飽和脂肪酸， 維生素， 對身體非常好。 備孕期老公的體質越好， 越容易提供優質的精子， 備孕期准媽媽們可以在家中多準備些堅果， 自己和老公每天都堅持吃些。

推薦堅果：開心果， 核桃， 花生，

榛子， 南瓜子， 板栗， 碧根果， 松子， 腰果等。 堅持每天適量吃， 效果更好哦。

3、含葉酸的食物

備孕期准媽媽們一般會有意識的補充葉酸， 其實男性們有意識的多吃些含葉酸的食物也是很好的。 葉酸有助於提高精子的品質， 提供更有競爭力的優質精子。

葉酸不能在人體內自然合成，

可以多吃含葉酸豐富的食物。 比如， 青菜類（萵苣、油菜、白菜、花椰菜等）水果類（橘子、香蕉、桃子、石榴、獼猴桃、蘋果等）。 平時不愛吃青菜水果的男性要注意了， 均衡飲食很重要。

4、鈣質含量豐富的食物

鈣直接參與到人體的生理過程， 不缺鈣的身體強壯抵抗力強，

更易於提供優質精子。 男人缺鈣容易導致血清骨鈣水準降低， 從而睾丸激素的釋放量也受到影響， 影響到精子的品質和活力等， 不利於快速成功備孕。

含鈣的食物比較多， 男性若能做到均衡飲食， 多吃有營養的食物， 一般情況下食物中補充的鈣， 就可以滿足身體的需求。 為了儘快懷上健康優質寶寶， 在飲食上， 准媽媽們也要多監督老公哦。

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