又到了涼爽的秋季， 出門吃夜宵也毫無壓力了。 本想出門夜跑的， 轉彎卻遇見燒烤的， “不小心”變胖的你， 為了減肥又要開始不吃不喝N天N夜狂健身來贖罪~
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可是餓著肚子還要堅持健身， 這樣真的好嗎？
空腹健身危害有多大？
空腹健身， 輕點兒的頭暈目眩， 重的話會導致血液中的游離脂肪酸增高， 引起心律不齊， 甚至可能導致猝死。
嚇死寶寶了……那麼健身前既然不能空腹， 那就是要吃飽了再健身咯？
NOOOOO！！！
英國拉夫堡大學運動和健康科學專家羅恩·默安說：“不要在空腹時做太多運動， 沒有足夠的能量為你的運動提供動力。 ”而如果要進食的話， 至少在運動前1小時完成用餐， 而且最好是6分飽。
空腹運動單純對於脂肪燃燒的效果會有所提升， 但是這是在不考量健康水準的情況下的結論。 下面是派叔給小夥伴們準備的一些健身前後的飲食常識， 你中招了嗎？
剛吃飽即健身易引起胃下垂
在進食大量食物後胃內容量成倍增大， 壓力增強， 立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。
低血糖的人運動前要先吃
血糖低的小夥伴如果不吃東西， 空腹運動很容易撐不下來， 甚至暈倒、心慌等， 運動記得帶上一些含糖的小零食， 媽媽就再也不用擔心我跑不動了~
上班族人群應先吃再練
要減肥肯定越早吃晚飯越好， 如果你6點下班， 最好在下班後就吃飯， 休息一個小時再去運動， 早吃早消化。
運動前可以吃這些
果汁，麵包片，牛奶，優酪乳，水果等，容易消化的營養食物都可以！但是都不能吃到撐，最好是6成飽。
吃與不吃視自己身體情況而定
如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃！總體來說，吃多不好，少墊補一點為妙。
減肥要循序漸進
節後變胖不可避免，但切忌瘋狂健身，不然減肥容易失敗，更會損害身體，吃不飽又狂健身，你離健康就越來越遠了！
出現如下情況時要減少健身強度
身體疲勞
運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。
肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3- 4天或更長時間，就要降低運動強度了，同時做做按摩、理療等。
噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。
頭暈頭疼
在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
運動前可以吃這些
果汁，麵包片，牛奶，優酪乳，水果等，容易消化的營養食物都可以！但是都不能吃到撐，最好是6成飽。
吃與不吃視自己身體情況而定
如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃！總體來說，吃多不好，少墊補一點為妙。
減肥要循序漸進
節後變胖不可避免，但切忌瘋狂健身，不然減肥容易失敗，更會損害身體，吃不飽又狂健身，你離健康就越來越遠了！
出現如下情況時要減少健身強度
身體疲勞
運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。
肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3- 4天或更長時間，就要降低運動強度了，同時做做按摩、理療等。
噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。
頭暈頭疼
在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。