上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域， 他們更傾向于大而厚實的胸大肌。 平板臥推確實是胸部訓練的一個有效方式， 但若想要錘煉厚實、飽滿、堅如磐石的胸肌， 就必須注重上胸部的訓練。
為了彌補這一弱項， 我們需要調整訓練， 讓我們的上胸發達起來， 讓它淹沒鎖骨！
今天就給大家介紹一個好動作：T杠胸推。 利用T形杠鈴來進行斜推可以很好的鍛煉我們的胸肌上部， T杠斜推時手的路徑跟“上斜臥推”沒有多大的不同， 由於T杠肩推不是往頭頂正上方推， 胸大肌上側會較多參與動作， 而不是三角肌前束， 同時因為沒有凳子的制約， 你的肩胛骨可以自由移動， 對肩膀也更友善。
動作過程：
1. 在杠鈴的一端加上鈴片。 確保杠鈴另一端頂在牆角， 或是用重物頂住另一端， 使其無法後移。 並放置杠鈴在你腳邊。
2. 雙膝跪地雙手抓握杠鈴杆的一端， 手肘彎曲， 把杠鈴收在胸前。 。
3.維持軀幹的穩定， 接著， 胸肌， 三頭同時發力向上推起杠鈴， 運動軌跡為一條斜線向上！
4.緩緩下放， 把杠鈴收回胸口。