無論是做什麼事情， 都有不可避免的受傷， 在我們健身房訓練的過程中， 受傷更是常事， 多數出現在新手和剛接觸健身房不久的人群裡面， 少數老手也會出現受傷的情況， 沒有不可避免的受傷， 只有粗心和不專業的人， 只要注意好這些小細節， 保證你受傷的情況會少的一隻手數的清！
第一， 充分的熱身
訓練前我們的準備活動一定一定一定要做好， 身體活動開了， 我們才能更加高效完美的把自己的動作完成好， 從而就不會有拉傷或者骨頭啪啪響這樣的情況存在， 在訓練過程中拉傷有兩個原因， 第一個身體沒活動開， 韌帶還在沉睡， 沒有啟動， 第二， 超過身體的承受能力的重量！當你韌帶拉傷了， 你這一個月就不用訓練了， 好好調養， 徹底好了才訓練， 不然剛好的韌帶舊傷又復發了！
第二， 精神面貌調整好
我們每天一定要保證足夠的睡眠品質， 這樣你在第二天才會更加有精神， 要養成午睡的習慣， 能讓你在下午有更好的精神來面對訓練， 精神好的時候， 你的肌肉也會跟著興奮， 能夠舉起你平時做不起的重量和做不好的動作， 這就是我們的狀態來了， 一定要好好把握， 能夠讓你感受到身體的用力和泵感，
第三，
逞能不但不能讓人覺得你很牛逼， 反而你失敗了既會受傷， 也會丟臉， 所以在我們平時訓練中， 切記不要逞能， 裝逼， 這大部分的人受傷是因為這個吧， 自己從來沒做過的動作， 超過自身能夠承受自身的重量， 超過自身能力的強度， 這些都是要避免的， 訓練講究的是循序漸進， 不可能一口氣吃成胖子， 這是不存在的， 天賦再好也不可能， 所以不要做這種白日夢， 踏踏實實訓練， 認認真真的來健身， 你肯定達到自己想要的目標！
第四， 動作的標準
在健身房走一走你隨處可以看的很多不標準的動作， 那些動作不但練不到想要的部位， 而且會讓你受傷， 讓你的關節和其他不該練的部位練到了， 導致畸形的身材， 不對稱的肌肉， 這樣是每個人都不願意的， 所以我們在訓練之前， 要把這個動作的標準度掌握好， 就能避免受傷， 也不會練到不該練的地方， 還能增加肌肉的感受度， 所以要好好的準備， 才是必備的！
第五，不要粗心大意，自負！
每個健身的人都有自己的驕傲，有很多人仗著自己在健身房練了很久，就覺得自己根本不會有什麼問題，更加不會受傷，能夠非常輕鬆的把動作做好，在健身房裡面可謂是自信滿滿，殊不知，這就是你受傷的開始，你訓練的時候心思不在你的動作身上，全在你的肌肉上面，看他多麼的完美，一直在意淫。
有大部分人看著肌肉是在感受用力，而你卻在看肌肉，突然你一個不小心就受傷了，這就是粗心和自負的後果，越是練的久，練的好就越謙虛越低調，這樣別人會覺得你很有素質，會向你請教，向你學習，還會跟著你練，這樣才是最好的效果，而不是自己橫行霸道，想幹啥就幹啥，在別人眼裡都不願意理你，這個要非常注意！
在避免受傷的這幾條裡面，有你曾經受傷的原因嗎，有的話就要注意哦，畢竟身體是自己的，不要因為健身而傷了自己，小傷還好，不要毀了自己一身，好了今天就講到這裡。
第五，不要粗心大意，自負！
每個健身的人都有自己的驕傲，有很多人仗著自己在健身房練了很久，就覺得自己根本不會有什麼問題，更加不會受傷，能夠非常輕鬆的把動作做好，在健身房裡面可謂是自信滿滿，殊不知，這就是你受傷的開始，你訓練的時候心思不在你的動作身上，全在你的肌肉上面，看他多麼的完美，一直在意淫。
有大部分人看著肌肉是在感受用力，而你卻在看肌肉，突然你一個不小心就受傷了，這就是粗心和自負的後果，越是練的久，練的好就越謙虛越低調，這樣別人會覺得你很有素質，會向你請教，向你學習，還會跟著你練，這樣才是最好的效果，而不是自己橫行霸道，想幹啥就幹啥，在別人眼裡都不願意理你，這個要非常注意！
在避免受傷的這幾條裡面，有你曾經受傷的原因嗎，有的話就要注意哦，畢竟身體是自己的，不要因為健身而傷了自己，小傷還好，不要毀了自己一身，好了今天就講到這裡。