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學會這6個動作,進行22天訓練,讓你的腹肌達到一個新的水準!
腹肌想必是每個訓練者最想要得到的肌肉之一,但是大家對於練腹的方式,似乎永遠停留在仰臥起坐,卷腹和空中蹬單車這幾個動作之中,而今天我們向大家介紹的,是一套為期22天的腹肌訓練計畫,我們在這不需要大家用到任何器械,也不用去想動作怎麼變化。我們
2017-12-10 2 -
想要快速增肌,成為肌肉達人?你可能需要注意以下幾點
愛健身的想要增肌的人都希望獲得強有力的麒麟臂,飽滿結實的胸大肌,雕刻般的腹肌,但真正你看到的,能這樣做到的人又有多少呢?你是不是覺得自己練了很久效果卻難以出來呢?沒有付出就不會有收穫!實打實講究科學和訓練方法的時代已經到來!快速獲得肌肉量
2017-12-10 0 -
重視腿部的訓練,7個動作教會你,讓你體驗不一樣的練腿方式
都說新手練胸老手練背,其實比起練背,練腿更應該得到每個人的重視,因為在現在的健身房中,我們可以發現一個現象,那就是臥推架的人很多,有時候甚至要排隊,而深蹲架一般來說人數都寥寥無幾,這就反映出了一個問題,大家不重視腿部的訓練。而我們到底應不
2017-12-10 1 -
女生怎麼瘦腰腹部位?6個黃金鍛煉動作,燃燒你的腰腹脂肪
很多女生都羡慕別人有一個平坦的小腹,很多人因為腰腹有贅肉,都不敢穿過於暴露的衣物,失去了展現美好青春的機會。事實上沒有足夠的鍛煉,怎麼會有美麗的馬甲線小蠻腰呢。一分耕耘才會有一分所得,小編靜心為你準備了一套鍛煉腰腹的瑜伽動作,按照這一套堅
2017-12-10 0 -
練背最重要的字就是拉,如何“拉”才能更好的刺激我們的背部?
許多人練背練了很長一段時間,並沒有太大的變化,從而質疑是不是動作的選擇上有問題,其實背部的訓練也是非常的簡單,主要就是往下拉和往後伸,儘管有很多看起來花哨的動作,可萬變不離其宗,都離不開這兩個基礎動作。雖然背部的肌肉群分佈複雜,這是毫無疑
2017-12-10 0 -
另類角度看深蹲,牢記這5點,你的深蹲才能做得更好
我想深蹲的文章大家已經看了不少,現在大家對深蹲應該有了更多的認識,對於深蹲我想大家都有著更新一層的認識。而今天這篇文章,依舊是說深蹲的,但是我們會從幾個大家不容易注意到的,另類的角度來剖析深蹲,從不一樣的角度來看看如何去深蹲,才能將這個動
2017-12-10 0 -
跟著這套健身計畫練,只靠一副啞鈴,窄肩也能變“太平洋寬肩”
不管是窄肩想練寬,還是單純追求衣架子一樣的身材,增加肩膀寬度的肩部訓練,在日常訓練中必不可少。如何練出好看的太平洋寬肩呢?關鍵在於決定你肩部的寬度的三角肌中束。肩側舉在針對肩部的眾多訓練動作中,對三角肌中束刺激效果最佳的。除了常規的站姿肩
2017-12-10 2 -
練胸找不到感覺?胸部沒有泵感?3個要點告訴你應該如何改善
胸部是很多人最喜歡訓練的部位,但是比起二頭的彎舉訓練,肱三頭肌的臂屈伸訓練,腿部的腿舉訓練來說,很多人在胸部訓練中最容易出現的就是無法找到胸部發力的感覺,而這意味著我們就不能讓胸部更好的受到刺激。胸部的訓練和其他部位訓練不一樣,不像二頭彎
2017-12-10 0 -
想要練好引起向上嗎?試試彈力帶助力法,讓你變得更輕鬆!
偶爾你會看到那些會健身的健身愛好者們在做引體向上的時候,背部和手臂力量不夠強大的時候,往往會借助一根彈力帶輔助整個身體,在向上拉起的過程中,彈力帶有向上的支撐力。所以,訓練者可以借助彈力帶的阻力,較為輕鬆的向上拉起。這樣的訓練目前一般都是
2017-12-10 2 -
古典健美男神薩迪克教你練胸,5個動作炸裂你的胸大肌
胸部是男性第一大門面肌肉,如果一個男性把胸肌練好了,整個人看上去就顯得更加挺拔,胸肌的作用第一是美觀,能夠讓我們撐起我們的上衣,保持更帥氣的模樣,第二作用是讓我們的上肢力量更加強,我想大家都知道,胸肌是我們上半身第二大的肌群,所以練好胸肌
2017-12-10 0 -
肌肉變強壯?精力變旺盛?力量變強大?全方位解析健身補劑
在健身中,我們最容易接觸到的一種東西就是補劑,我想你開始健身的時候,你應該會上網搜蛋白粉多少錢一桶,肌酸多少錢一罐。面對五花八門的補劑,我們著實優點不知所措,而這些補劑是否就能讓我們變成雜誌封面上的大肌霸呢?是否就能夠助我們變成我們理想中
2017-12-10 1 -
深蹲真的很簡單嗎?那是你太天真!最全的深蹲乾貨在這裡
不論是健身還是準備活動,深蹲在運動圈裡都是元老級別的存在。當然,隨著現代人逐漸重視運動,深蹲也是大家日常訓練必不可少的訓練之一。但是看似非常簡單的一個動作,但這其中的玄機可是不少的,如果不加以注意,不說訓練沒有很大的效果不說,甚至還會對腰
2017-12-10 1 -
一整套22天的腹部訓練計畫,教你如何科學訓練腹部肌肉
一整套22天的腹部訓練計畫為你的腹部訓練找到方法,因為這套動作我們不會用到器械,也不用去想動作要怎麼變化,我們這裡的動作會根據你訓練的程度有所調整,把科學知識融入到訓練計畫當中,只要你連續做到22天,這樣就可以養成習慣。你不需要花費太長時
2017-12-11 0 -
你最容易忽略的部位,練好這3塊肌肉,讓你更加強壯有力
健身中,我們一般喜歡練的肌肉有肱二頭肌,胸大肌,腹肌,也有人喜歡訓練臀大肌,腿部的股四頭肌,股二頭肌,這些都是一些我們經常會練到的肌肉,但是今天我們介紹的,並不是這些肌肉群,而是一些我們平時訓練基本上不會練到,有的人甚至直接忽略掉的肌肉。
2017-12-11 0 -
不需要杠鈴啞鈴,6個動作教你練下肢,徒手也能打造鋼鐵之腿
在眾多訓練中,腿部是我們第一大的肌群,我們不但要重視,更要去勤加練習,而很多人不練腿的原因,其實是因為去不了健身房,的確在健身房中我們可以進行杠鈴深蹲,但是並不是只有去到健身房我們才可以進行練腿。今天我們想要介紹給大家的就是一些徒手練腿的
2017-12-11 0 -
還在死板的練腿嗎?組合深蹲和硬拉新方式,6分鐘助你打造超人腿
你要問我們身體最大並且最有力量的肌肉是那一塊,毫無疑問那就是腿部肌肉了。不管是在我們健身愛好者還是任何體育運動員,一個強壯而又力量的腿部都是一切的前提。更何況,除去體育運動和力量之外,健美也需要一個壯碩的腿部作為基礎。之前跟大家講過腿部擁
2017-12-11 0 -
手臂練了沒效果?用這四個動作,二頭三頭不變大都難!
許多人做手臂的練習只注重了二頭,大臂的這部分,而三頭還有小臂這些比較容易忽略的部分,所以造成了手臂練了卻沒效果。下面的四個練習依然會著重,鍛煉你的二頭還有三頭部分,還會教你怎樣在練習時讓小臂,也得到很好的刺激,從而讓整個上肢從此強大起來。
2017-12-11 0 -
腿部越來越粗?練腿後走不動路?4個動作全方位教你拉伸腿部
相信很多人在練腿過後都不喜歡拉伸,因為每次練腿其實已經夠累了,如果再進行拉伸,豈不又是一次煎熬,但是我們在練腿後不拉伸會有什麼後果呢?首先是第二天會特別酸痛,由於腿部本來就是一個大肌群,如果沒有好好拉伸,我們的乳酸就會堆積在我們的腿部肌肉
2017-12-11 0 -
最刺激的肩部訓練,只要你做完這5個動作,讓你的肩部變成虎頭
說到肩部訓練,大家一般都會選擇啞鈴側平舉或坐姿推舉作為肩部訓練的主項,但是今天我們想告訴大家一套刺激的肩部訓練,其中還包含了兩種動作結合的複合動作,所以訓練強度比較大,如果你做好了準備,那就跟我們一起來看看,如何轟炸我們的肩部,將我們的肩
2017-12-11 0 -
如何訓練斜方肌,4個動作教你,讓你變成強壯的猛男
在大部分健身者當中我想都是以腿背胸肩這樣的訓練模式去鍛煉自己身體的吧,但是我們今天想說的是,我們這樣訓練,忽略了一個非常重要的肌肉,那就是斜方肌,為什麼說斜方肌重要呢?有以下幾點:(1)斜方肌連接了我們的背部和肩部,所以對我們這兩個部分的
2017-12-11 1