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4組二頭增肌鍛煉動作,教你怎麼讓二頭肌肉充滿泵感
在健身中,手臂上的肌肉應該是很多人都喜歡鍛煉的,因為把手臂練習得好,可以讓別人更容易看見。在健身房中常常會看到很多的健身者都在努力的擼鐵,他們想讓自己的手臂不斷的得到刺激,讓手臂緯度變得更大。在我們的手臂肌肉群中,二頭的肌肉是最大的,如果
2017-12-11 0 -
胸部肌肉怎麼鍛煉才好看?5個鍛煉動作,讓你胸大肌膨脹起來
健身不練胸,那你的身材就是真的醜。我見過有部分健身者在鍛煉過程中都不喜歡鍛煉胸部的肌肉,只喜歡練習手臂和肩膀,這樣的鍛煉導致它們的上半身肌肉很不協調,整個人的肌肉形態看起來是非常難看的。我們在健身的時候,不要忽視身體的任何身體部位,不要因
2017-12-11 0 -
三角肌後束訓練,三個動作,讓你的肩部不再薄弱
許多人很少做肩部的訓練,就更別說三角肌的後束訓練了。下面介紹三個練習後束的動作,強化你的肩部肌肉,讓你的肩部不再薄弱!三角肌的後束訓練是很有必要的,因為這是支援我們手臂向後展的重要部分,如果不去重視的話,很容易在許多練習中,造成肩關節的受
2017-12-16 0 -
4個你想知道的腿部訓練動作,有趣又高效,趕緊試試吧
臀腿訓練即可鍛煉到你的腿部肌肉群,也可以啟動你的臀大肌,燃燒你的臀部脂肪和肌肉的塑造。臀大肌在男性和女性健身愛好者中都很受歡迎。男性擁有性感的臀大肌可以啟動其特定功能的增生,女性練就性感蜜桃臀,可展示其性感的S型曲線,可以顯腿長。這部正是
2017-12-16 0 -
掌握這幾個深蹲動作,練爆你的臀腿肌群,夯實你的下肢肌肉群
如何進行臀腿力量訓練?深蹲是一個很好的開始。但是,如果你想要你的臀腿肌肉線條變得更好,那麼你需要在訓練中加上一定的負重、阻力帶、bosu球泡沫軸或瑞士球等等。深蹲練腿是健身房最經典也是練的人最多的訓練動作,因為不論是男性還是女性堅實的下半
2017-12-16 0 -
訓練找不到感覺,固定器械訓練給你一個多方位的訓練
提升自己的力量是一個進行多方位訓練的動作,這些動作需要涉及多個擁有固定軌跡的器械來幫助我們來鍛煉,那麼選擇哪種比較好?選擇哪種適合自己?或許許多人對這個問題並沒有概念。什麼時候應用呢?對於剛入門的訓練者,應用固定器械訓練一定是你的主戰場,
2017-12-16 0 -
腹肌訓練大師的動作技巧,三個動作,讓腹肌受到充分的刺激
在練我們的腹肌時,我們首先要考慮的就是,怎樣才能讓腹肌受到充分的刺激?下面將告訴大家腹肌訓練大師們所總結的動作技巧,將其用在以下三個練習之中,就能讓的腹肌得到很好的刺激。大師們的技巧就是要能適用於,所有的腹部訓練的動作,也不需要用到任何的
2017-12-16 0 -
注意這幾個細節!讓你在高強度有氧訓練同時減少膝蓋損傷
有氧運動是減脂欲望強烈的小夥伴必選鍛煉方式,有氧運動的強度大小又是決定減脂成敗的關鍵。而長期高強度有氧運動是造成給膝關節壓力大的主動力,錯誤的跑步姿勢甚至會在短期內導致膝關節受傷。很多剛剛開始堅持運動的人不太注意運動的細節,舉個例子,健身
2017-12-16 0 -
暴練腹肌這樣做,四個動作,對腹部進行一場魔鬼訓練
梅花的香氣是從經歷的寒冷中得到的,而腹肌也是經過千錘百煉才得到的!用下面的四個練習,來對你的腹部進行一場魔鬼訓練!用對方法暴練腹部肌肉,讓你的腹肌早日得以顯露。腹肌並不會平白無故的自己長出來,通過訓練才是行之有效的方式,你還在等待什麼?通
2017-12-16 0 -
強化背闊肌這樣練,三個動作,助你提高背部整體力量
我們背部的力量,主要是由背闊肌的收縮提供的,強化我們的背闊肌這樣練,用下面的三個動作,幫助你提高背部的整體力量!背部的肌肉許多人是很少練到的,而主要鍛煉的是胸腹部的肌肉,如果只強化身體前面的肌肉,而不去重視背部肌肉的鍛煉,就容易出現機體力
2017-12-16 0 -
發展下肢力量這麼做,四個動作,讓你不再弱不禁風
你的下肢算得上夠強大嗎?相信每個人對自己的下肢還是很有信心的,那麼真的是這樣嗎?許多人就因為認為平常經常用到下肢,而不去鍛煉這個部分,這樣肯定是不正確的。首先要瞭解的是下肢所指的,是我們機體以腹部為分界線,下面的所有部分,而不僅僅是你的腿
2017-12-16 0 -
想增加肺活量這樣做,三種運動,助你提高心肺功能
許多人只關注了自身力量的增長,而忽略了心肺功能的鍛煉,那麼想要增加肺活量這樣做,下面介紹的三種運動,都可以幫助你提高心肺功能!身體經常做各種運動的小夥伴,尤其是像長期跑步,騎單車這種有氧運動,他們的肺活量都是會高於常人的,不參與運動你的肺
2017-12-16 0 -
不用杠鈴也能轟炸胸肌,學會這幾個動作,讓你的胸肌變得更大
在健身房,只要一提到胸肌訓練,那麼大家想到的第一個動作就是杠鈴臥推,當然這是一個非常有效的訓練動作,不僅能使你的胸大肌變得更大更厚實,還可以訓練到你上肢的整體力量,而很多動作都做不到這一點,不過在今天的胸大肌訓練中,我們將不會用到杠鈴,甚
2017-12-13 1 -
手臂增肌不知道怎麼練?四個動作,助你打造強大的上肢
強大的臂膀可以說是許多,健身的男性非常所需要的,但是困擾在於,手臂的增肌不知道該怎麼練,是許多人的限制其發展的部分。手臂是一個相當靈活的部分,得益於這部分的肌肉,精細且眾多的特點。而我們的重點是大臂的部分,尤其是二頭三頭,這兩個能夠作為機
2017-12-13 0 -
腹肌大神教你練腹肌,三個動作,不用器械也能練出腹肌
想要練出腹肌卻不知怎麼辦?腹肌大神教你如何練腹肌,下面介紹三個腹肌的練習動作,讓你不用借助多餘的器械,也能練出強大的腹肌!今天要分享的是不需要器材,就能練出腹肌的三個動作。首先如果你想要你的腹肌夠明顯的話,一定要先降低自身的體脂肪,這才是
2017-12-13 0 -
如果你也想有男模一樣的寬肩,這4個動作你必須學會
在一些模特的走秀中我們可以看見,很多男模的身材都非常的好,八塊腹肌、飽滿厚實的胸肌,已經成為了他們的標配,沒有一個人是瘦骨嶙峋的,而且他們都有一個共同點那就是肩膀非常的寬,以至於無論是穿各種衣服,都非常的好看,這歸功於他們平時的訓練。寬闊
2017-12-13 0 -
練胸只會杠鈴臥推?試試這4個動作,讓你的胸部訓練日更完善
大部分健身愛好者使用的健身計畫我想都是腿背胸肩為一個週期的,而這種計畫對於大多數訓練者來說也無疑於是最舒服的訓練方式,但是很多人在其中每一天的訓練時,不知道到底應該如何去安排每一個動作,而我們今天就來針對這個問題,給大家支支招,今天我們要
2017-12-13 0 -
這樣的肩部訓練你做過嗎?國外大神教你練肩,轟炸你的三角肌
三角肌的訓練我想大家早已司空見慣,但是很多肩部訓練計畫其實對我們的三角肌刺激並不是很大,所以造成了很多人訓練了很久, 但是肩部進步並不是很多,今天我們就讓外國大神來給大家說一說,肩部訓練的精髓所在,看看這些平時你都做過的動作,大神是如何去
2017-12-13 0 -
腹肌健身枯燥乏味,健身輪做你的健身計畫的“調味品”
相信大家都在拼命鍛煉腹肌,因為腹肌的鍛煉成功可以為自己的身材加分50%,要知道八塊腹肌是全世界百分之五才會有的身材。但是長時間鍛煉腹肌是枯燥而且痛苦的一件事,使用健腹輪也是這樣的,對於新手如果掌握不對,很容易拉傷後背,更嚴重的會拉傷腰椎,
2017-12-13 0 -
你真的不會硬拉!掌握這5個要點,讓你的硬拉提高一個檔次
說到硬拉,我想每一個人都不陌生,但是也就是這個耳熟能詳的動作,卻讓很多人望而退步,因為很多人在做硬拉的時候,動作都掌握得不對,最後導致了自己的腰或者其他部位受傷,並且放棄了硬拉,而今天這篇文章,能讓你改變你之前所有對硬拉的看法,重新教你硬
2017-12-13 0