如何進行臀腿力量訓練？深蹲是一個很好的開始。 但是， 如果你想要你的臀腿肌肉線條變得更好， 那麼你需要在訓練中加上一定的負重、阻力帶、bosu球泡沫軸或瑞士球等等。
深蹲練腿是健身房最經典也是練的人最多的訓練動作， 因為不論是男性還是女性堅實的下半身都是很重要的。 但每次都只是做深蹲練臀腿會不會太枯燥乏味呢！是時候該換換新的訓練動作來打造你所希望的腿部肌肉線條了！但有些教練會教你一些很複雜的訓練動作， 但其實你只需要幾個簡單的訓練動作就足夠了！
很多時候一些簡單的訓練動作， 只要你做到位了， 並不斷加大該動作的訓練強度， 效果一樣可以很好！就看你選擇那些動作進行訓練了。
接下來這裡會有4個簡單但可以高效鍛煉你的臀腿肌群和心肺功能的訓練動作， 下面一起來進行訓練吧！
1.向前沖
這個動作是對力量和身體平衡的考驗。 在你下蹲的時候雙腿同時前後弓步分開， 對腿部的衝擊力較大， 每次的跳躍分腿動作都是你的身體重心不斷調整的時候， 也就是鍛煉你下肢力量和身體平衡能力的時候了！同時， 這種全身性的訓練動作可以很好的調動你全身的肌肉群， 啟動你的臀部， 大腿， 逐漸過渡到小腿， 腳踝並鍛煉其穩定性。 更好地鍛煉你下肢的肌肉力量！
2.戰繩訓練
這個看起來簡單做起來十分費力， 不斷挑戰你心肺耐力極限的戰繩訓練， 就如它的名字一樣， 你能將戰勝訓練做好， 就可以說明你心肺功能很好了！而這個戰勝訓練是變式版本的， 需要你做後弓步的動作， 加速你腿部肌群的血液迴圈， 可以對比一下雙腳站立不動的站姿訓練動作， 哪個對你來說更合適就選擇哪個！
3.後弓步振動訓練
這個動作時一個輔助型動作， 在很多訓練隊和職業運動員的專項訓練中會有這個動作， 主要是用來1）拉伸大腿前側肌肉， 促進血液迴圈；2）打開你的髂腰肌， 盡可能避免骨盆前傾現象；3）鍛煉腿部的柔韌性。 要注意的是這個動作需要左右腿交換的同時， 上半身保持與地面垂直，
4.壺鈴側弓步訓練
這個動作其實是為了增加你側向弓步的負重的， 雙手持握兩個壺鈴。 這兩個如此有分量的壺鈴不僅可以加重你下肢的肌肉力量， 還可以加深你的弓步姿勢的程度。 要注意最基本的身體姿勢：不要弓背， 同時盡可能半蹲不要全蹲。 壺鈴要選擇適合你的重量， 同時要注意握壺鈴手柄的方法， 避免發生運動損傷。