在練我們的腹肌時， 我們首先要考慮的就是， 怎樣才能讓腹肌受到充分的刺激？下面將告訴大家腹肌訓練大師們所總結的動作技巧， 將其用在以下三個練習之中， 就能讓的腹肌得到很好的刺激。
大師們的技巧就是要能適用於， 所有的腹部訓練的動作， 也不需要用到任何的器材， 或是具備一定的經驗才能使用， 而是要能夠馬上的發揮其作用。
瞭解了大師的動作技巧之後， 在你下次鍛煉腹部時就派上用場。 並且這個技巧一定要有效果， 我們先來說明， 在訓練腹部時會出現的一些問題。
當我們做側卷腹的時候，
不管是腹斜肌， 以及其他我們在鍛煉的肌肉， 避免只用等長收縮來鍛煉。 可以自己觀察或是讓小夥伴幫忙觀察， 有沒有利用離心作用來讓肌肉充分的伸展， 或是用向心作用使肌肉縮短。 這個技巧同樣適用別的動作， 加大你的動作幅度就可以解決。
我們強調的是， 要讓肌肉充分的收縮， 讓你的肌肉能夠縮短， 來改善肌肉收縮的情況。 從而讓你的訓練更加的有效。
有了這些技巧之後， 不要急著將其用到你的動作之中， 在開始下面的練習前， 我們先做好身體的準備活動， 來讓機體預熱後再開始，
動作一：仰臥卷腹
這個練習主要鍛煉的是我們的上腹部， 可以明顯的感受到上腹部的收縮。
首先身體平躺在地墊上， 彎曲雙腿並抬起你的大腿， 讓其與水平面成垂直狀態。 接著把雙手放在你的頭部兩側， 僅僅放置在那裡不要用力， 然後當你呼氣時卷腹， 而吸氣的時候放下來， 重複的做十次左右， 讓你的上腹部受到刺激。
不要把手放在頸部的後面， 以免引起頸椎的問題出現。
動作二：仰臥舉腿
這個練習可以很好的鍛煉你的下腹部， 來讓你的腹肌更加的明顯。
首先也是身體平躺在地墊上， 將雙手抓在頭部上方的墊子上， 然後收縮你的腹肌， 抬起伸直的腿部， 接著彎曲雙腿， 繼續用膝蓋貼近你的胸部位置，
想要增加難度的話， 可以在你的雙腿上綁上沙袋等重物， 以此來增加負重。
動作三：仰臥轉體
這個練習能夠很好的刺激腹部兩側的腹斜肌， 讓你的腹肌側面更加強大。
開始時前兩個動作一樣的， 身體躺好以後抬起伸直的雙腿， 上半身也要半抬起， 將雙手彎曲手指摸在耳朵兩邊， 接著彎曲一隻腿讓大腿向內收， 同時轉動上半身， 用收回腿的對角位置的手肘去盡力觸碰膝蓋， 然後還原到開始狀態， 再用另一側的四肢完成相同的動作。
一定要盡力的用手肘， 去接觸你的膝蓋， 即使碰不到也要努力做到最大限度，