胸部是很多人最喜歡訓練的部位， 但是比起二頭的彎舉訓練， 肱三頭肌的臂屈伸訓練， 腿部的腿舉訓練來說， 很多人在胸部訓練中最容易出現的就是無法找到胸部發力的感覺， 而這意味著我們就不能讓胸部更好的受到刺激。
胸部的訓練和其他部位訓練不一樣， 不像二頭彎舉這樣的單關節運動， 胸部更需要一個複合性動作才能完成， 而今天我們就要來告訴大家， 如何去更好的刺激我們的胸部， 讓我們的胸部也能像二頭， 三頭一樣訓練後泵感十足。
動作一：彈力帶拉伸
找到胸肌發力感的第一步就是利用彈力帶，
這樣的動作我們重複十到十五次以後， 就可以進行正規的胸部訓練了， 沒錯， 這就是一個啟動胸大肌的動作， 在胸部訓練之前， 我們如果這樣去走一到兩組， 你的正式組開始以後你能夠感受到更強大的泵感。
動作二：彈力帶+悍馬機
這個動作需要我們利用彈力帶配合悍馬機來做， 其實我們在練胸的時候， 任何動作都可以配合彈力帶來進行， 因為彈力帶能夠讓我們的目標肌群——胸肌受到持續的張力。
具體的做法是， 首先我們要準備兩根彈力帶， 然後分別將它們一端固定在悍馬機的把手上，
動作三：啞鈴旋轉臥推
第三個動作的名字叫做啞鈴旋轉臥推， 我們在這裡選擇的臥推時平板臥推， 另外提醒大家的是切勿選擇太大重量的啞鈴， 否則不好進行旋轉， 這個動作的目的就在於啞鈴往上轉， 迫使胸肌使勁收縮。
我們需要注意的一點是旋轉的方向， 一定是像動圖這樣利用我們的小拇指那一側去進行旋轉， 這樣才能讓我們的胸肌感到強烈的擠壓。
以上三點就是我們這篇文章推薦給大家的方法， 其中第一和第二點都是利用彈力帶， 因為我們如果一直使用啞鈴或者杠鈴來訓練我們的胸部，
另外第三點其實就是一個臥推的變形式， 這也可以告訴我們， 其實在我們的訓練中， 某些看上去規定好了的動作， 並不是最高效的， 如果我們能夠結合動作和自己的感受去稍加改善， 那我們就能夠取得更大的進步。