辦公室瘦腿瑜伽， 如何告別大象腿。 很多上班族都有這樣的困擾， 久坐辦公室， 造成下半身肥胖， 今天小編就給你介紹在辦公室如何做瘦腿瑜伽， 讓你在辦公室上班也能輕鬆瘦腿。 隨小編一起來看下吧!
一、延展腿後側
1、左腿抬至與骨盆同高的穩固平臺， 左腿出力， 腳板向內勾， 雙腳打直夾角呈90度。
2、深吸氣， 雙手往天空方向延伸， 將背部、及脊椎延展開來。
3、吐氣， 上身前彎下趴， 停留5-10個呼吸， 可伸展左腿後側筋絡， 換右腿重複此動作。
這個動作有助緩解長時間久坐造成的腿部不適， 有效針對雙腿腫脹， 幫助延展腿部後側筋絡。
辦公室瘦腿瑜伽 如何告別大象腿
二、拉背動作
1、取一把穩固的椅子， 將雙手扶住椅背上方。
2、雙腳慢慢往後退， 直到背部可以打直約與椅背等高， 此時的頸、背、臀儘量打直呈一直線， 並與雙腳呈90度， 先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。
辦公室瘦腿瑜伽 如何告別大象腿
3、吐氣， 同時將臀部往後上方推， 感覺有力量在後端將身體往後拉， 同時胸部感覺放鬆下沉， 雙腿後方儘量打直， 可伸展雙腿後側， 停留5-10個呼吸。
拉背動作可伸展到腋下淋巴、手臂， 上半身從後頸部、背部到臀部， 及雙腿後側，
三、坐式鴿式
1、坐於椅子前1/3位置， 雙腳打開約與肩同寬， 雙手放在雙膝上方。
2、彎左腳， 將左腳腳踝放在右膝上方， 腳尖前側建議要勾起， 可伸展到小腿肌群。
3、雙手慢慢伸向地面， 筋絡彎到最深， 感覺左腿外側有緊繃感時， 停約5-10個呼吸， 再換右腿彎曲重複動作， 可伸展右腿外側。
有助伸展整個下半身， 消除贅肉。
辦公室瘦腿瑜伽 如何告別大象腿
四、雙肘互拉
1、坐在凳子上， 將左手前臂彎曲貼後背， 手的方向順脊椎中線往上延伸。
2、吸氣， 右手往上延伸， 吐氣， 右肘彎曲向後背， 雙手指尖相互扣住， 停5-10個呼吸後換手重複動作。
辦公室瘦腿瑜伽 如何告別大象腿
提示：如無法雙手環扣， 可重複深呼吸頻率， 吐氣時， 將手臂往下延伸。
透過雙肘在後背伸展動作， 有助開胸、伸展手臂肌群和刺激腋下淋巴， 還可拉到身體側邊腰線， 有助雕塑上半身。
坐了一天的辦公室一族， 學會這幾個瑜伽動作， 可以有效解決下半身水腫問題， 上班族也可以輕鬆享瘦。
工具
一張舒適的椅子
方法
1延展“背部”“腿部”。 首先椅子只坐1/3， 右腳往前伸直， 儘量將腳底貼在地板上
2然後將雙手放在左大腿上， 上半身慢慢往前彎， 停留15～30秒。 回到原本的坐姿， 換邊再做。 這個動作能幫你伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉， 放鬆僵硬的下半身
3延展大腿“外側”。首先坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方
辦公室瘦腿瑜伽 如何告別大象腿
4然後將右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之後換邊再做。這個動作能幫助你放鬆大腿外側的肌肉，促進血液迴圈
辦公室瘦腿瑜伽 如何告別大象腿
5延展大腿“後側”首先坐在椅子上(要坐穩)，身體保持挺直
6再將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，儘量靠近胸口，腳板往上勾。停留15～20秒之後，換邊再做。這個動作能改善大腿後側松垮垮的情形
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5延展大腿“後側”首先坐在椅子上(要坐穩)，身體保持挺直
6再將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，儘量靠近胸口，腳板往上勾。停留15～20秒之後，換邊再做。這個動作能改善大腿後側松垮垮的情形
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