瑜伽減肥的常見動作， 減肚子瘦腿。 瑜伽是一種新興的減肥運動， 那麼瑜伽減肥都能減哪裡呢?減肚子瘦腿都是瑜伽能夠帶來的好處， 今天小編給大家介紹瑜伽減肥的常見動作， 快一起來學習一下吧!
在練習瑜伽瘦腿動作前， 先來做熱身運動， 活動筋骨， 以免受傷。
1、坐在地上， 雙腿向前伸直， 抬頭挺胸。 右膝彎曲， 右手抓著腳踝， 左手抓著腳趾， 將右腳拉向身體， 然後膝蓋有規律地上下擺動， 放鬆髖關節。 左右腿各練習20秒。
2、坐姿， 雙腿向前伸直， 雙手撐在地上， 身體微微向後， 分別向內和向外轉動腳踝1分鐘。
瘦腿瑜伽動作一
1、雙腿屈膝， 跪在地上， 腳面貼地， 雙手支撐地面， 腰部放鬆。 吸氣， 頭部向上抬起， 腰部向下凹。
2、慢慢向上舉起右腿並伸直， 保持姿勢5-10個呼吸， 然後慢慢放下， 雙腿交替練習， 左右腿各做10-20次
瑜伽減肥的常見動作 減肚子瘦腿
瘦腿瑜伽動作二
雙腿屈膝， 跪在地上， 腳面貼地， 雙手支撐地面， 腰部放鬆。 吸氣， 右腿和左手同時向上提起， 使手臂、身體、右腿成一直線。 保持5-10個呼吸， 然後換腿和手臂重複動作， 交叉重複練習10-20次。
瘦腿瑜伽動作三
左腳向前邁出一步， 右腳伸直， 踮起腳尖， 腳跟要在腳趾正上方。 雙手支撐在左腳兩側， 挺直腰身， 上身向前壓， 拉伸右腿腿筋。 保持姿勢5個呼吸， 然後換腳重複動作， 左右各重複練習10-20次。
瑜伽減肥的常見動作 減肚子瘦腿
瘦腿瑜伽動作四
雙腿彎曲， 身體緊貼著大腿， 蹲在地上， 雙手向前伸直， 手掌貼地。 抬起臀部， 伸直雙腿， 慢慢向上抬起右腿並伸直， 左腿繃直， 頭部向下。 保持姿勢10個呼吸， 然後放下左腿， 換腿重複動作， 左右腿各重複做5次。
瘦腿瑜伽動作五
雙腿屈膝坐在地上， 左腿在上， 挺直腰背， 左手抓住左膝， 右手抓住左腳腳掌， 雙手用力將左腿向上抬起， 靠向身體， 直到左腳能夠承受的極限， 然後停住保持5-10個呼吸。 在慢慢放下換腿重複動作， 左右各重複做5次。
減肚子
蝴蝶式
1、坐在地板上， 雙膝彎曲， 兩腳掌相對， 用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直， 雙膝有節奏地向兩邊地板振動， 膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。
天鵝式
1、坐在地板上， 雙腿v字型打開。
2、左腿向內彎曲， 左腳拉近會陰處， 右腿自然彎曲， 上身轉向左側。
3、右手放在左膝蓋上， 左手從身後環繞至右邊腰側， 脊背儘量挺直， 身體向後傾斜到最大限度， 眼睛看著右腳。
4、保持5個深呼吸之後， 換另一邊再作。
瑜伽減肥的常見動作 減肚子瘦腿
開合v字
1、坐在地板上， 雙腿v字型打開。
2、同一側的手握住同一側的腳， 兩手同時用力， 將雙腳向上提起， 脊背挺直。
3、保持深呼吸。
蓮花式
1、站立， 雙腳略微張開， 但不要超過肩膀的寬度， 雙手合十於胸前。
2、吸氣的同時， 將身體慢慢蹲下， 膝蓋儘量向旁側、後側伸展， 足跟儘量貼近會陰， 上身保持放鬆。
經典三式
戰士第三式瑜伽
做法：
功效：加強全身肌肉協作能力， 同時讓身體能量平衡， 達到排出雜質、廢氣的作用。
瑜伽減肥的常見動作 減肚子瘦腿
側角伸展式瑜伽
做法：
功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。
增延脊柱伸展式瑜伽
做法：
功效：清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統，以説明更好地排出體內的毒。
背部減肥
勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
側暮光式
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
八式瑜伽
踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成v字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反復做15次。
瑜伽減肥的常見動作 減肚子瘦腿
貓伸展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復做10遍。
坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。
坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水準高度;再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做10遍。
站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
瑜伽減肥的常見動作 減肚子瘦腿
肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做10遍。
犁式
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反復做3遍。
嬰兒式
跪式，臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復做5遍。
更多瑜伽教學、瑜伽體式、瑜伽理療內容
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背部減肥
勇士三式
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側暮光式
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
八式瑜伽
踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成v字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反復做15次。
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貓伸展示
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坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。
坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水準高度;再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做10遍。
站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
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肩橋式
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犁式
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反復做3遍。
嬰兒式
跪式，臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復做5遍。
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