說起孕中期的飲食， 你想到了什麼?補鈣， 補鐵， 補充蛋白質， 其實可以再細緻一些， 每天從飲食上入手， 孕媽咪要關注穀類、牛奶、蛋類、肉禽、蔬菜、豆製品等食物的攝取。
懷孕中期的飲食與營養
孕中期， 醫學角度來講， 就是從孕13周開始， 這階段是胎兒迅速發展的時期，
每日營養攝入標準
(1)穀類：人體所需熱能約有80%， 蛋白質約有50%都是由穀類提供的。 穀類含有多種營養素， 以碳水化合物的含量最高， 而且消化利用率也很高。 每日孕婦食用谷類食物約400-500克。
(2)鮮牛奶：牛奶是蛋白質主要的提供者， 只是有些媽咪不愛喝牛奶， 最好能堅持。 每日250-500毫升， 提供優質蛋白質、鈣、維生素。
(3)蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋等蛋類是提供蛋白質、礦物質的食物，
(4)肉、禽、魚類：這些食物不用天天吃， 但是一周最好食用兩次， 有些營養， 比如DHA， 還得從這些食物中獲取。 每日50-150克， 可交替食用， 孕後期可增至150-200克。
(5)豆類及豆製品：豆類食物是補充蛋白質和鈣的很好的食物，豆漿、豆皮等都可以，每日50-100克，提供植物性優質蛋白質、礦物質。
(6)新鮮蔬菜：蔬菜當然要每天食用，小編可是飯桌無蔬菜不歡，這當然也要依據個人的習慣然後決定吃什麼蔬菜，每日400-500克，提供礦物質、維生素和膳食纖維，其中應有一半以上綠色或黃綠色菜。
(7)新鮮水果：水果最好是應季的，最好能保證品質，新鮮的水果營養也才新鮮，每日100-150克，提供礦物質、維生素和膳食纖維（懷孕期間必不可少的6種微量元素）
(8)烹調用油：孕婦食用植物油最好，豬油等動物油的熱量較高，不適宜胖媽咪食用。每日15-20克。
孕中期哪些食物宜多吃？
全麥製品
包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等，還可以搭配牛奶食用。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水準。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。
蔬菜
蔬菜每天吃的時候也可以換著花樣，而且從顏色上下手也不錯，綠色的、紫色的，營養各不相同，做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯裡或是餃子餡裡加入這類新鮮的蔬菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
水果
水果是攝取各類維生素的重要來源，市面上水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。蘋果也是比較適合孕期食用的，每天一個蘋果可使寶寶的皮膚白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的准媽媽一定要少吃西瓜，因為西瓜含糖量高，會加重准媽媽的病情。
蔬菜、水果、全麥在孕中期都是很好的促進胎兒發育的食物，但是也不意味著天天都要大量的吃，合理的吃，如果吃多了水果，也會糖分過高，有妊娠糖尿病的風險。希望這篇文章能對能對每位准媽媽有所幫助。
(5)豆類及豆製品：豆類食物是補充蛋白質和鈣的很好的食物，豆漿、豆皮等都可以，每日50-100克，提供植物性優質蛋白質、礦物質。
(6)新鮮蔬菜：蔬菜當然要每天食用，小編可是飯桌無蔬菜不歡，這當然也要依據個人的習慣然後決定吃什麼蔬菜，每日400-500克，提供礦物質、維生素和膳食纖維，其中應有一半以上綠色或黃綠色菜。
(7)新鮮水果：水果最好是應季的，最好能保證品質，新鮮的水果營養也才新鮮，每日100-150克，提供礦物質、維生素和膳食纖維（懷孕期間必不可少的6種微量元素）
(8)烹調用油：孕婦食用植物油最好，豬油等動物油的熱量較高，不適宜胖媽咪食用。每日15-20克。
孕中期哪些食物宜多吃？
全麥製品
包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等，還可以搭配牛奶食用。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水準。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。
蔬菜
蔬菜每天吃的時候也可以換著花樣，而且從顏色上下手也不錯，綠色的、紫色的，營養各不相同，做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯裡或是餃子餡裡加入這類新鮮的蔬菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
水果
水果是攝取各類維生素的重要來源，市面上水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。蘋果也是比較適合孕期食用的，每天一個蘋果可使寶寶的皮膚白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的准媽媽一定要少吃西瓜，因為西瓜含糖量高，會加重准媽媽的病情。
蔬菜、水果、全麥在孕中期都是很好的促進胎兒發育的食物，但是也不意味著天天都要大量的吃，合理的吃，如果吃多了水果，也會糖分過高，有妊娠糖尿病的風險。希望這篇文章能對能對每位准媽媽有所幫助。