一、 三日減肥餐在碗裡了
此三日減肥餐， 以蔬菜與水果為主， 輔之以必要蛋白質及維生素， 在保證基礎營養的同時， 可以有效地減輕體重3～7公斤，
1、瘦身菜譜
第一日
早餐：西柚半個， 花生醬兩勺， 麵包一片， 咖啡或茶一杯。
午餐：（礦泉水）吞拿金槍魚半罐， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半棵， 肉兩片， 四季豆（扁豆）十根， 紅葡萄十大粒， 蘋果一個， 香草雪糕一杯， 咖啡或茶一杯。
第二日
早餐：香蕉半條， 煮蛋一個， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。
午餐：優酪乳一杯， 蘇打餅乾兩片， 咖啡或茶一杯。
晚餐：熱狗腸兩根， 西蘭花半個， 紅葡萄十大粒， 香蕉半條， 咖啡或茶一杯。
第三日
早餐：蘋果一個， 乳酪一片， 蘇打餅乾兩片， 咖啡或茶一杯。
午餐：煮蛋一個， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。
晚餐：（礦泉水）吞拿金槍魚一罐， 紅葡萄十大粒， 白菜花大半棵，
2、親， 別忘記注意事項
(1)、每天飲清水2杯只限在兩餐之間或睡前飲用， 除此以外禁食水。
(2)、生的食物用水煮熟。 只能加鹽或胡椒調味。
(3)、依定順序不可亂用替代品。
(4)、咖啡和茶不能加糖和奶。
(5)、此方有化學反應， 不能任意更改。
3、強大的食用療效
第一次連續三日節食可減少9斤， 三天后可正常飲食， 但不可過量。 經過四天一般飲食後， 如想再減， 可再吃三天減肥餐， 但一定要相隔四天正常飲食才可繼續， 如此一個月可減36斤。
二、怎樣瘦身？運動減肥計畫月瘦20斤打包給你
還在到處求問怎樣瘦身？運動減肥計畫月瘦20斤已打包好啦。 什麼？這是真的嗎？實話告訴你， 這就是真的！這是一個要求你必須嚴格執行的運動減肥計畫， 俗話說“吃練不分家”， 所以在執行月瘦20斤運動減肥計畫期間， 你除了要保證良好的睡眠習慣外， 還要對自己每天的飲食攝入加以監控。 趕緊的， 小編帶你一起看看， 運動減肥計畫月瘦20斤到底是怎樣瘦身的吧~
1、運動計畫
（1）28天為一個週期，
（2）週末安排一天休息， 一天專做拉伸練習。
（3）每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
（4）熱身：慢跑/熱身操/跳繩 (三選一)
（5）無氧：靜力蹲(28天第一周)/平板支撐(28天第二周)/臀橋(28天第三周)/卷腹(28天第四周)
（6）有氧: 橢圓機/跑步/游泳/球類/健身操(五選一)
2、有氧運動
有氧運動可是怎樣瘦身的絕佳選項！有氧運動須達到40-60分鐘， 再加20分鐘輔助力量練習效果會更好， 每週最好做五次， 如果實在達不到就得保證每週至少三次， 付出了才會有收穫， 所以多練更好喔。
有氧運動可不只是簡單地熱熱身就好了， 必須要達到燃脂心率， 這樣的效果才會更好。 那什麼是燃脂心率呢？一般來說能使你最大心率達到60%-80%之間的運動減脂效果就不錯。
（1）關於心率計算
最大心率等於220減年齡。
心率計算舉例：比如我23歲， 最大心率=220-23=197， 60%-80%之間就是心率在118-157之間， 只要我運動期間心率一直保持在118-157之間在做有氧運動， 這個時候我體內的脂肪就是消耗得最快的， 所以堅持住啊！
（2）有氧運動種類
怎樣瘦身？跳舞就行！
其實有氧運動總類非常多， 包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多有趣又好玩的運動， 低強度的快走都是有氧運動， 只要記住心率在這範圍60%-80%之間就可以有減脂的效果。
注意喔， 有氧運動持續時間至少30分鐘， 建議40分鐘左右， 為了曼妙身姿， 奮鬥啊！
（3）輔助力量練習
除了40分鐘的有氧運動， 還需要進行一些輔助力量練習， 重點突破， 如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。
這些練習保證中強度即可，強度不能太大，否則身體吃不消。次數每組12次左右。每回練習三次。這些練習能夠持續消耗脂肪。
姑娘們請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。健身寶貝的塊狀肌肉是需要整天高強度的力量練習以及高蛋白的飲食才能得來的。
平常儘量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處，不要總問怎樣瘦身，選擇良方堅持到底才起作用。
3、飲食原則
(1)、高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
(2)、主食減少吃精白米飯。可以用豆薯類粗糧代替（如玉米等）。
(3)、嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。(不要逛進超市的零食區)！
(4)、少在外面下館子，自己多動手做飯，自己做菜的時候少鹽少油。
(5)、早飯吃好吃飽(非常重要!)，中飯吃飽，晚飯吃少。
(6)、以28天為一週期，28天后給自己1頓欺騙餐，欺騙餐可以放開吃，然後進入第二個週期。
(7)、實行4個週期之後恢復正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
這些練習保證中強度即可，強度不能太大，否則身體吃不消。次數每組12次左右。每回練習三次。這些練習能夠持續消耗脂肪。
姑娘們請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。健身寶貝的塊狀肌肉是需要整天高強度的力量練習以及高蛋白的飲食才能得來的。
平常儘量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處，不要總問怎樣瘦身，選擇良方堅持到底才起作用。
3、飲食原則
(1)、高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
(2)、主食減少吃精白米飯。可以用豆薯類粗糧代替（如玉米等）。
(3)、嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。(不要逛進超市的零食區)！
(4)、少在外面下館子，自己多動手做飯，自己做菜的時候少鹽少油。
(5)、早飯吃好吃飽(非常重要!)，中飯吃飽，晚飯吃少。
(6)、以28天為一週期，28天后給自己1頓欺騙餐，欺騙餐可以放開吃，然後進入第二個週期。
(7)、實行4個週期之後恢復正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。