三個年齡段， 肌膚營養需求各不同
15歲至25歲
這一時期正是女性月經來潮、生殖器官發育成熟時期， 隨著卵巢的發育和激素的產生， 皮脂腺分泌物也會增加。 要想皮膚光潔紅潤而富有彈性， 就必須攝入足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素。 如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。 同時注意少吃鹽， 多喝水。 這樣既可防止皮膚乾燥， 又可使尿液增多， 有助於脂質代謝， 減少面部滲出的油脂。
25歲至30歲
此時女性額及眼下會逐漸出現皺紋， 皮下的油脂腺分泌減少， 皮膚光澤感減弱， 粗糙感增強。 所以在飲食方面， 除了堅持吃淡食、多飲水的良好飲食習慣外，
30歲至40歲
此時女性的內分泌和卵巢功能逐漸減弱， 皮膚容易乾燥， 眼尾開始出現魚尾紋， 下巴肌肉開始鬆弛， 笑紋更明顯， 這主要是體內缺乏水分和維生素的緣故。 這一時期要堅持多喝水， 最好早上起床後飲一杯200-300毫升溫開水。 飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外， 還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質， 可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。
排毒養顏8種必選的美容食物
白蘿蔔
白蘿蔔是一年四季的藥膳， 生食的作用比烹煮後好得多。 它不僅有很好的利尿作用， 所含纖維素也可幫助消化， 刺激腸胃蠕動，
建議吃法：可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。
胡蘿蔔
胡蘿蔔不僅含有豐富的胡蘿蔔素， 而且含有大量的維生素A和果膠， 有利於促進體內汞離子的排出， 非常適合經常熬夜的妹紙。 新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好。
建議吃法：打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁， 既好喝又解渴， 也有利排毒。
3.蓮藕
生藕性寒， 有清熱除煩之功， 特別適合因血熱而長痘痘的妹紙食用；煮熟後由涼變溫， 有養胃滋陰， 健脾益氣養血的功效， 特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現為肌膚乾燥、面色無華的人；藕段間的藕節是一味良藥， 具有健脾開胃、養血、止血的作用，
建議吃法：將蓮藕榨打成汁， 可加一點蜂蜜調味直接飲用， 也可以小火加溫， 加一點糖， 趁溫熱時喝。
4.紅豆
紅豆有清心養神， 健脾益腎功效， 同時紅豆可增強腸胃蠕動， 減少便秘， 促進排尿。
建議吃法：在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間， 隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝， 能有效地促進排毒。 若加入蓮子百合， 更有固精益氣， 止血， 強健經骨等作用。
5.地瓜
地瓜， 堪稱排毒效果最佳的食物之一。 它富含抗氧化的維他命C 、β—胡蘿蔔素， 及維他命E， 更有40%以上的白色汁液， 具有降膽固醇、降血脂的功效。 其所含的纖維質鬆軟容易消化， 可促進腸胃蠕動， 有助排便。
建議吃法：最好的吃法是烤地瓜， 而且連皮一起烤一起吃掉。
6.糙米
糙米就是全米， 保留米糠， 有豐富的纖維， 具吸水吸脂作用及相當的飽腹感， 能整腸利便。 糙米可以抑制黑色素的產生， 使皮膚保持白淨， 並能促進新陳代謝， 預防動脈硬化、內臟功能障礙和癌症等。
建議吃法：每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米都將是不錯的排毒方法。
7.綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效。 它富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分， 常食能幫助排泄體內毒素， 促進機體的正常代謝。
建議吃法：做成綠豆湯， 不過煮的時間不宜過長， 以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
8.薏仁
薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝， 發揮利尿消腫的效果， 有助於改善水腫型肥胖。
建議吃法：直接將薏仁用開水煮爛後， 適個人口味添加少許的糖， 是肌膚的天然保養品。
常按4個養顏穴， 還你一張桃花臉
除了吃出好面色， 還有四個重要穴位能提升女人的氣血。 劉佳博士介紹：
第一大穴， 足三裡。 防治疾病、強身健體的要穴。 有句俗話， 叫做“常拍足三裡， 勝吃老母雞”。 中醫認為， 按摩足三裡有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。 氣血不足的女人， 不妨經常揉足三裡穴， 每次左右旋轉按壓30下。
第二大穴， 血海。 女子以血為本， 若要面若桃花，不可不養血，沒病的時候養血補血效果自不待言。
第三大穴，太溪。意思大致就是溪水很多，這對女人養顏有什麼好處呢？不是有句話說“女人是水做的”，肌膚要水嫩，自然離不開水的滋養，太溪就是身體裡提供水源的重要穴位。
第四大穴，神門。養心安神的重要穴位，那些睡眠不好的妹紙要經常按摩這個穴位.
第三大穴，太溪。意思大致就是溪水很多，這對女人養顏有什麼好處呢？不是有句話說“女人是水做的”，肌膚要水嫩，自然離不開水的滋養，太溪就是身體裡提供水源的重要穴位。
第四大穴，神門。養心安神的重要穴位，那些睡眠不好的妹紙要經常按摩這個穴位.