肩關節是上肢訓練的核心，
不管是任何上肢訓練（胸肩背手）都需要用到肩關節！
由於肩部肌肉特殊生理結構和關節特性,
肩關節也是非常容易造損傷的部位,
一旦損傷後幾乎所有的上肢訓練都必須擱淺， 而且恢復速度是非常慢的
今天分享給大家一套簡單的彈力帶肩關節熱身動作，
利用橡膠彈力帶來進行訓練更是簡單便捷， 能各個角度提供張力， 可以隨身攜帶！
每個動作做1-2組.每組持續20-25秒
請大家在進行上肢訓練前先熱身 謹防損傷誘發肩周炎
1， 增加肩關節的穩定性以及減少周圍的肌肉粘滯。
2， 增加關節活動度， 讓訓練（增肌）更加高效。
3， 減少因為熱身不足的運動傷害。
肩關節內旋
肩關節外旋
驅動肩關節的YTWL字母動作，這個動作對改善肩膀肌力與穩定度也是十分有幫助的，訓練肩膀周圍肌肉群，預防相關疼痛的發生。
YTWL字母動作(Y）
YTWL字母動作(T）
YTWL字母動作(W）
YTWL字母動作(L）
動作流程：1.運動員姿態站立-----屈膝屈髖各90度，膝關節位於足尖正上方，抬頭挺胸收腹立腰。
2.大拇指朝上，水準側平舉至大寫T，後轉至Y，最後收至W。依次完成動作若干次。
易錯動作：聳肩、大拇指未朝上、弓背。
在進行肩部熱身動作時，選擇磅數相對較輕的彈力帶，動作需緩慢而有節奏地進行 彈力帶肩水準外展
驅動肩關節的YTWL字母動作，這個動作對改善肩膀肌力與穩定度也是十分有幫助的，訓練肩膀周圍肌肉群，預防相關疼痛的發生。
YTWL字母動作(Y）
YTWL字母動作(T）
YTWL字母動作(W）
YTWL字母動作(L）
動作流程：1.運動員姿態站立-----屈膝屈髖各90度，膝關節位於足尖正上方，抬頭挺胸收腹立腰。
2.大拇指朝上，水準側平舉至大寫T，後轉至Y，最後收至W。依次完成動作若干次。
易錯動作：聳肩、大拇指未朝上、弓背。
在進行肩部熱身動作時，選擇磅數相對較輕的彈力帶，動作需緩慢而有節奏地進行