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一種“殺手級”快速燃脂的健身訓練——波比跳!
不管是減脂,鍛煉肌肉,提升心肺能力,還是增強運動表現,波比跳都是非常棒的選擇!波比跳作為HIIT訓練中 的一個 “殺手級”訓練動作其中包含了“深蹲,俯臥撐,蹲跳,屈腿收腹”等動作。全身75%的肌肉群參與運動。被健身圈公認最強的脂肪殺手。波
2018-04-26 1 -
當下流行的無器械健身套路,9個沙發上的鍛煉動作
可以邊看電視邊訓練的一共9個動作,每個動作60秒。每套動作迴圈做4-5次只需要在家中沙發上就可以訓練腹部,手臂,腿部還有大腿內側動作一動作二動作三動作四動作五動作六動作七動作八動作九
2018-04-20 0 -
終結小肚腩!男女通用每日8分鐘馬甲線訓練計畫
【男女通用每日8分鐘馬甲線訓練計畫】馬甲線是平坦腹部的最高境界!光擁有小蠻腰還不夠,“馬甲線”才是美和性感的標誌。紅色部分表示能夠鍛煉到的肌肉,你想練哪塊肌肉一目了然。每個動作25-30次,休息30秒。堅持結合有氧運動一起鍛煉,性感的馬甲
2018-04-14 0 -
9 個動作康復膝關節
膝關節是人體的最重要的關節,由骨骼與韌帶連接而成,具有支撐能力強和轉動靈活的特點。在日常跑步、籃球、自行車等有氧運動中,最容易受傷的部位就是膝關節!如果你時常被膝關節的傷病困擾或是經常參加跑、跳類運動專案,你就需要不斷增強膝蓋的力量這組訓
2018-02-25 1 -
健身飲食攻略,你不能不懂的蛋白質知識!
巨石鎮樓!蛋白質使肌肉生長簡單來說,蛋白質是一些體型較大的分子,這些份子是由氨基酸(Amino Acid)組成。蛋白質之所以如此重要,因為它是架構身體每一個細胞的重要原材料。肌肉纖維就是由蛋白質主要構成,要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質
2018-01-28 3 -
為什麼你少吃+運動還沒瘦?導致你減脂失敗的“四宗罪”
★今天 和 大家 說下 減脂時經常犯的錯 這些錯誤會導致你減脂的效率變差 而有些錯誤會讓你流失大量的肌肉(而肌肉代謝的熱量要遠遠大於脂肪所代謝的熱量)肌肉越發達的人基礎代謝率越高,每磅 肌肉差不多每天能消耗6卡路里熱量,而每磅 脂肪每天只
2018-01-14 1 -
為什麼說重量訓練十分必要!一周到底練幾天才好?
為啥總墨蹟 要做重量訓練呢?重量訓練有什麼好處呢首先任何人都可以進行重量訓練,而且每個人都該進行重量訓練不僅年輕人,中老年人也更需要進行重量訓練。因為重量訓練帶給我們的好處,不只是外型改變那麼簡單重量訓練可以增加你肌肉量和肌肉強度,同時還
2018-01-16 1 -
增大胸肌
有的朋友訓練了一段時間,明明自己的胸肌已經有了一定的基礎可是卻沒辦法突破瓶頸。今天就談下胸肌成長的關鍵!希望會對您有幫助一,進行大重量訓練胸肌的大小跟胸肌的力量有很大關係,假如你訓練胸肌都只做8-12下的肌肥大訓練這可能就是你胸肌成長太慢
2018-01-02 1 -
增肌減脂,如何進行飲食規劃的建議
無論是增肌還是減脂,如果沒有飲食的控制,那一定很難達到我們想要的效果,在之前的文章中提到了“什麼是基礎代謝率”及“減肥增肌吃多少熱量”的問題。今天再跟大家分享一個簡單的飲食功能表傳送門-戳下邊上篇文章傳送門-戳下邊▼基礎代謝率?為什麼說它
2017-12-18 0 -
剛接觸健身的朋友必練的4個重要動作
★剛剛接觸健身的朋友,假如你不瞭解如何規劃你的訓練內容建議你可以用這四個動作開始你的訓練每週練習三次,每個動作做3組,每組8-12次開始呢先培養自己的肌肉力量和動作熟悉度(是否標準)之後再慢慢制定詳細的計畫,加入其他動作並且提升練習的組數
2017-12-09 4 -
用超級組虐爆你的手臂!8個動作手臂訓練計畫
手臂訓練計畫把肱2頭肌+肱3頭肌安排在一個訓練日完成,無論你是想塑型手臂還是想更好的強化手臂,這次的訓練計畫都很值得嘗試。每個動作做3 - 4組,組間休息60 - 90秒,動作間休息90 - 120秒(建議)動作1(,練習肱2頭肌的動作)
2017-11-16 0 -
如何讓肩關節熱身,11個保護肩關節的簡單動作
肩關節是上肢訓練的核心,不管是任何上肢訓練(胸肩背手)都需要用到肩關節!由於肩部肌肉特殊生理結構和關節特性,肩關節也是非常容易造損傷的部位,一旦損傷後幾乎所有的上肢訓練都必須擱淺,而且恢復速度是非常慢的今天分享給大家一套簡單的彈力帶肩關節
2017-11-11 2 -
運動前的準備工作,一套簡單的熱身動作
大家都知道,開車的人一道冬天發動車子的時候都要熱一會車,這樣車子跑起來會更有勁。以及對於機械運作順利及壽命的延長,具有極重要的功效。而人體的運動需要全身各個部位多種功能的配合,才能達到運動的目地,猶如機械是由許多零件組合運作而成一樣,所以
2017-11-09 1 -
22歲小夥超級組虐胸,控制是關鍵!BumsTead最新胸肌訓練計畫
22歲的天賦小夥子CHRIS超級組虐胸這次的胸肌訓練計畫大多數動作利用超級組來完成,優先於上胸的強化,每個動作做4組,組間休息60 - 90秒,動作間休息90 - 120秒動作1,利用杠鈴做上斜臥推,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 -
2017-11-09 3 -
What?它居然是飽腹指數排名NO.1,減脂絕佳
“管住嘴,邁開腿”作為很多人都知道的減肥六字箴言,可是要想減脂成功,管住嘴的前提是要肚子不餓才行啊很多人在開始減肥的時候前一秒還在“不減肥成功誓不甘休”後一秒只要肚子發出抗議,就變成了“美食的俘虜”。恨不得吃遍天下所有美食。恰好就因為不吃
2017-11-08 1 -
緊致臀腿曲線,一起來試試這套簡單有效的動作
臀部是人體最強壯的肌肉,臀強壯的臀肌跑的更快、跳的更高、擲的更遠及舉得更重,同時穩定骨盆、吸收髖關節動作所帶來的衝擊、穩定脊椎等。臀部也是人體最美的部位,緊實上翹的臀部是女生的驕傲,男生的最愛!因為現代人久坐的生活方式和不良的習慣,大多數
2017-11-03 1 -
澳洲網紅Kayla的BBG健身指南,纖腰美腿9個動作,馬起來行動吧
說到BBG(Bikini Boday Guide的簡稱,比基尼身材健身指南)風靡全球是一點不為過,IG上bbg就有超過450萬條消息。擁有600萬粉絲的澳大利亞網紅兼BBG創始人KaylaItsines,她之所以會開創BBG,是因為發現作
2017-10-20 2 -
宿舍黨也能輕鬆練出馬甲線
一套超詳細宿舍訓練計畫,每個動作8-15次,間歇30秒,迴圈2-3次動作一鍛煉我們的核心和腹肌以及腿部A,身體成平板支撐姿勢,雙腳踩在椅子上B,左右腿交替,提膝至胸腹部。注意要領,腹部和臀部始終保持收緊動作二整個核心肌群,手臂和腿部都會有
2017-09-29 4 -
跑步後拉伸運動,打造完美線條!健康有效,跑起來吧
人們常說運動是最好的安定劑,這句話放在跑步上也非常合適。跑步,被譽為有氧之王。可以有效減肥控重,很多人擔心跑後腿越來越粗而將其放棄了,其實正確跑步,只減肥,不粗腿的!只要掌握了跑步的要領以及跑步後正確的拉伸動作,小腿變粗是可以避免的。給大
2017-08-23 2 -
塑造完美腹肌以及翹臀就靠一個水杯?沒錯!來挑戰吧
1-4都是訓練之前用於啟動核心,強化腹部。8-9是進階類,如果無法完成建議先從5-7開始動作1動作2動作3動作4動作5動作6動作7動作8動作9@DP厲澤承Tommy
2017-08-08 2