有的朋友訓練了一段時間，
明明自己的胸肌已經有了一定的基礎
可是卻沒辦法突破瓶頸。
今天就談下胸肌成長的關鍵！希望會對您有幫助
胸肌的大小跟胸肌的力量有很大關係，
假如你訓練胸肌都只做8-12下的肌肥大訓練
這可能就是你胸肌成長太慢的原因。
可以嘗試在臥推訓練的時候加入大重量的訓練
不一定要像健力訓練都做1RM的重量
(何謂1RM?1RM是指肌肉能一次過所能舉起的最大重量)
但可以嘗試做一些3-6RM的訓練，
當你胸肌力量越來越大時， 你會發現你胸肌的成長也越來越棒。
有研究支出，
在總訓練量相同的情況下，
訓練頻率較高對肌肥大效果比較好
假如你一周只花一天去訓練胸肌， 你可以嘗試把那天動作拆成兩天甚至三天來做
這不只是針對胸肌， 對其他肌群也是有幫助的
例如（每週一， 國際練胸日）週一安排5個動作訓練胸肌
週四安排五個動作練肩膀
那麼就可以把課表改成
週一還是以胸肌為主， 3個胸肌動作， 2個肩膀動作
週四以肩膀為主，
3個肩膀動作，
2個胸肌動作
這樣你的總訓練量是相同的， 但是訓練頻率卻提高了， 這隊肌肉的成長是很有幫助的
我們在每次訓練時都會造成輕微的肌肉損傷，
這些損傷是讓我們肌肉成長的原因之一
你在離心階段不應該完全放鬆，
任憑地心引力把重量拖下去。
你應該穩定的控制住它的速度， 並且確認放到最底部後，
常看到有朋友做臥推和飛鳥的時候，
動作只做一半， 動作行程變短了效果也會變差
當然也不是每次要刻意去用力拉扯肌肉，
應該保證在你的活動範圍內，
且不會受傷的前提下完成你的離心動作
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