★今天 和 大家 說下 減脂時經常犯的錯
這些錯誤會導致你減脂的效率變差
而有些錯誤會讓你流失大量的肌肉
（而肌肉代謝的熱量要遠遠大於脂肪所代謝的熱量）
肌肉越發達的人基礎代謝率越高，
每磅 肌肉差不多每天能消耗6卡路里熱量，
而每磅 脂肪每天只能消耗2卡路里。
同樣重量的脂肪的肌肉，
脂肪的體積比肌肉大三倍！
同樣重量的脂肪的肌肉， 脂肪的體積比肌肉大三倍！
現在就讓我們細說一下
通常減脂時， 攝取的熱量要低於 TDEE（TDEE就是你每日所需消耗的熱量）
有的朋友為了更快的達到 減脂的目的，
可能會攝入小於 TDEE 的30%-40%的熱量（甚至節食）
這一開始 體重會掉的很快
很多人會著迷於體重秤上這些指數。
三個月後你的 體重 可能成功下降了
但是 實際上 你的身體 下降的 只有一小部分脂肪，
其餘流失的全部都是肌肉！
因為人體是個非常智慧的系統，
為了求生， 會有基本的調節功能
當你長時間處於低熱量的攝取時（甚至節食狀態）
人體會認為你處於一個不容易取得食物的環境，
為了讓你活下去，
你的身體會降低你的代謝率
讓你不會消耗那麼多熱量，
而降低代謝率最直接的方法就是消耗掉你身上的肌肉
所以一開始減脂的時候，
熱量不要一開始降的太多
第一周可以先降低你TDEE的10%-15%開始
每週觀察自己的狀態並做出調整
熱量攝入過少
二、過量的有氧有氧運動+飲食控制是最常見的減肥方法。
有氧運動在減脂中是一個幫助你消耗熱量的手段
但它只是個輔助角色
在你停滯期， 可以説明你突破瓶頸的角色
跟第一點一樣 ， 當你做的太極端的控制飲食（甚至節食）再加上大量有氧
你每天消耗的熱量會非常多
人體為了保護你，
同樣會降低你身體的代謝率
你減脂的效率就會變慢
如果你剛一開始減脂就做大量有氧和吃的很少
一個月後你的減脂速度停滯了，
這時候你只能做更多有氧和吃更少的東西，
可是 你不可能無止盡的 增加有氧 和吃的更少更少
因為你的時間和體能都有極限
至於有氧運動， 我們應該把它作為一個武器
隨著我們減脂的過程， 慢慢的增加有氧的訓練量
當你覺得你的減脂速度變慢時，
再增加一些有氧運動的時間，
幫助你繼續前進。
減脂時不可避免的會流失一些肌肉
而我們希望的是 盡 最大可能的保持原本的肌肉量
減脂時需要的蛋白質量應該要比平常還要多
蛋白質對我們有很多好處，
人體消化蛋白質會消耗很多的熱量
要比 消耗碳水化合物，
和脂肪 都要多
充足的蛋白質攝取也可以幫助你留著原本的肌肉
★假如你原本是沒有在重量訓練的人
那麼你應該在你減脂訓練開始增加重量訓練
增加肌肉量，提升你的代謝率
讓你的減脂更有效
（一些朋友不必擔心，增加重量訓練並不會讓你變成“施瓦辛格”）
★如果一直在重量訓練的朋友，
那你在減脂期應該要努力維持你的力量跟訓練量
減脂時因為熱量攝取比較少，基本上力量有很大的可能會下滑
但可以避免這種狀況
在你剛開始減脂的 前一兩周，趁著你的力量還沒有大幅減少時
多做一些大重量的訓練，先把自己 的力量維持住
這樣在往後的減脂 時期，
不會因為 力量掉的太多而犧牲自己原有訓練量
訓練量降低 伴隨而來的就是肌肉量減少，導致代謝率降低
這是我們在減脂時不願看到的
以上就是減脂時期 很容易忽略的四點
希望會對你有所幫助
我是SLAM健身，感謝您的閱讀
★假如你原本是沒有在重量訓練的人
那麼你應該在你減脂訓練開始增加重量訓練
增加肌肉量，提升你的代謝率
讓你的減脂更有效
（一些朋友不必擔心，增加重量訓練並不會讓你變成“施瓦辛格”）
★如果一直在重量訓練的朋友，
那你在減脂期應該要努力維持你的力量跟訓練量
減脂時因為熱量攝取比較少，基本上力量有很大的可能會下滑
但可以避免這種狀況
在你剛開始減脂的 前一兩周，趁著你的力量還沒有大幅減少時
多做一些大重量的訓練，先把自己 的力量維持住
這樣在往後的減脂 時期，
不會因為 力量掉的太多而犧牲自己原有訓練量
訓練量降低 伴隨而來的就是肌肉量減少，導致代謝率降低
這是我們在減脂時不願看到的
以上就是減脂時期 很容易忽略的四點
希望會對你有所幫助
我是SLAM健身，感謝您的閱讀