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肩部訓練是很多人都忽略的鍛煉部位，
但是肩部鍛煉好了， 你就是行走的衣服架子。
不僅對於男生， 對女生來說， 肩部訓練可以改善你的溜肩， 對肩膀窄的女生， 也非常有 幫助。
天仙劉亦菲的溜肩， 讓她的仙氣感大打折扣。
雖然鍛煉肩幫幾乎沒有瘦身減肥效果， 但是肩部影響著手臂， 胸肌和背部整個上半身整體形態， 對增肌舉鐵的幫助非常大。 對於上班族， 緩解肩背酸痛也有明顯的作用。
如果你不是為了增肌， 只想塑形改善肩部， 緩解肩背酸痛， 可以選擇小重量進行訓練， 可以發揮到更好的效果。
肩部訓練動作：
1、杠鈴推舉
2、俯身飛鳥
3、啞鈴交替推舉
4、站姿側平舉
5、啞鈴聳肩
6、繩索側平舉 4組10次
7、直立划船
8、單臂側平舉
9、繩索直立划船
每組15次，3-5組。每組之間可以休息30秒！每週訓練3次。
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5、啞鈴聳肩
6、繩索側平舉 4組10次
7、直立划船
8、單臂側平舉
9、繩索直立划船
每組15次，3-5組。每組之間可以休息30秒！每週訓練3次。
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