隨著生活水準的不斷提高， 一部分人的飲食習慣已經慢慢西方化， 我們熟知的速食食品正在不知不覺影響著我們的生活，
肥胖與健康的損害息息相關。 會影響我們的代謝、激素分泌， 導致內分泌異常、誘發非酒精性脂肪肝；肥胖也是心血管疾病、二型糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病的共同危險因素， 嚴重的還會造成缺血性心臟病、癌症等負擔。
肥胖的種類
根據脂肪積聚部位的形態不同， 我們把肥胖分成兩個大類：均勻型肥胖和腹型肥胖， 也有人稱為全身肥胖與向心性肥胖。
均勻型肥胖：也稱皮下脂肪型肥胖， 脂肪主要積聚在四肢和皮下。
腹型肥胖：又稱內臟脂肪肥胖， 脂肪只在腹部及軀幹部聚集。
這些脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內， 沉積在腹腔內的脂肪又稱“內臟脂肪”， 經常容易堆積在肝臟、胰腺、胃腸道等器官的周圍和內部。 內臟脂肪堆積導致的腹型肥胖， 是代謝異常以及胰島素抵抗最重要的病理性和生理特徵。 最顯著的特徵就是肚子大、啤酒肚、將軍肚，
梨型身材和蘋果型身材
到這裡大家就會發現， 其實體重和脂肪含量已經不是衡量肥胖的唯一標準。
引起腹型肥胖的因素
生活方式的改變、能量攝入過多、靜態的生活方式、身體活動不足等， 和腹型肥胖都有關係， 連經濟因素都是重要的影響。
如果從“激素分泌”的角度來解釋， 情況是這樣。 身體血糖高了以後會分泌胰島素， 血糖低了會分泌胰高血糖素。 如果把胰島素比喻為生長激素， 那胰高血糖素就是分解激素， 而胰高血糖素傾向於四肢脂肪的分解。 從器官進化的角度來講， 身體對胰島素更為敏感， 但是胰島素分泌後脂肪會增長在內臟周圍， 造成腹型肥胖。
如何判斷腹型肥胖？
1.判斷有沒有明顯的“將軍肚”,或者看下自己是否屬於蘋果型身材。
2.測量腰圍、腰臀比：男性腰圍切點大概90cm、女性大概85cm；男性腰臀比＞1.0， 女性＞0.9， 可定義為腹型肥胖。
測量方法：準備一根無彈性的卷尺， 穿著緊身衣不緊繃；保持身體直立、雙臂自然下垂， 雙腳與肩同寬， 腹部放鬆不過分吸氣。 皮尺圍繞腹部一周， 將卷尺正好與皮膚接觸。
如何改善腹型肥胖？
1.訓練方面
減脂的話，可以多以“中等強度長時間持續性的有氧運動”為主，如快走、慢跑、爬山或者騎單車等等；持續時間最好不要低於30分鐘，不過還是得看個人身體情況；當然也不是時間越長越好，運動時間也不要超過1個小時，循序漸進。
在做有氧運動的同時，也不要忘了適當做一些抗阻訓練。抗阻訓練不但能夠增強肌肉功能，還能增加肌肉能量代謝消耗，提高有氧工作能力從而加快脂肪消耗。
有一定力量基礎的也可以增加一些複合動作增強核心肌力的訓練，肌肉收縮使得機體的神經中樞受到良性刺激，把軀幹深部的肌肉興奮性調動起來，改變骨骼肌的黏滯性，從而消耗比一般運動更多的能量物質。
2.飲食方面
多吃一些不飽和脂肪酸，比如三文魚裡的Ω-3脂肪酸，或者是堅果裡的一些不飽和脂肪酸（堅果適量）。當你攝入這些好的脂肪酸，身體的脂肪代謝會更加順暢，反而能幫你調整整體的脂肪分佈。另外，吃健康加工工序少的食物，補充每日所需維生素和礦物質，多喝水。
3.心態方面
保持一個良好的心態很重要。對於久坐人群、睡眠不足人群、通過節食減肥的“亂吃飯”人群來說，平時工作壓力大或是經常通過其他物質來調動、透支自己的精力，人為地增加腎上腺素，也會導致激素調節失調，導致腹部堆積脂肪。所以不要妄想通過甜食來獲得滿足或者快感，甜食的糖分對血糖的衝擊力是非常大的，有氧訓練也是一個緩解壓力很好的方法。
一個健康的體態，不是一天兩天高強度的訓練就可以獲得的，通往健康的道路上沒有捷徑！
END
如何改善腹型肥胖？
1.訓練方面
減脂的話，可以多以“中等強度長時間持續性的有氧運動”為主，如快走、慢跑、爬山或者騎單車等等；持續時間最好不要低於30分鐘，不過還是得看個人身體情況；當然也不是時間越長越好，運動時間也不要超過1個小時，循序漸進。
在做有氧運動的同時，也不要忘了適當做一些抗阻訓練。抗阻訓練不但能夠增強肌肉功能，還能增加肌肉能量代謝消耗，提高有氧工作能力從而加快脂肪消耗。
有一定力量基礎的也可以增加一些複合動作增強核心肌力的訓練，肌肉收縮使得機體的神經中樞受到良性刺激，把軀幹深部的肌肉興奮性調動起來，改變骨骼肌的黏滯性，從而消耗比一般運動更多的能量物質。
2.飲食方面
多吃一些不飽和脂肪酸，比如三文魚裡的Ω-3脂肪酸，或者是堅果裡的一些不飽和脂肪酸（堅果適量）。當你攝入這些好的脂肪酸，身體的脂肪代謝會更加順暢，反而能幫你調整整體的脂肪分佈。另外，吃健康加工工序少的食物，補充每日所需維生素和礦物質，多喝水。
3.心態方面
保持一個良好的心態很重要。對於久坐人群、睡眠不足人群、通過節食減肥的“亂吃飯”人群來說，平時工作壓力大或是經常通過其他物質來調動、透支自己的精力，人為地增加腎上腺素，也會導致激素調節失調，導致腹部堆積脂肪。所以不要妄想通過甜食來獲得滿足或者快感，甜食的糖分對血糖的衝擊力是非常大的，有氧訓練也是一個緩解壓力很好的方法。
一個健康的體態，不是一天兩天高強度的訓練就可以獲得的，通往健康的道路上沒有捷徑！
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