這是來自愛健身後臺小夥伴的留言， 問：“胳膊太粗， 有沒有什麼簡單有效的妙招？”請看下圖：
一般胳膊粗有兩種情況， 一種是脂肪多， 還有一種是肌肉多， 這篇文章只分享手臂脂肪多的那種手臂怎麼減。
對於脂肪型的手臂， 毋庸置疑減脂是關鍵， 其次是提高手臂肌肉品質以及增加手臂肌肉含量， 讓手臂更加緊致有型。
然而減脂又是全身性的， 目前還沒有通過鍛煉局部減脂的方法，
減脂這裡首推有氧運動， 比如跑步、跳繩等， 建議每次30分鐘以上。
其次在日常訓練中增加複合動作訓練， 比如杠鈴深蹲、硬拉、杠鈴推舉、臥推等動作。 具體請點擊閱讀《6大複合動作， 讓你的肌肉快速增長》這篇文章。
複合訓練的目的是為提高全身各部位肌肉品質，
經過以上練習， 還需要對手臂有針對性的進行塑形訓練， 加強手臂肱二頭肌和肱三頭的練習。
建議採用多次數（15-30次）和多組數（4-6組）的練習方法， 每次練習時選擇1-2個動作進行訓練。
接下來分享4個鍛煉手臂的動作：
動作1
直立杠鈴彎舉 4-6*15-30次
動作2
直立啞鈴交替彎舉 4-6*15-30次
動作3
直立繩索下壓 4-6*15-30次
動作4
直立杠鈴彎舉 4-6*力竭次數
在實際的訓練中，不知道怎樣選擇練習重量的，請點擊閱讀《80%的健身人群，都不知道什麼是“RM”》這篇文章。
相信通過以上力量和有氧相結合的訓練，手臂不僅能瘦下來，還會更加有型。不過前提條件是你需要堅持練，至少堅持6周，採用隔天進行鍛煉的方式，你才會擁有如此緊致的手臂。
小夥伴們行動起來！
愛健身
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微信號：love-fitness
動作4
直立杠鈴彎舉 4-6*力竭次數
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相信通過以上力量和有氧相結合的訓練，手臂不僅能瘦下來，還會更加有型。不過前提條件是你需要堅持練，至少堅持6周，採用隔天進行鍛煉的方式，你才會擁有如此緊致的手臂。
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