不知道從甚麼時辰末尾， 腹肌成了考驗一小我身體可否有型的規範， 也常常有同夥會問到："如何才調練出腹肌？"。 答案很簡單阿， 就是降體脂+練肌肉！
降體脂需要經過過程有氧或HIIT操練來熄滅多餘脂肪。
演習腹部肌肉的話， 這組步履也許可以或許幫到你！
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組間憩息30秒到1分鐘，
每週操練2~3次便可！
加起來只要5分鐘？
不到6分鐘？！
是不是是我寫錯了？
...
當然不是，
還有個步履沒說呢。
因為第6個步履需要一個道具
健身公用健腹輪
▼
你可以用站姿操練
極限撕扯腹肌
大年夜大年夜概法度是多麼
▼
照樣建議從跪姿末尾做起
▼
不只對腹肌有清楚熬煉成果
中間力量也是充分操練
不過這個輪太薄
隨便不穩
我通俗都用多麼的
▼
它還有著其它不合的姿態！
演習小腿：坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延長，然後收受採取歸位，反復操作。
瑜伽式操練：坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延長到最大年夜大年夜限制，然後收受採取歸位，反復操作。
後背式操練：坐在地上，將健腹輪放在面前，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大年夜大年夜限制延長，然後收受採取歸位，反復操作。
輕強度操練：面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延長，然後收受採取歸位，反復操作。
照樣建議從跪姿末尾做起
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不只對腹肌有清楚熬煉成果
中間力量也是充分操練
不過這個輪太薄
隨便不穩
我通俗都用多麼的
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它還有著其它不合的姿態！
演習小腿：坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延長，然後收受採取歸位，反復操作。
瑜伽式操練：坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延長到最大年夜大年夜限制，然後收受採取歸位，反復操作。
後背式操練：坐在地上，將健腹輪放在面前，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大年夜大年夜限制延長，然後收受採取歸位，反復操作。
輕強度操練：面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延長，然後收受採取歸位，反復操作。