瑜伽練習這麼久了， 是不是感覺自己的根基穩固了很多， 不妨試試以下幾個簡單的平衡體式， 測試下你的平衡練習效果。
試試這7個瑜伽體式， 從簡單到高難度， 大家測試一下吧!
1
樹式
-從山式開始， 重心轉移到右腳， 彎曲左膝蓋， 從髖部往左側打開。
-保持髖打開， 左腳放在右大腿或小腿（不能膝蓋）內側。
-雙手合十胸腔。
-從尾骨開始延展向上， 肩膀下沉。
-保持5次深呼吸。
-如果想加大難度， 可以嘗試閉上眼睛哦！
2
鷹式
-從山式開始， 右膝蓋上提靠近胸腔。
-彎曲左膝蓋， 右腿交叉在左腿上方， 右腳回勾住左小腿。
-雙手纏繞， 左手在上， 右手在下， 雙手合十， 指尖朝上。
-臀部下沉， 髖部擺正， 手肘和指尖上提。
-大手臂平行地面， 手指遠離面部展開肩膀。
-保持5次深呼吸， 然後換邊重複。
3
潛水式
-從山式站姿開始， 微微彎曲膝蓋， 腳跟抬高。
-從髖部開始往前折疊， 雙手在身體兩側， 掌心相對。
-肚臍收向脊柱， 頭朝地面斜下方。
-嘗試保持5次深呼吸。
4
半月式扭轉
-從戰士三式開始， 雙手放到地面， 右腳踩地， 左腿往後延展。
-先做半月式， 左手臂向上延展， 右手指尖保持在地面。
-看上方大拇指， 深呼吸， 膝蓋柔軟。
-然後深呼吸， 左手撐在地面， 右手向上延展， 從髖開始打開。
-深呼吸， 然後右手指尖回到地面， 回到戰士三式。
5
戰士三式變體
-從山式開始， 重心來到右腿， 稍微彎曲右膝蓋， 左腿往後延展。
-身體折疊向前向下， 直到後腿和身體一條直線。
-保持雙手在身體兩側， 掌心相對。
-保持5次呼吸， 換邊重複。
6
舞王式
-從山式開始， 重心來到左腿， 彎曲右膝蓋， 右手往後抓住腳背。
-左手向上延展。 腳跟遠離臀部， 打開背部。
-保持5次深呼吸， 換邊重複。
以上6個基礎的平衡體式你能做到幾個？在下方評論處提問，就會得到每日瑜伽特約教練的專業解答！
Q&A
1、平衡體式站不穩，和膝關節痛有關係嗎？如何能練好平衡體式？
答：如果你的膝關節疼痛，自然會影響腿部的平衡，如果正位元情況下膝關節還會痛就不要做了。如果是因為膝關節超伸就稍微彎曲膝蓋，看是否有改善。
站立平衡體式要做穩，靠得是根基、核心、腿部力量和專注。所以多在這幾個方面下功夫。一般來說，初學者建議稍微彎曲膝蓋，站立平衡會更簡單一點。
如果在講細一點，站立平衡體式的根基就是腳，腳底的3個點往下壓：腳跟、小腳趾球和大腳趾球（大概理解為前腳掌的左側、右側），足弓上提，可以穩定根基，自然啟動小腿、大腿肌肉。
2、練習平板支撐半年了，腰疼。是姿勢不正確？還是腹部收緊的方法不對？
答：當你腹部力量沒有啟動，就會出現塌腰的情況，塌腰的話就會擠壓腰椎，就會出現你所說的腰疼。腹部是內收上提收向脊柱的，想像拉你的肚臍眼去找背後的脊柱，可以更好地啟動腹部肌肉。再者，如果你覺得堅持不下了，就停下來，不要鬆懈腹部還在那裡堅持，這樣是得不償失的。
3、做斜板或者這個動作時手腕疼怎麼辦？
答：不僅僅是斜板式，很多手臂支撐的動作都容易導致手腕疼痛，比如四柱支撐、烏鴉式、手倒立等等，只要是手掌撐地的體式都要注意。
手掌撐地的時候，保持一個基本的正位，小手臂和手背的角度不應該小於90°，那樣手腕內側會拉伸過度。
還要正確啟動小手臂和大手臂的力量，如手臂沒力量，壓力自然就來到手腕。手臂有沒有用力，看看你的手肘有沒有超伸，手肘超伸，那麼你的手臂力量肯定沒有正確啟動，特別是大手臂。
4、做戰士式時站立不穩，只能把腳趾頭翹起這一個辦法嗎？
答：把腳趾頭翹起來只是一個表像，是把其他都做好了之後的一個自然表現。
基本的戰士式有3種，戰士一、二、三。戰士一中，需要啟動核心，腹部內收；啟動後腿那邊的臀部力量，腿部伸直；啟動前面腿的力量，保持膝蓋正位；腳掌外側、腳跟和大腳趾球壓實地面。其他兩個戰士式也是一樣，啟動核心、臀部、大腿的力量。
以上6個基礎的平衡體式你能做到幾個？在下方評論處提問，就會得到每日瑜伽特約教練的專業解答！
Q&A
1、平衡體式站不穩，和膝關節痛有關係嗎？如何能練好平衡體式？
答：如果你的膝關節疼痛，自然會影響腿部的平衡，如果正位元情況下膝關節還會痛就不要做了。如果是因為膝關節超伸就稍微彎曲膝蓋，看是否有改善。
站立平衡體式要做穩，靠得是根基、核心、腿部力量和專注。所以多在這幾個方面下功夫。一般來說，初學者建議稍微彎曲膝蓋，站立平衡會更簡單一點。
如果在講細一點，站立平衡體式的根基就是腳，腳底的3個點往下壓：腳跟、小腳趾球和大腳趾球（大概理解為前腳掌的左側、右側），足弓上提，可以穩定根基，自然啟動小腿、大腿肌肉。
2、練習平板支撐半年了，腰疼。是姿勢不正確？還是腹部收緊的方法不對？
答：當你腹部力量沒有啟動，就會出現塌腰的情況，塌腰的話就會擠壓腰椎，就會出現你所說的腰疼。腹部是內收上提收向脊柱的，想像拉你的肚臍眼去找背後的脊柱，可以更好地啟動腹部肌肉。再者，如果你覺得堅持不下了，就停下來，不要鬆懈腹部還在那裡堅持，這樣是得不償失的。
3、做斜板或者這個動作時手腕疼怎麼辦？
答：不僅僅是斜板式，很多手臂支撐的動作都容易導致手腕疼痛，比如四柱支撐、烏鴉式、手倒立等等，只要是手掌撐地的體式都要注意。
手掌撐地的時候，保持一個基本的正位，小手臂和手背的角度不應該小於90°，那樣手腕內側會拉伸過度。
還要正確啟動小手臂和大手臂的力量，如手臂沒力量，壓力自然就來到手腕。手臂有沒有用力，看看你的手肘有沒有超伸，手肘超伸，那麼你的手臂力量肯定沒有正確啟動，特別是大手臂。
4、做戰士式時站立不穩，只能把腳趾頭翹起這一個辦法嗎？
答：把腳趾頭翹起來只是一個表像，是把其他都做好了之後的一個自然表現。
基本的戰士式有3種，戰士一、二、三。戰士一中，需要啟動核心，腹部內收；啟動後腿那邊的臀部力量，腿部伸直；啟動前面腿的力量，保持膝蓋正位；腳掌外側、腳跟和大腳趾球壓實地面。其他兩個戰士式也是一樣，啟動核心、臀部、大腿的力量。