有經驗的跑者大多注重交叉訓練， 會在跑步之外尋找新的運動樂趣。 而在所有運動中， 跑步和瑜伽正如牛奶與咖啡般協調、默契——跑步過程中， 人的肌肉拉伸、發力不均衡易造成扭傷或肌肉緊張， 而瑜伽則能緩解這些負面症狀。
說起瑜伽， 大部分男生們恐怕心裡不免有些發怵。 其實， 並不是把腿放到腦後才能叫做瑜伽， 跑完步進行以下8個簡單動作， 就能輕輕鬆松起到拉伸、恢復的效果。
鴿形拉伸（Pigeon Pose）
該動作旨在通過拉伸臀部， 緩解跑步後臀部纖維撕裂所導致的疼痛。
1.右腿向後， 平放在健身毯上。
2.左膝彎曲向前， 小腿脛骨與地面平行。
3.保持20至30秒後， 交換雙腿。
跑者弓步（Runner’s Lunge）
這種拉伸方式， 對於緩解跑步後臀部屈肌緊繃具有奇效。
1.彎曲左腿膝關節（呈90度）置於身前， 右腿膝關節著地向後擺放。
2.雙手置於身前， 掌心向下撐住地面。
3.保持20至30秒後， 交換雙腿。
蛙形拉伸（Frog Pose）
1.雙腿岔開， 腳尖向外， 並將雙手合十， 置於身前。
2.儘量用膝蓋去貼近手肘， 同時也儘量讓手肘向膝蓋的位置靠攏， 以拉伸腹股溝周邊肌肉。
3.以40秒為一組， 重複2-3組。
金字塔拉伸（Pyramid Pose）
該動作有助於放鬆背部以及整條腿部， 對於緩解腿筋疼痛與跑步膝效果頗為明顯。
1.雙腳分開前後站立， 雙手置於身前， 使掌心與運動毯接觸。
2.用頭部帶動全身向下拉伸。
3.以40秒為一組， 重複2-3組。
腿部複合拉伸（Quadricep Stretch）
1.右腿向前，
2.用左手向後抓住左腳， 並將其輕輕向前拉伸。
3.保持20至30秒後， 交換雙腿。
嬰兒式拉伸（Happy Baby Pose）
該動作能夠説明我們拉伸臀部組織、腹股溝內側， 並對脊椎有按摩效果。
1.背部貼緊健身毯， 雙腿彎曲向靠近胸部的位置靠攏。
2.雙手分別握住腳底板， 並使身體向左右兩側輕微擺動。
上犬式拉伸（Upward Facing Dog）
該動作是瑜伽基礎套路“拜日式”（Sun Salutation）中的一部分，能幫助拉伸核心肌肉群。
1.腿部向後著地，用雙手支撐起身體。
2.儘量挺直腰背，切勿低頭。
3.以20至30秒為一組，視個人情況進行重複。
腿部向上（Legs Up The Wall Pose）
該動作能夠拉伸我們的大腿後側、軀幹以及頸部，加快長跑後的身體恢復。
1.平躺於地面上，雙手伸直置於身體兩側。
2.同時舉起雙腿，並保持20-30秒。
3.重複2到3組。
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該動作是瑜伽基礎套路“拜日式”（Sun Salutation）中的一部分，能幫助拉伸核心肌肉群。
1.腿部向後著地，用雙手支撐起身體。
2.儘量挺直腰背，切勿低頭。
3.以20至30秒為一組，視個人情況進行重複。
腿部向上（Legs Up The Wall Pose）
該動作能夠拉伸我們的大腿後側、軀幹以及頸部，加快長跑後的身體恢復。
1.平躺於地面上，雙手伸直置於身體兩側。
2.同時舉起雙腿，並保持20-30秒。
3.重複2到3組。
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