瑜伽瘦手臂動作，超有效的手臂消脂術

手臂粗

夏天不可以露出細臂

錯過多少無袖衣服

小編找了萬眾期待的

瘦手臂瑜伽操

不等了 直接開練

固肩式

1、跪坐姿勢， 雙手手肘彎曲， 雙手交叉， 抱住後腦， 腰背挺直， 目視前方。

2、右手往下拉， 使左手手臂貼近頭部， 直到肩胛骨有疼痛感為止。

環繞肩部

1、雙手手肘彎曲， 五指併攏， 指尖輕輕放在兩側肩膀上， 挺胸收腹。

2、手腕轉動， 做繞肩運動， 注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。 重複做3-5次。

細肩式

1、右手往頭頂方向高舉伸直， 左手彎曲， 抓住右手的手肘處。

2、右手往下放， 左手繼續抓住右手， 姿勢保持不變。

3、右手收回， 彎曲， 雙手互相抓住手肘部位。

天線式

1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往傾。

3、雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。

4、雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

5、上身往前傾，頭部低下，儘量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

蛇伸展式

1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直併攏，下巴貼地。

2、雙手在背後反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起，使肩膀離地。然後呼氣，身體落地，反復做5次。

樹式

1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。

2、待身體平衡後，雙手鬆開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，儘量往上伸，在頭頂處合攏。

1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往傾。

3、雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。

4、雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

5、上身往前傾，頭部低下，儘量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

蛇伸展式

1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直併攏，下巴貼地。

2、雙手在背後反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起，使肩膀離地。然後呼氣，身體落地，反復做5次。

樹式

1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。

2、待身體平衡後，雙手鬆開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，儘量往上伸，在頭頂處合攏。